Erteleme düğmesine bas! Yataktaki bu egzersizler tam vücut egzersizi olarak sayılır

3. Süpermen: Kartlarınız ve bacaklarınız uzatılmış olarak midenize uzan. Aynı zamanda, bacaklarınızı ve kollarınızı yerden birkaç santim yukarı kaldırın ve harekete geçerken çekirdeğinizi ele geçirerek onları geri indirin.

4. Tahta: Ellerinizle doğrudan omuzlarınızın altında başlayın ve bacaklarınızı geri uzatın. Kalçalarınızı kaldırmış tutun ve nötr bir omurga. Çekirdeğinizi ve kalçalarınızı sıktığınızdan emin olun ve poponuzun düşmesine izin vermeyin.

5. Makas vuruşları: Yerden üç ila altı inç uzaklıkta ayaklarınızla sırtına yat. Bir bacağı alçak tutun ve bir bacağı havada kaldırın, sonra bacakları değiştirin. Çekirdeğinizi ve kalçalarınızı sıkın ve topuklu ve ayak parmaklarınızı, hareketin altında bile yatağınızı kaldırın-tüm zaman-.

Blink Fitness'ın kişisel eğitim program yöneticisi Phil Timmons. Bununla birlikte, biraz germek için (yalan) kesinti sürenizi kullanmanın bir hayranıdır. Timmons, "Germe neredeyse hepimizin daha fazlasını kullanabileceği bir şey" diye açıklıyor Timmons. "Çoğu fitness rutininde neredeyse hepimizin acele ettiği bir fitness alanı, bu yüzden nefesinize odaklanmaya devam ederken statik germe yoluyla hareketliliğinizi geliştirmek için bu zamanı alın."

Her iki durumda da, yatakta kalırsınız ve yine de bir egzersiz günü olarak sayarsınız ve bu hepimizin gemiye girebileceğini düşündüğüm bir şey.

Yatakta kuvvet antrenmanı ve germe egzersizlerine ek olarak, yoga rutini Yatakta da. Ve sonunda yataktan inmeye karar verdiğinizde ve bilirsiniz, bir şeyler yap, bu 8 dakikalık streç serisi sizi uyandırmaya yardımcı olacaktır.