Uyku döngüsü ne kadar? Artı bilmeniz gereken her şey, böylece artık uykuyu kaybetmezsin

Hala kafası karıştı? Her uyku döngüsünde tam olarak neler olduğunu yıkmamıza izin verin.

REM 101: Uyku döngüsünün her aşaması hakkında bilmeniz gerekenler.

Birinci aşama

İlk döngüde, çoğunlukla sürükleniyoruz. "Neredeyse bir catnap gibi hissettiren" ışık uykusunun geçiş aşaması, dr. Harris diyor. "Vücudunuz rahatlatıcı ve uyanmak kolay."Reg'deki erteleme düğmesine çarpan biriyseniz, alarmlar arasındaki büyülü dokuz dakikalık aralıklar sırasında en iyi birinci aşamada sıkışmışsınızdır. (İlgili: Belki de gerçekçi olmanın ve daha sonraki bir alarm vermenin zamanı geldi.)

İkinci Aşama

İkinci aşama, Rapid Göz Hareketli Uyku (NREM) içindir ve gece erteleme zamanımızın yaklaşık yüzde 60'ını harcadığımız yerdir. "Bu gerçekten ilk doğru uyku aşaması, "dr. Harris diyor. "Nefesiniz ve kalp atış hızınız yavaşlamaya başlar ve kaslar daha fazla gevşer."Ayrıca çok havalı? Vücut sıcaklığınız bu aşamada düşme eğilimindedir. Termoregülasyon olarak adlandırılan fenomen, enerjiyi vücudun farklı kısımlarına yönlendirirken korumamıza yardımcı olmak içindir.

Üçüncü aşama

Bu aşama gerçekten restorasyonla ilgili. "Bu, vücudunuzun kendisini tamir ettiği ve büyüme hormonu serbest bırakıldığı zamandır,". Harris diyor. İyi haber şu ki, büyüme hormonu vücudunuzu günün streslerinden kurtarmak için hareket ediyor (teşekkürler, büyüme hormonu-bir şeftali) ve bağışıklık sistemi sizi rahatsız eden şeyleri iyileştirmek için çalışıyor. Kötü haber şu ki, bu aşamada farklı türde parasomnia uyku bozuklukları yaşayabilirsiniz. "Bu uykunun aşamasından uyanmak zor ve çoğu zaman beceriksiz uyurgezerlik atakları meydana gelme eğiliminde". Harris diyor. Ayrıca uyku konuşmasını, yatak ıslatmayı ve gece terörlerini unutmayalım.

Dördüncü Aşama/REM uykusu

Sonunda, hepsinin (ve benim kişisel favorim) en hayali uyku aşaması olan Deep Rem'e girdiğimizde. REM uykusu sırasında gözlerimiz hızlı hareketler yapar ve hayallerimiz vahşileştirir. "Bu, daha yoğun rüyalarınız olduğu zaman-yine de herhangi bir aşamada hayal edebiliyorsunuz, sadece REM'de,". Harris diyor.

Daha da büyüleyici olan şey, REM uyurken, zihniniz korumak için duygu ve deneyimlerin bir resmini çiziyor. "Anılar oluşur, bu aşamada duygular kristalleşir" diyor. "Beyin için aktif uyku. Bunu, neyi hatırlayacağınızı ve pekiştireceğinizi ve bu uyku zamanında neyi parçalayacağını anlamaya çalışan bir dosya dolabı gibi düşünüyorum."

REM uykusunun dezavantajlarını merak ediyorum (çünkü üçüncü aşamada açıkça bazı dezavantajlar vardı)? İşte ilginç bir şey: REM uykusu sırasında, göz kaslarımızın yanı sıra tüm gönüllü kaslarımızın yanı sıra felç olmuş gibi. Ancak pratikte, bu gerçekten sadece REM Sleep'in kendi adına cömert bir hareket, çünkü aksi takdirde, hayallerimizde olup bitenleri yeniden canlandırmaya teşvik edilebiliriz.

Yani, işleri özetlemek gerekirse (bu yüzden kimse uykuyu kaybetmez): uyku döngüleri bir buçuk ila iki saat sürer, dört ish aşamalara ayrılır ve REM uykusu en iyisidir. Teşekkürler ve iyi geceler.

İç Uyku Spirt Hayvanınızla temasa geçmek, antrenmanlarınızı, yemeklerinizi ve diğer her şeyi zaman aşımı için en iyi yoldur. Ve merak ediyorsanız, bu yüzden patronunuz, arkadaşlarınız ve aslında uyumak istemediğiniz diğer insanlar hakkında seks hayallerine sahip olursunuz.