Charlee Atkins'e göre Mükemmel Haftalık Egzersiz Formülü Nasıl Oluşturulur

2. Gün: Güç

"Kendinizi bir 'işçi dış' olarak görürseniz ve ağırlık almadan normalde grup fitness derslerine veya spor salonu oturumlarına aktif olarak katılıyorsanız ... Ağırlık almanın zamanı geldi."

3. Gün: Kardiyo

"Kardiyo seni sonuna itmek zorunda değil ve bir saat sürmesi gerekmiyor. Kardiyo eğitimi ile kalbinizi kalbe ve akciğerlere bir zorlama koyacak kadar yükseltmek istersiniz. Zaman açısından, 30 dakikalık ihtiyacınız olan 30 dakikalıktır ve kararlı bir kalp atış hızını (diğer adıyla uzun, sabit bir çalışma) koruyabilirsiniz veya aralık tabanlı (bir 'itme' ve ardından 'iyileşme') gidebilirsiniz. Kardiyo kasların çok fazla alımını gerektirmediğinden ve bu nedenle sistemde çok vergilendirilmez, kardiyo günleri kaslarınız için bir 'iyileşme günü'. İki günden itibaren bazı eğitimin bir kısmını sallamaya ve gevşetmeye yardımcı olurlar, aynı zamanda vücudun bir sonraki güç gününüze hazırlanmasına izin verin."

4. Gün: Güç

"Dengeli kuvvet antrenmanı seansları her zaman dengeli egzersizler içerecektir, bu nedenle kuvvet antrenmanı seanslarında ikiye katlanamayacak 'çok ağrılı olmak' için karşılaşmaya gerek kalmayacaktır. Aslında, dengeli bir eğitim seansında ve rutininde, asla bir egzersiz bırakmamalı ve günlerce ağrılı olmamalısınız. Uygun ilerleme-aka, kullandığınız ağırlıklar yavaş yavaş vücudun aşırı stres atmadan daha güçlü ve güçlenmesine izin verir."

5. Gün: Kardiyo

"Son kardiyo gününde, uzun eğitim haftasından kalp atış hızınızı yükseltmek için vücudunuzu hareket ettirebilir ve sallayabilirsiniz."

6. Gün: Yoga

"Yogayı haftanın sonunda yerleştiriyorum çünkü bu onu uzatmanın ve haftayı biraz zen ile bitirmenin harika bir yolu. Mobilite eğitimi, özellikle haftanın 6 ila 7 günü çalışırken esastır. Son gün odak noktam yoga üzerinde olsa da, tüm egzersiz rutinlerim hareketlilik egzersizlerini içeriyor. Hareket aralığı hayattır!"

7. Gün: Dinlenme

Dinlenme gününüzün her saniyesinin tadını çıkarın. Vücudunuza bugün bir mola vererek, kuvvet antrenmanı seansınız sırasında yarın spor salonunda popo atabilirsiniz.

Ya bir şeyi kesmen gerekiyorsa?

Birkaç hafta süper meşgul oluyor. Olur. Bu özel programa bağlı kalamazsanız ve bazı günleri kesmeniz gerekiyorsa, Atkins'in bir öneri var: "Her gün ortadan kaldıracak olsaydım, önce kardiyo günlerinden birini keserdim. Sonra, üç güç gününden biri olurdu. Ama ne olursa olsun, hala haftamı aynı şekilde istifliyorum: güç, güç, kardiyo, yoga, "diyor.

Bu 4 dakikalık tam vücut egzersiz havuzunu (veya herhangi bir yerde) yapabilirsiniz:

Antrenmanlar sırasında daha güçlü hissetmek istiyorsanız, bu eğiticinin nakavt ipuçlarını kullanın. O zaman antrenmanınızın 'çok iyi acıyor' veya sadece düz acıyor olup olmadığını nasıl bileceğinizi öğrenin.