Sıcak ipucu Yoga yaparken, kas ağrısını masaj yapmak ve rahatlatmak için vücudunuzun kısımlarını kullanabilirsiniz

2. Önkollarınız için: Masa üstü pozisyonunda, bileklerin altındaki omuzlar, kalçalar altında dizler, önkollarınıza masaj yapmak için dizlerinizi kullanabilirsiniz. Pirozzi, "Sağ önkolunuzu zemine yerleştirin, paspasınızın üst kenarına paralel olarak yerleştirin ve önkolunuzla tanışmak için dizlerinizden birini nazikçe yönlendirin" diyor Pirozzi. "Hangi dizinin kullanmanız için en rahat hissettiğini değerlendirmek için zaman ayırın, ardından önkoldan bileğe ve tekrar yedekleyin, istediğiniz kadar baskı uygulayarak."

3. Buzağılarınız için: Aynı başlangıç ​​pozisyonundan, buzağılarınıza masaj yapmak için dizlerinizi kullanabilirsiniz. Bir diz alın ve karşı bacağınızı öne ve arkaya doğru, karşı buzağınızın arka tarafı boyunca öne koyun. Yukarı ve aşağı, ileri geri gidin, buzağı gerginliğini masaj yapmak istediğiniz kadar baskı uygulayarak.

4. Kasıklarınız için: Pirozzi, "Kafa başı pozundan vücutta çok iyileştirici bir akupresür noktası bulabilirsiniz" diyor. Oturmuş bir pozisyondan, bir ayağın alt kısmı karşı iç uyluğa karşı olmalıdır. "Topuğunuzun iç uyluğunuza bağlandığı bacağın iç içi iyileşme potansiyeli ile doludur" diyor. "Topuğun kazılması, sinir sisteminiz için harikalar yaratan bir tetik noktasına erişmeye yardımcı olur."Sıklığı ve stresi azaltmak için bu hareketi yapın.

5. Omurganız için: Pirozzi ayrıca, oturan bir gün boyunca birikebileceğiniz tüm sıkıştırmayı ve gerginliği hafifletmeye yardımcı olmak için omurganızın hafif bir masajını önerir. Sırtında uzanmaktan dizlerini göğsüne alın. "Sakrum ve lomber omurgınıza masaj yapmak için yan yana hareket ederek veya yan yana hareket ederek başlayın" diyor. "O zaman omurganın tüm uzunluğuna masaj yaparak ileri geri daha fazla ivme bulun. Hızlı veya yavaş gidin ve ayaklar başınızın üzerinden geldiğinde ve omurganızı beslemek istediğiniz kadar zaman geçirdiğinde duraklayın."

Ayrıca aşağıda bir masaj gibi hisseden bu yoga pozlarını deneyin:

Yuvarlak omuzlarla mücadele etmek için yoga bağı pozlarını akışınıza dahil etmeyi düşünün. Ayrıca size anında sakin bir his veren bu yoga solunum tekniklerini deneyin.