Hey yeni anneler çemen otelini denemeden önce muhtemelen doktorunuzla konuşmalısınız

Ancak, çemen oteline ulaşmadan önce bilmeniz gereken birkaç şey var. “Bazı klinik çalışmalar, çemenlerin emzirmeyi teşvik edebileceğini, ancak kanıtların kesin olmadığını göstermiştir” diyor Passerrello. Dört çalışmanın bir meta-analizi, evet, çemen almanın, dergiye göre bir plaseboya kıyasla artan anne sütü üretimini almanın sonucuna varmıştır Fitoterapi araştırması. Ancak bu çalışmalar küçüktür (meta-analiz, toplam 122 katılımcıyla sadece beş çalışmaya baktı) bu nedenle, bu çemen emzirme için altın bilet olduğuna dair kesin bir kanıt değildir.

Ulusal Ücretsiz ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi'ne göre, tip 2 diyabetli hastalarda kan şekerini düşürmek için çemen otu da önerilir. Ancak, bu iddiaları destekleyen kanıtlara “zayıf.”Bir çalışma, 10 denemede bir meta-analiz Beslenme dergisi, Çemen otu alan kişilerin düşük kan şekeri seviyelerinden yararlandığını, muhtemelen bitkinin içerdiği fiberden yararlandığını buldu. İşte yakalama: İhtiyaç duyulan çemen otu miktarı günde en az beş gram idi, ancak çoğu çemen takviyesi kapsül başına yaklaşık bir gram içeriyor ve önerilen iki porsiyon. Bu nedenle, günde daha yüksek bir bitki almanın gerçekten tavsiye edilip edilmediği belirsizdir.

Çemen otu güvenli alıyor?

Genel olarak, evet (özellikle bir baharat karışımının bir parçası olduğunda), ancak bazı istisnalar var. NIH'ye göre, hamile olan kişiler çemen takviyeleri almamalıdır. Ayrıca vücut üzerinde östrojenik bir etkisi olabilir, bu nedenle hormon bazlı kanser (meme veya uterus gibi) olan insanlar da bundan kaçınmalıdır. Bu, herhangi bir takviye almadan önce her zaman doktorunuza her zaman kontrol etmek için gerçekten iyi bir hatırlatmadır. Ve etiketi oku. İlginçtir ki, birçok çemen takviyesi, emziriyorsanız alınmamaları gerektiğini söyleyen bir uyarı içerir.

Doktorum sorun olmadığını söylüyorsa, çemen almanın en iyi yolu nedir?

Baharat karışımının bir parçası olarak yiyorsanız, emzirmeyi potansiyel olarak artırmak için yeterli çemen almanız olası değildir. Bu yüzden daha yoğun bir çemen otu kaynağı, gitmenin yolu. “Anekdot raporları, günde üç kez bir ila iki gram toz çemen otu almanın veya çemen çay içmenin emziren kadınlarda süt üretimini artırabileceğini göstermektedir” diyor Passerrello.

Ek rotaya gidiyorsanız, Passerrello üçüncü taraf doğrulanmış bir tane bulmanızı önerir, bu da saflığını sağlamaya yardımcı olur. Fenugreek'i, bu annenin süt bitkisel çayında rezene, kişniş, anason ve kutsanmış devedikeni gibi diğer potansiyel galaktagoglarla bir çay karışımının bir parçası olarak bulabilirsiniz. (Rezene ve anason sayesinde biraz meyan kökü gibi tadı var. Aynı zamanda, sizi veya bebeğinizin akçaağaç şurubu gibi kokmasını sağlayabilir, kişisel düzeyde yaşadığım bir şey.) Başka bir seçenek, Fenugreek, ayrıca rezene, kırmızı ahududu, süt devedikeni, batma ısırgan otu içeren Earth Mama Organics Milkmaid Tea'dır.

Sonuç olarak: Çemen otu anne sütü üretiminizi artırmaya yardımcı olabilir-ama üzerindeki çalışmalar sınırlı olduğu için Passerrello bunun bir garanti olmadığını söylüyor. Ama tadı seviyorsanız (ve MD'nizin nimetine sahipseniz), denemeye değer olabilir.

Diğer doğal takviyeleri merak ediyorum? İşte magnezyumdaki 411 (ve neden her yerde) ve K vitamini.