Göbek solunması, egzersizinizde kullanılmayan enerjiyi etkinleştirmenize nasıl yardımcı olabilir?

Göğüs ve boyundan nefes almanın meselesi, bölgenin kaslarında daha fazla baskı yaratmasıdır. "Bu, boyun ve omuz gerginliğini yaratır ve korur ve her inhalasyonun hacmini azaltır, çünkü diyaframımızın güçlü kaslarını kullanmıyoruz" diyor Dr. Villafranco. Veya başka bir deyişle, olabildiğince fazla oksijen almıyorsunuz.

Dahası, ters göbek nefes alımı vücudu karıştırabilir. "Tipik olarak diyaframınızla nefes almadığınızda, sadece göğsünüze nefes alıyorsunuz veya hala diyaframınızı kullandığınız, ancak tersine bağlı olarak nefes alıyorsunuz (karnınızı nefes almaya ve göbeğinizi derinlemesine dolduruyorsunuz),, "Yogasix'in eğitmeni Meghan Rolfs diyor. "Tersinde nefes almak vücudunuzun doğal hareketlerine karşı çalışır ve kaslarınızı karıştırabilir. Sadece göğsünüzden nefes almak karnını içeri çeker ve diyaframınızın düşürülmesini durdurur, bu yüzden sadece üst göğsünüzü nefesle dolduruyorsunuz ve muhtemelen omuzlarınızı telafi etmek için gerginsiniz."

Hepsi sürekli göbek nefes almak için kendinizi eğitmeniz gerektiğini söylemek değil-bu sadece süper yararlı (ve kolay!) belirli senaryolarda kullanılacak araç. "Gün boyunca sürekli derin nefes almak gerekli değildir, ancak bir rahatlama tepkisine ihtiyacınız olduğunda iyidir" diyor Dr. Gupta. Ya da, bir yoga sınıfında veya herhangi bir egzersiz sırasında bir dakikalık sandalye pozundan geçmek için mücadele ederken, gerçekten.

"Bir antrenman sırasında, bazen insanlar yaptıkları fiziksel aktivitede o kadar dahil olabilirler ki 'nefes almayı unuturlar'" diyor Dr. Gupta. Çok doğru. "Egzersiz sırasında içeri ve dışarı nefes almak için düzenli hatırlatıcılar, grup egzersizleri sırasında yaygın uygulamadır ve ayrıca derin nefesler alırken kas gevşemesine yardımcı olur."Eğitmenler sınıfa nefes almayı hatırlamalarını söylediklerinde, gerçekten kendi iyiliğiniz için demek istediler. Rolf, "Yoğun bir egzersiz sırasında diyaframınızla nefesinizi üretmeye odaklanmak daha zor olabilir, ancak ne kadar çok yaparsanız, en çok ihtiyaç duyduklarında kaslarınıza daha fazla oksijen alırsınız.".

Yine de, diyafragmatik nefes almanın ne kadar yararlı olmasına rağmen, sadece yapmayı çok zor buluyorum. Pilates öğretmenim bana bunu yapmamı söylediğinde, bunu nasıl yapacağımı gerçekten bilmiyordum. Görünüşe göre biraz pratik gerekiyor."Burnunuzdan nefes almak, diyaframınızı daha iyi aktive etmenizi sağlar" diyor Dr. Gupta. "Burnunuzdan derin bir nefes aldığınızda havanın aşağı doğru hareket ettiğini hissedebilirsiniz."

Dr. Villafranco'nun fave hilesi? "Tekniği uygulamak için, ayakta duran masamla her iki ayağı düz yerde, sternum'um kalktı ve karnım önümdeki masaya dokunuyor" diyor. "O zaman yavaşça nefes alıyorum ve nefes alırken karnımı masaya itmeye çalışıyorum, bu da vücudumu biraz geriye doğru itiyor. Yavaşça nefes verirken, karnımın omurgama geri dönmesine izin verdim. Ve her nefeste üzerimde yıkayan sakinlik duygusunu fark ettiğimden ve tadını çıkarıyorum."Şimdi sadece nefes al.

Rahatlamanın diğer yolları için, astrolojik işaretinize göre stres atmanın en iyi yoluna bakın. Ve işte nasıl stres atılacağı için 10 yöntem.