Boş koşarken nasıl daha sabırlı olunur

Her gün 10 dakika sessizce yerde otursanız bile, bu yeterli olabilir. Davis, bu stratejiyi uyguladıktan sonra, daha hızlı nefes alma ve gergin kaslar gibi fiziksel sabırsızlık belirtilerinin daha başlangıçta farkında olursunuz ve daha sonra nefesinizi yavaşlatabilir ve kendinizi şimdiye kadar (ve barışa geri getirebilir!) daha hızlı bir şekilde.

2. Olumlu kendi kendine konuşma yapın

Kendi (sabır) hype-kadın olabilirsin. Bu nasıl yapılır? Davids, olumlu iç sesinizi açmayı önerir. “Özellikle sabırsızlıkla boğulmuş hissettiğinizde, şunu deneyin: 'Zamanım var, her şeyin bir kerede olması gerekmiyor, diğer insanlar ellerinden gelenin en iyisini yapıyorlar ve elimden gelenin en iyisini yapıyorum' 'diyor, Bir mantraya bile yapabileceğinizi, yapışana kadar nefesinizle tekrarlayabileceğinizi eklemek.

Bu olumlu kendi kendine konuşmayı uygularken Davis, mevcut duygularınızı kabul etmeniz ve hissettiğiniz şeyin sadece geçici olduğunu hatırlatmanız gerektiğini ekliyor. "Bir çözüm bulmak zorunda değilsiniz, ancak kendinizi hesaplamak her zaman ilk adımınız olmalı" diyor.

3. Kendinize sabırlı olun

Tabii ki, Zen benzeri bir sabır kraliçesi olma yolculuğunda, sabırlı olmayı hatırlamak için anahtar kendin. Bazen berbat olursanız sorun değil (ve gibi, yavaş bir yürüyüşçüden geçiyor). “Sabırsız olduğunuzda kendi kendine şefkat pratiği yapın, çünkü bu zamanla inşa ettiğiniz bir beceri” diyor Davis. "Bir şeyleri hemen almakla sürekli bombalandık ve diğer insanlar bizi hemen yapmamızı bekliyor, bu yüzden kasları tekrar pratik yapmak ve inşa etmek biraz zaman alacak."

4. Tetikleyicilerinizin bir günlüğünü saklayın

Başka bir profesyonel ipucu: dr. Hafeez, sabrı eksikliğinizi tetikleyen şeyleri not ettiğiniz yerde bir dergiyi tutmanızı önerir. Bir listeniz olduğunda, her öğeye bakın ve sabır eksikliğinizi ortaya çıkaran belirli kişiler, yerler veya görevler olup olmadığını fark edin. Oradan, dr. Hafeez, her duruma daha fazla sabırla dayanmak için kendinizi yavaş yavaş zorlayarak bir seferde bir tetikleyiciyle mücadele etmeyi deneyebileceğinizi söylüyor, bu da bir sonraki ipucu.

5. Kendinizi durumlara koyun Sabrınızı test edin

Kendinizi kasıtlı olarak kasıtlı olarak koymak, sabrınızı test edeceğini bildiğiniz durumlarda biraz sezgisel görünse de (i.e. bakkalda uzun bir çizgide bekliyorum), DR. Hafeez bu haftalık uygulamayı şiddetle tavsiye ediyor. “Buna maruz kalma terapisi denir, burada kendinizi norm haline gelene kadar hoş olmayan veya korku yaratan bir şeye maruz bıraktığınız,” diye açıklıyor.

Dr. Hafeez, anahtarın, bu durumlarda olduğunuzda kendinizi olabildiğince sakin bir şekilde kalmaya zorladığınızı ekliyor. Elbette, ilk başta kolay olmayabilir. Yukarıda belirtilen olumlu kendi kendine konuşma burada kesinlikle işe yarayacak, ancak fazla mesai uygulamasıyla sabır bant genişliğiniz genişleyecek.

6. İyi bir dinleyici olmak için çalışın

Sabır, sizi genel olarak daha iyi bir arkadaş, aile üyesi, iş arkadaşı ve ebeveyn yapan bir kalitedir, çünkü daha sıcak ve ulaşılabilir bir vibe, DR. Hafeez diyor. Yani, sabrınızdan biri diğer insanları içeriyorsa, daha iyi bir dinleyici olmak için çaba sarf etmeyi ve diğer insanları kesintiye uğratmamayı önerir. “Çevrenizlerin ne söylediğine dikkat edin ve nasıl tepki vereceğinizi veya bir sonraki adım atmaktan ziyade onları anlamaya odaklanın” diyor.

7. Sonuç üzerine düşün

Bir sabır tetikleyicisine hasta olmayan (ve belki de biraz mantıksız) bir şekilde tepki vermeye cazip geldiğinizde, yapmadan önce bir duraklama yapın ve bu reaksiyonun sonuçlarının ne olacağını düşünün, duygularınızın devralmasına izin vermek yerine. Dr. Hafeez diyor. Örneğin, belki de bu şekilde tepki vermek, sevilen birinin duygularına zarar verebilir. “Bir dakikanızı ayırmanıza ve dürtüsel hareket etmek yerine düşüncelerinizi ve bilgilerinizi sıralamanıza izin verebilirseniz, daha akıllıca kararlar verdiğinizi göreceksiniz” diyor.

8. Büyük bir yapboz tamamlayın

Daha fazla sabırlı olmak, büyük bir yapbozun tamamlanması, okuma gibi pratik ve aktiviteleri gerektirir Gerçekten Uzun kitap veya bir beyin oyununu bitirmek sabır kasınızı esnetmenize yardımcı olabilir. “Bunlar anında memnuniyet faaliyetleri değil,”. Hafeez diyor. "Uzun süre tek bir yerde kalmayı, vazgeçmemeyi ve zihninizi bir şeyde tutmaları gerekir. Bunların hepsi sabırsız bir insanın sevdiği şeyin tam tersi, bu yüzden bu kadar iyi zihinsel egzersizler."

9. Sıfırdan bir yemek pişirin

Jigsaw bulmacaları sizin işiniz değilse, genellikle yemek yapmasanız bile, sıfırdan bir yemek pişirmek aynı faydayı sağlayabilir. “Sıfırdan yemek pişirmek, talimatları okumak, doğrama, karıştırma, ısıtma ve beklemek, Uber'in bir süpermarketin şarküteri bölümünden bir şeyler alması, dışarıda yemek yemesi veya bir şeyler almasının sabrını gerektirir”. Hafeez diyor. "Sadece yeni bir şey denemekten memnuniyet duymayacak, aynı zamanda bir yemeğin hazırlanmasında sabrınızı test etmek için de harika bir uygulama olacak."

10. Kendinize hayatın kısa olduğunu hatırlat

Her şey başarısız olursa, kendinize hayatın kısa olduğunu hatırlatın. Jacobs, dünyadaki sınırlı sürenizi anlamanın, özellikle küçük şeyler söz konusu olduğunda (postanede sıraya girmek gibi) önceliklerinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olabileceğine inanıyor.

“Derin ilişkiler, sevgi, anlam ve amaç her şeyden önce yükselir ve günlük yaşamlarımızın minutialarından daha kolay ayrılırız” diyor, işler yolunuza gitmediğinde sabırlı olmayı kolaylaştırır. Bu anın sıcağında yararlı olmayabilir (sırada kesilmeyi seven?) ancak perspektife sahip olmak, çırpılmak üzereyken geri adım atmanıza yardımcı olabilir. Sabır için “Carpe Diem” yaklaşımını düşünün.

Alt çizgi

Davis, teknoloji ilerledikçe ve sürekli ulaşılabilirliğin bizi dinlenmesi ve sıfırlama zamanından mahrum edebileceğini açıklıyor. "İşyerinde bile, günde 24 saat hazır olmamız bekleniyor. Şimdi, patronunuz cebinizde, arkadaşlarınız cebinizde ve bu beklentilerin her iki yöne gitmesi gerçekten kolay ”diyor. “Diğer insanların stresin size sabırsız olduğunu hissediyorsunuz, bir şeylere hemen cevap vermenizi istiyorsunuz ve sonra bilinçli olmasa bile, insanların ihtiyaçlarınıza hemen yanıt vermesini bekliyorsunuz."

En güzel insanları bile sinir bozucu hale getirmenin yanı sıra, gecikmeyi tolere edememe veya plandaki bir anahtarı sağlığınız üzerinde bazı olumsuz etkilere sahip olabilir. “Sabırsızlık stres yaratır ve stresin muazzam sağlık etkileri vardır,” diyor Jacobs… "Stres altındayken vücutta kronik düşük iltihaplanmaya neden olur."Ve elbette, iltihaplanma, sivilceden bağırsaktan sindirim sorunlarına kadar her şeyi kapsayan sorunların bir çamaşır listesinin arkasındaki suçlu. Hayır, teşekkürler.

Son olarak, hepimizin hayat denilen bu yolculukta gezinirken ve her zaman% 100 sabırlı olmayacağız ve bu çok iyi. Sabrımızı zaman zaman kaybetmek neredeyse kaçınılmaz. Bu uzman tarafından önerilen araçlar ve stratejiler, o zamanlar ortaya çıktığında kesinlikle daha sabırlı olmamıza yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, dostça hatırlatma: Yukarıdaki tekniklerin sizin için işe yaramadığını görürseniz, destek için bir profesyonele ulaşmak her zaman iyi bir fikirdir.