İşte boynunuzdaki her düğümü 3 dakika düz olarak nasıl çözeceğiniz

Yan yana

1. Dizlerinizi bükün, baskıyı belinizden uzak tutun ve tenis topunu boynunuzun arkasındaki oluğa yerleştirin.

2. Tenis topunun kas dokusuna batmasına izin vererek nefes alması birkaç saniye ayırın.

3. Yavaşça başınızı sağa çevirin, ihale olan bir alana çarptığınızda derin bir nefes alarak. Birkaç saniye tut. Kulağınız yere bakana kadar yuvarlanmaya devam edin.

4. Yavaş yavaş merkeze dönün ve sol tarafta tekrarlayın.

Yukarı ve aşağı

1. Dizleriniz bükülmüş bir önceki hareketle aynı pozisyonda uzanın ve boynunuzun arkasındaki olukta top.

2. Başınızı yan yana çevirmek yerine, çenenizi yavaşça göğsünüze sokun, sonra başlangıç ​​pozisyonunuza geri dönün. Boyun kaslarına masaj yapmak için sıkışmaya ve kaldırmaya devam edin.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.