Yoga sınıfında ürkütücüden daha az duygu yaşadığınızda nasıl başa çıkılır?

Sizin için işe yarayan her şekilde kendinizi topraklayın

Yoga sırasında ağlamak son derece katartik olabilir. Zor duygularınızla başa çıkacak araçlara sahip olduğunuzu düşünüyorsanız, ihtiyacı hissediyorsanız onlara izin vermemek için hiçbir neden yok. Ama bittikten sonra ya da duygularınız sizi korkuttukları bir noktaya gelirse veya hem Mısır hem de Dr. Cohen, kendinizi vücudunuza geri getirmek için topraklama tekniklerine katılmanın önemli olduğunu kabul edin.

"Dur, çocuğun pozuna gir, vücudunu yerde hissedin," diyor Dr. Cohen. "Gözlerini aç ve kendinizi odaya yönlendir. Gördüğün üç şeyi adlandırın. Oynayan bir şarkı varsa, bir davul ritmi veya bir ton dinleyin. Kendinizi şimdiki zamana geri getirin."Mısır, sınıftan çıkmanın ve biraz temiz havada nefes almanın kendinizi yeniden yönlendirmenize yardımcı olabileceğini ekliyor ve bir arkadaşıyla ders alıyorsanız, onlardan destek için sizinle gelmelerini isteyin.

Duygularınızı merak edin

Yani hiç bitmeyen bir güneş selamları sırasında hiç ağlamadınız (veya son derece sinirli hissetmediniz)? Bu, gömülü olumsuz deneyimleri işlemediğiniz anlamına gelmez. Mısır'ın belirttiği gibi, hemen hemen herkesin, mat-bilirsiniz-bilirsiniz, yeterince iyi değilim veya Bunun için çok yaşlıyım veya Yanımdaki o kişiden daha derine ineceğim-Söylediği, genellikle geçmiş deneyimlerden kaynaklanan duygular.

Bu tür düşünceleri düşündüğünüz için kendinizden utanıyorsanız, mısır bakış açınızı değiştirmenizi istiyor. "[Olumsuz bir düşünce] ortaya çıkmaya başlarsa, harika! Görene kadar değiştiremezsin "diyor. "Tanık ve merak et. Bu davranışı nerede öğrendim? Başka nerede ortaya çıkıyor? Beni nasıl etkiliyor ve büyümemi sabote etmeye nasıl kararlı? Değiştirme sürecine nasıl başlayabilirim?"Dersten sonra bu soruların günlüğe kaydedilmesini önerir, düşüncelerin ortaya çıktığını belirterek. Önemli olan, anında kapatmak yerine, kafanızdaki gölgeli sesle bir diyalog başlatmaktır.

Yoga eğitmeninizle bunun hakkında konuşun

Sınıf sırasında beklenmedik duygular yaşadıysanız, Mısır birçok durumda öğretmeninizle konuşmanızı önerirler, yalnız olmadığınızı güvence altına almaya yardımcı olabilirler. "Umarım, öğretmen deneyimi normalleştirecek kadar yetenekli olacak ve 'Vücudunuz bir şeyi ifade etmek istiyor, bu konuda sizi nasıl destekleyebilirim?'"Birçok öğretmenin, yerel terapistlerin isimleri veya travma ile bilgilendirilmiş yoga eğitmenleri gibi neler yaşadığınız için ek kaynaklar önerebileceğini söylüyor. (Bölgenizde ikincisini bulamıyorsanız, Hala Khouri, Ashley Turner veya Kyra Haglund'un çalışmalarına bakmanızı önerir.)

Vücudunuzun etrafına sınırlar koyun

Yoga stüdyoları #MeToo ERA-Çoğu öğretmenlerde değişti, dokunma duyarlı öğrencileri tetiklemekten kaçınmak için fiziksel ayarlamaları tekrar aradı. Yine de, herhangi bir şekilde dokunmaktan rahatsızsanız, proaktif olma ve öğretmeninizden sizi ayarlamamasını isteme hakkınız var. "Vücudunuzun üzerinde ajansın olduğunu hatırlamalısın," diyor mısır. "Deneyiminiz, kontrol etmek ve belirlemek için kendinizdir ve kendinize bakmak için yapmanız gereken her şeyi yapabilirsiniz."Öğretmeniniz rahatsız olmayacak, söz ver.

Bir terapisti ziyaret edin

Bazı durumlarda, bir kişi yoga sırasında düzenli bazda ve dr. Cohen, ek yardım için bir akıl sağlığı uzmanı görmenizi tavsiye ediyor. "Vücudunuz 'Lütfen bana daha fazla dikkat edin' dediğini düşünün," Dr. Cohen diyor. Travma veya TSSB yaşayan insanlar için tasarlanmış belirli bir terapi türü olan somatik deneyimleme adlı somutlaşmış bir tedavide uzmanlaşmış bir terapist bulmanızı önerirler. Dr. Cohen, akupunktur ve kraniyosakral çalışmanın da tedaviyi iyi tamamlayıcılar olduğunu söylüyor.

Yogadan vazgeçme

Bir sınıfta tetiklenirseniz tamamen yoga yapmayı bırakmaya cazip gelebilirsiniz, ancak DR. Cohen, bunun harika bir fikir olmadığını söylüyor ve sadece yoganın sayısız kanıtlanmış zihinsel sağlık yararına sahip olduğu için değil. "Kaçınma sadece daha fazla endişeye yol açar" diyor. "İşleyemeyeceğimiz hiçbir şey yok, sadece yavaş yapmamız gerekiyor."O ve mısır, mevcut duygusal durumunuz için uygun olanı bulmak için farklı yoga, farklı öğretmenler ve farklı sınıf zamanları stillerini denemenizi öneririz. Ve hatırla, diyor Dr. Cohen, güçlü duygulardan korkmak için hiçbir neden yok. "Onlar hayatın bir parçası" diyor. "Sadece onlardan öğrenebilmemiz ve onları sinir sistemlerimizde tutmamız gerekiyor."

Bir dahaki sefere yoga sınıfında stresli hissetmeye başladığınızda (veya her yerde olduğu gibi), bu sakinleştirici nefes tekniklerini bir deneyin. Ve cidden, pratiğiniz "mükemmel" değilse endişelenmeyin-böyle bir şey yok.