Sağlıklı yemek hazırlığınızda bir platoya vurmak? Bu daha iyi takaslar sizi tekrar yoluna koyacak

Bir fitness platosuna çarptığınızda, kolay düzeltme yeni bir sınıf denemek veya bir sonraki spor salonunuzda daha ağır ağırlıkları kaldırmaktır. Ancak yemek hazırlığına motivasyonunuz, üçüncü gün salatalarınız gibi solmaya başladığında, Ocak ayının başında yaptığınız sağlıklı yemek taahhüdüne bağlı kalmak için ilhamı bulmak zor olabilir.

Tam RD onayı olan bir numara? Bütün gün salata seçmek yerine, her gün (çünkü sıkıcı), gerçekten hoşunuza gittiğiniz yiyecekleri yaparak tatmaktan alıkoymak-ama onları toplam beslenme kazancı yapmak için birkaç sağlıklı içerik swap ile.

Gerçekten hoşunuza gittiğiniz yiyecekleri daha sağlıklı bir içerik takasıyla yaparak tatmin etmenizi önleyin.

Karnabahar pirinç için beyaz pirinçten başka neyin sağlıklı bir takas oluşturduğundan emin değilseniz, yeni optup uygulaması, bakkaliye bir dahaki sefere çarptığınızda suçun yeni arka cep ortağınız olacaktır. Beslenme skoru aracı, yiyecekleri bir ila 100 arasında sıralar ve zevkinize göre kişiselleştirilmiş daha iyi öneriler sunar. Temelde kendi kişisel diyetisyeninizin arabanızda yanınızda bulunması gibi.

MFN, RDN, LD, Kroger Health'te mutfak diyetisyen Ashley Martinez, "Birçoğumuz yeni bir beslenme hedefine bağlı kalırken çok hızlı dalıyoruz" diyor. "Yeme modelinizde sert değişiklikler yapmak yerine, Optup, yiyecek seçimlerinizde nasıl küçük, ancak gerçekçi değişimler yapacağınızı gösterir ve şartlarınızda zaman içinde daha yüksek puan alan ürünleri seçmeye teşvik eder."

Topu sağlıklı gıda takaslarınızda yuvarlamak için, Kroger'den lezzet cephesinde bir ritmi kaçırmadan kolayca alt katınıza girebileceğiniz birkaç malzemeyi seçmek için Optup uygulamasını ve Martinez'nin mutfak önerilerini kullandık. Ve daha fazla takas seçeneği istiyorsanız, belirli barkodları taramak için uygulamayı kullanın ve karışıma başka hangi malzemeleri atabileceğinizi öğrenin.

Yemeklerinizdeki beslenmeyi artırmak için 4 basit sağlıklı gıda takasını okumaya devam edin.

1. Filizlenmiş avokado tostu

Avokado tostuna başka kim bir sonnet yazabilir?? Hadi, bir kahvaltı-öğütme ve yemek zımbası olarak çoklu görevler, ama (hatta) daha iyi yapabileceğinizi biliyor muydunuz??

Geleneksel beyazınızı veya evet, hatta buğdayınızı değiştirerek, basit gerçek filizlenmiş ince dilimlenmiş ekmek gibi filizlenmiş bir versiyon için tost (Optup 95), alacaksınız Tümü Giteceğin iyi. Martinez, "Bu tam tahıllar batırıldığı ve filizlenmeye bırakıldığı için, doğal olarak B vitaminleri, folat ve esansiyel amino asitler gibi temel besinlerinin çoğunu arttırıyorlar.".

Ve eğer bu yeterli değilse, çalışmalar filizleme işleminin bazı besinlerin biyoyararlanımını arttırdığını göstermektedir (çeviri: daha kolay emilebilirler). Sabah avo tostunuzu 'Gram'a göndermek için nedenler tükenirseniz, bu besleyici bilgi hile yapmalıdır.

2. Vegan özensiz joe

Sırp kış günleri çocukluk konforu-gıda klasik özensiz joe için çağırın. Ve sadece ruh-gıda zımbası düşüncesi sizi sıcak hissettirebilirken, birkaç ince ayar sağlık faktörü IRL'yi de artırabilir. Basit gerçek konserve mercimek (Optup 94) için kıyma takın ve #MeatlessMondays için söyleyebileceğinizden daha hızlı yola çıkacaksınız "Kar Günü"!"

Martinez, "Nispeten ete göre, [mercimek] sizi daha uzun süre dolu tutmak için karmaşık karbonhidratlar ve iyi bir lif kaynağı sağlar." Diyor. "Ek olarak, sağlıklı kan basıncı seviyelerini desteklemeye neden olan sodyumun etkilerine karşı koyan bir mineral olan potasyum içerirler."Çocuğunuzun favori yiyeceklerinizin gerçekten iyi olabileceğinin kanıtı (daha iyi değilse!) senin için.

3. Sağlıklı Kahvaltı Kasesi

Her sabah tam teşekküllü bir kahvaltı yemek her zaman yapılabilir değildir, bu yüzden tahıl hafta içi sabahın ön cephelerine başlar (hayır, sadece çocuklar için değil). Bir kaseyi tercih ederseniz, Martinez üçte bir fincan tahılları değiştirmeyi ve basit gerçek dondurularak kurutulmuş meyveyi (optup 80), özellikle çilek eklemenizi önerir.

"Çilekler, vücudumuzu nihayetinde bazı sağlıklı hücrelerimize zarar verebilecek oksidatif strese karşı koruyan bir antioksidan olan likopen içerir" diyor. Antioksidanların bir tarafı ile gevrek? Biz alacağız.

4. Yulaf Süt Latte

Şimdi günün en sevdiğiniz bölümüne: Kahve Zamanı. Sabah tedavinize bir sağlık eklemek için, bazı basit gerçeği dökün yulaf (Optup 66).

Martinez, "Bu bitki bazlı alternatif, sabah kahvenize kremsi ve pürüzsüz bir tutarlılık sağlıyor" diyor. "Daha da iyisi, yulaf sütü, normal kremanın aksine, her SIP ile lif, protein ve sağlıklı yağlar sağlar."Yulaf sütü latte takıntısının yaygınlaşmasına izin verin, bu RD öyle dedi.

Alarmlar Ses: Yemek Hazırlık Platonunuz Arkanızdaki. Artık, tek bir wilted salata yemek zorunda kalmadan iyi bir gıda için hacmi artırmak için sağlıklı gıda swapları (hepsi optup sayesinde) cephaneliğinize güvenebilirsiniz.

Kroger tarafından desteklenen

Üst Fotoğraf: Javier Díez/Stocksy