PM'leri sonsuza dek hayatınızdan nasıl ortadan kaldırırsınız?

Wellness Council'ın en sonlarına hoş geldiniz, seçilmiş bütünsel sağlık ekibimiz: Kendi kişisel gurunuzun bu tarafını en iyi tavsiyeyi veren sıkı küratörlü bir grup.

Konseyin yeni bir üyesini duyurmaktan heyecan duyuyoruz: kadın hormonu uzmanı Alisa Vitti (aka "Hormon Fısıltısı"). İlk makalesinde Vitti, PMS içermeyen bir hayatın nasıl yapılacağını açıklıyor. (Woohoo!)

Sırada yazdığı şey bize kalmış, ne bilmek için ne ölüyorsun! Sorular ve fikirler gönderin [email protected].

Bunu milyonlarca kez gördünüz: Onlarca yıldır filmlerde ve TV şovlarında tasvir edilen o çılgın, huysuz, hepsinin üstünde aç kadın karakteri. O, maalesef toplumun ne kadarını ne kadar algıladığını temsil etmeye devam eden bir oynanan klişe Ayın o zamanı, Görünüşe göre izleyicilerin hassas hassasiyetleri için o kadar yabancılaştırıcı ve rahatsız edici ki,. Bu doğru, o çırpma almak üzere!-Dönem ve onun pm'lik şiddetli bir davası var.

PMS (adet öncesi sendrom) esasen büyük bir toplumsal şaka haline geldi. Bayanların çikolata için isteklerini kontrol edememeleri çok komik değil mi?? Ayın birkaç günü boyunca karamsar ve düpedüz depresyonda ne kadar korkutucu değil mi??

Bize istek, kramplar ve kontrol dışı duyguların doğasında, kadınlığın kaçınılmaz kısımları olduğu söylendi. Sana söylemek için buradayım: Bu doğru değil.

Bu yorgun varsayımların kayan ve küçümseyicisi olmasının yanı sıra, sorunludurlar çünkü tüm bunların normal olduğu fikrini güçlendirirler. Medyada gördüğümüz görüntüler ve etrafımızda duyduğumuz ifadeler, istek, kramplar ve kontrol dışı duyguların doğasında, kaçınılmaz kadınların doğasında olduğuna inanmamızı sağlayacaktır.

Sana söylemek için buradayım: Bu doğru değil.

Zaten pms ne?

Anlamına gelse de önceden-Menstrüel sendromu, PMS döneminizden hemen önce gerçekleşmez. Semptomlar, luteal fazınız olarak da bilinen, aylık döngünüzün ikinci bölümünde yumurtlama ve menstruasyon arasında herhangi bir zamanda vurabilir. Bu süre zarfında, kendin dahil birçok kadın, şişkinlik ve yırtıcı açlıktan sivilceye ve kaygıya kadar her şeyi deneyimliyor.

Ama inan bana dediğimde, PMS Olumsuz normal. Bu hiçbir şekilde sahip olduğun için anormal olduğun anlamına gelmez. Bu, bu aylık çığ semptomları tetikleyen, tıpkı çevrenizdeki diğer birçok kadın gibi hormonal bir dengesizlik yaşadığınız anlamına gelir. Genellikle bu dengesizlik, düşük progesteron ve anahtar mikro besin eksiklikleri ile birleştiğinde çok fazla östrojenden kaynaklanır ve vücudunuzun ve beyninizin her ay tamamen eğlenceli bir rollercoaster yolculuğuna çıkmasına neden olur.

Bu konuda ne yapmalıyım?

Hapları ve iksirleri unutun. Diyetiniz hormonlarınızı dengesiz bıraktığında sisteminizde olup bitenlerle mücadele edecek kadar etkili değiller. Sihirli bir mermi olmadığının daha fazla kanıtı: Doğum kontrol hapları alan birçok kadın, sentetik hormonların sözde tedavisinde olmalarına rağmen hala PMS ile mücadele ediyor.

Diyetinizi ayarlayarak PMS belirtilerinizin kontrolünü gerçekten gerçekten ele geçirebilirsiniz. Bu süre zarfında ne yediğiniz ve içtiğiniz şeylerden bazılarını değiştirmek, hormonlarınızı yeniden dengelemeye ve aylık geçişi pürüzsüz, kolay ve hatta belki de semptomsuz hale getirmeye yardımcı olacaktır. En önemlisi, bu şeyleri yemek sadece kısa vadede semptomları hafifletmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bu yiyecekler PM'lerinize kalıcı olarak son verebilir.

Tekrar ediyorum: Hormonlarınızı dengelemek için yemek yerseniz, asla PMS'ye sahip olmak zorunda değilsiniz.

PMS sizi sefil hale getiriyorsa, önümüzdeki üç ay boyunca bu beş hormon-sağlıklı yiyecekleri eklemeyi deneyin ve ne kadar iyi hissettiğinizi görün.

Yapraklı yeşillik

Kale ve tüm Brassica aile kuzenleri, güçlü bir hormon dengeleyici olan Indole-3 Karbinol içerir. Bu bileşik, aşırı östrojeni ortadan kaldırmaya ve östrojen baskınlığını önlemeye yardımcı olacak östrojen metabolizmasını teşvik eder.

Tatlı patatesler

Şeker isteklerine veda edin ve karaciğerinizin aşırı östrojeni parçalamasına, ruh halinizi dengeleyen ve kan şekerini sabit tutan önemli bir besin olan sağlıklı bir Doz A vitamini dozu alın.

Hindistancevizi yoğurt

Dondurma koridorunu atlayın ve canlı kültürlerle ve sağlıklı yağlarla dolu probiyotik açısından zengin bir hindistancevizi alternatifini deneyin-ruh halinizi dengelemeye yardımcı olur ve istekleri.

Nohut

Bu lezzetli, çok yönlü küçük fasulye, progesteron üretiminde önemli bir oyuncu olan B6 vitamini bakımından yüksektir. Düşük progesteron sadece stres ve dönem problemlerine neden olmakla kalmaz, aynı zamanda düşük B6 östrojen baskınlığını daha da kötüleştirebilir. Düzenli nohut yemek bu sorunları çözebilir.

Kemik suyu

Sadece soğuk preslenmiş meyve suyundan bu yana en sıcak gıda trendi değil, aynı zamanda kemik suyu, magnezyum ve kalsiyum ile doludur, genellikle PMS'ye eşlik eden baş ağrılarını ve migrenleri önlemeye yardımcı olan iki elektrolit.

Akut vakalar için, pratiğimde kadınlar var dört günlük östrojen detoksu yapıyor-buradan ücretsiz olarak indirebileceğiniz ve bir dahaki sefere yumurtlamaya başladığınızda deneyin, geçişte PMS'den çıkmak için.

Unutmayın: Vücudunuzun gerçekte nasıl çalıştığı hakkında doğru bilgiye sahip olduğunuzda, sonunda sizin için çalışmaya başlayan sağlık seçimleri yapmaya başlayabilirsiniz. Bunu yapabilirsin-vücudunuzun bilimi senin yanınızda!

Alisa Vitti, HHC, bütünleştirici bir beslenme uzmanı, en çok satan yazarı Kadın, ve şoveliğin kurucusu.com, kadınların hormonal ve üreme sağlığını destekleyen bir sanal sağlık merkezi. Johns Hopkins Üniversitesi mezunu ve Bütünleştirici Beslenme Enstitüsü olan ALISA Dr. Oz Gösterisi, Lifetime'da bir web dizisine sahip ve CBS, Fox, Shape, Kadın Sağlığı, Mindbody Greeten ve Huffington Post'a düzenli olarak katkıda bulundu. Yahoo Sağlık Danışma Kurulu'nda görev yapmaktadır ve çeşitli sağlık ve sağlık teknolojisi girişimlerinin danışmanıdır. TEDX, Talks@Google, Summit Serisi Dışarıda, Hay House, Wie Sempozyumu ve Zirvede sundu. Onu Facebook, Twitter, Pinterest ve Instagram'da takip edin.

Alisa bir sonraki hakkında ne yazmalı?? Sorularınızı ve önerilerinizi şu adrese gö[email protected].