Herkes büyük yaşam anları yaşarken küçük şeyleri nasıl takdir edebilirim

"Nefesimizin armağanı, hayatın en çok gözden kaçan ama esaslarından biridir" diyor. "Sadece bir iki dakika içeri ve dışarı nefes almak sinir sistemini sakinleştirebilir ve hayatın kendisini takdir etmemize yardımcı olabilir."

2. "Karşılaştırmalı Zihni Kapatmak için Çaba."

"Kendimizi veya yaşamlarımızı başkalarıyla veya başkalarının mevcut görüntüyle karşılaştırmaya başladığımızda, sahip olduğumuz şey için takdirimizi hızla kaybedebiliriz,". Manly diyor. "Başkalarının ne olabileceğinin yanılsaması veya gerçekliği, kendi yaşamlarımızda sahip olduğumuz gerçek güzelliğe odaklanırsak, iç karartıcı veya göz korkutucu görünebilir."

"'Toksik karşılaştırmanın sesi' başını arkaya koymaya başlarsa, nazikçe gitmesini ve toksik sesi birkaç kelime kendini takdirle değiştirmesini isteyin."-Klinik Psikolog Carla Marie Manly, PhD

Akranlarımın abartılı seyahatlerini duymak, aşırı plan eksikliğim nedeniyle kendimi sıkılmış ve düşük hissetmemi sağladığı gibi, bebek tenli arkadaşlarımdan biri mikroskobik bir zit hakkında şikayet etmeye başladığında ve ben, akne kraliçesi, tank Bir nükleer üzüntü. "'Toksik karşılaştırmanın sesi' başını arkaya koymaya başlarsa, nazikçe gitmesini ve toksik sesi birkaç kelimenin kendini takdirle değiştirmesini isteyin,". Manly diyor.

3. Kendinize minnettarlık kavanoz yapın

Minnettarlık kavanozu, eski bir klasik üzerinde eğlenceli ve görsel bir bükülme: "Tezgahın üzerine açık bir cam kavanoz veya bardak koy" DR. Manly diyor. "Olumsuz bir düşünce ortaya çıktığında, olumlu bir düşünceyi düşünün-bir şiir, kelime, ifade veya görüntü şeklinde olsun. Sonra olumlu düşünceyi yazın ve kavanoza yerleştirin."

"Rastgele olumlu bir düşünceniz veya fikriniz olduğunda kavanoza ekleyebilirsiniz. Zihninizi veya yolunuzu geçebilirsiniz (e.G., bir dergi okumak ve inanılmaz bir teklif keşfetmek). Bonus: Düşük veya çok fazla hissetmediğinizde, artık sizi gaz almayı bekleyen hazır bir minnettar not kaynağınız var. Tek yapmanız gereken, okumak için bir veya iki seçin ve zihin durumunuz genellikle harika bir destek hissedecek."

4. Günlük dünyanızdaki küçük şeyler için minnettar olmak için zaman ayırın

Bu, küçük bir şey yapmak için gereken büyük çabayı aktif olarak kabul etmek anlamına gelir. Örneğin, bazen sadece bir kahvaltı için bir elma almak için zamanım var. Bu olduğunda, dr. Manly, yavaşça yememi ve ekimden büyümeye ve hasat etmeye kadar elma yaratmada yer alan tüm işleri takdir etmemizi önerir. "Yavaş yaklaşım", kabul ettiğimiz şeyler için minnettar olmamızı sağlar. Ve Onun kolay Bir şeyleri kabul etmek için, özellikle yediğimiz yiyecekler gibi temel şeyler için nefes aldığımız.

"2017'de bölgemizde korkunç orman yangınları vardı ve dokuz gün boyunca evimizden tahliye edildi" diyor Dr. Erkeksi. "Yangın bizi yaklaşık bir mil kaçırdı. Ancak, hava dumanla o kadar kalındı ​​ki, birçok insan korkunç bir şekilde acı çekti. Bu olaydan sonra, şimdi her gün açık havaya değer veriyorum ve aldığım her nefesi takdir etmek için çaba gösteriyorum. Perspektif her şeyi değiştirir."

5. Minnettarlık Ritüelleri

Dini ya da manevi olun, dr. Manly, pozitiflik için iyi bir zihin setine girmek ve küçük şeylerin tadını çıkarabilmek için minnettarlık bir ritüel veya mantra oluşturmanızı önerir.

Özellikle sevdiği bir mantra şu şekildedir: "Minnettarlıkla doldurulabilir miyim. Hiç aşkla dolu olabilir miyim. Asla ortak bir gülümseme ya da sıcak bir kucaklama vermeyin. Aldığımdan daha fazlasını vermeye çalışabilir miyim. Önümde olmayanlardan ziyade sahip olduğum her şeye odaklanmayı hatırlayabilir miyim?. Minnettar aşkla yıkanmış günlerimi yaşayabilir miyim."

Ve krem ​​peynir ve avokado ile anahtar kireç turtalarımı, kurabiyelerimi ve simitimi takdir edebilir miyim?.

Sadece beş hafta içinde, bu çevrimiçi kurs, mutluluk arayışınıza ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Ve neşeli bir hafıza sarayının üzüntü ile başa çıkmanıza nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin.