Haftada kaç kez kol gününüz olabilir? Bir eğitmenden öğrenmesini istedik

Şimdi gerçek lojistiğe kadar: Tipik olarak, farklı uzuvları çözdüğünüz günleri değiştirmelisiniz. "Hedefiniz bacaklarınızı tonlamaksa, bunları maksimum 3 ila 4 gün yapın ve kol ikincil ise, 1 ila 2 gün yapın,". Açıkçası, bu sadece bir kılavuzdur, bu nedenle her zaman haftada kaç gün çalıştığınıza göre ayarlayabilirsiniz. Somer, "Haftada 5 ila 6 gün çalışıyorsanız, aynı kas grubunu arka arkaya iki gün eğitmeyin" diyor Somer. "Bacaklar ve sırt daha patlayıcı hızlı seğirme liflerine sahiptir ve büyüme için daha fazla alana sahiptir ve artan ağrıya sahiptir."Ve böylece bu bilgi ile artık kendi egzersiz programınızı seçebilir ve oluşturabilirsiniz.

Inspo'ya ihtiyacınız varsa, işte 10 dakikalık bir direnç bantları kol egzersizi. Ve bu, Akin Akman'dan kopyalayabileceğiniz 15 dakikalık bir evde AB egzersizi.