Kişisel bir antrenöre göre, spin sınıfınızın kol kısmını atlamak isteyebilirsiniz

Spin sınıfları genellikle değildir Sadece Spin sınıfları (özellikle SoulActivate gibi ortaya çıkan yeni, süper yoğun sürümlerle). Sınıfların çoğu, kollarınızı da patlatan bir bölüm içerir. Ancak, bu hafif serbest ağırlık kümesini almak için bir dahaki.

Güçlü, tonlu kollara doğru çalışırken her gün yanık hissettiğinizden emin olmak cazip. Tek sorun? Şehirde Kayla'nın arkasındaki New York merkezli kişisel antrenör Kayla Kleinman'a göre, arka arkaya kol hedefli antrenmanlar büyük bir hayır-hayır. Bir gün önce ağır bir kol rutini yaptıysanız, spin sınıfınız sırasında onları tekrar çalışma isteğiyle savaşmak isteyebilirsiniz diyor.

"Kendinize doğru iyileşmeye ve bu kasları çalıştırmaktan bir gün izin vermezseniz, kaslara yeniden inşa etmek için zaman vermezsiniz."-Kayla Kleinman, kişisel eğitmen

"Yaptığınızda, diyelim, pazı bukleleri, pazılarınızın kas lifinde ufacık pantolon gözyaşları yaratıyorsunuz. Vücudunuz daha sonra bu lifleri yeniden inşa etmeyi biliyor, bu da kasları güçlendiriyor, "diyor Kleinman bana. "Bu yeniden inşa sürecinin bir kısmı iyileşme; gözyaşları meydana geldikten sonra hücreleriniz yeniden inşa etmek için çalışıyor. Kendinize doğru iyileşmeye ve bu kasları çalıştırmaktan bir gün izin vermezseniz, kaslara yeniden inşa etmek için zaman vermezsiniz."

Kas kütlenizi başarılı bir şekilde (ve güvenli bir şekilde) büyütmek için, yavaş ve sabit kesinlikle yarışı kazanır ve aşırıya kaçmak sizi geri getirebilir. Kleinman, "Kol egzersizleri söz konusu olduğunda daha fazla olduğunu düşünebilirsiniz-ya da bu konu için herhangi bir egzersiz, vücudunuzun da iyileşmesi için zamana ihtiyacı var, böylece daha güçlü olabilir" diyor.

Ne olmuş meli İdeal rutininiz gibi görünüyor? Bu kişiye bağlı, ancak bir kural var: "Açıkçası anahtar, her zaman tüm kolları yaparak haftada beş ila altı gün delirmemek. Bunun yerine, iki ila üç kol-ağır güne odaklanın, "dedi Kleinman. Haftanın diğer günleri için, daha hafif ağırlıklara, yoga gibi vücut ağırlığı hareketlerine veya kardiyo gibi spin bisikletine odaklanın. "Kollarınıza kasları biraz farklı bir şekilde iyileştirmek ve hedeflemek için zaman verecek."

Bu kurallara uyduğunuzda-bu, spin sınıfınızın kollarının atlanması anlamına gelirse, özellikle süreçte ıspanak-ağır yeşil meyve sularına yüklenirseniz, popeye güçlü olabilirsiniz.

İşte bu yüzden Lucy Hale gibi kızak egzersizleri yapmak kollarınızı ve sırtını tonlamak için çok iyi. Ayrıca, kollarınızı ve abs'lerinizi aynı anda tonlayan barre esintili antrenmanı deneyin.