Ağırlıkların sadece 5 kilo artan nasıl fitness oyununuzu artırabilir?

Antrenmanınıza ağırlık eklemenin ne yaptığı açısından, şunu bilin: "Genel olarak, iki buçuk poundluk bir artış veya azalma, bir tanesi elde edebilecek temsilcilerin artmasına veya azalmasına neden olacaktır" diyor Timmons. "Örneğin, 12 tekrar için 20 pound dambıl ile bir göğüs presleri yapıyorsanız ve 25 pound dambıllara yükseltiyseniz, bu setin sonunda benzer kas yorgunluğuna sahip 10 tekrar yapabileceğiniz kaba bir tahmindir."O zaman vücudunuz daha verimli hale geldiğinde ve bu ilave ağırlığa uyum sağladığında, vücudunuz gelişiyor-" Vücudunuz düzenli olarak yerleştirildiği taleplerde verimli olmak istiyor "diyor.

Gücünüzü yükseltmeye çalışırken, sadece beş kilo çok fazla gelmeyebilir. Ancak önemli bir etki yaratır (artı, 20 kilo karşı 15 kiloluk bir ağırlık alırsam, yapabilirim hissetmek fark). "Herhangi bir güvenli kilo artışı yararlı olacak," diyor Fhitting Odası'ndaki başka bir eğitmen olan Garen McRoberts. "Hayattaki beş kilo o kadar çok görünmüyor, ancak bir egzersiz sınıfındaki beş kilo inanılmaz bir miktar olabilir."Yirmi kiloluk ağırlık, işte geliyorum.

Ya da bu 10 dakikalık dirençli bant kolu egzersiziyle kollarınızı başka bir şekilde çalıştırmayı seçebilirsiniz. Ya da şınavları, bunları nasıl kolaylaştırır, btw.