Daha iyi enerji için nasıl egzersiz yapılır, böylece ekstra kahveye ihtiyacınız olmayacak

İşten önce spor salonuna vurmak genellikle beni Energizer Bunny gibi hissettiriyor. 9 a.M., İki fincan kahve aldım, altı millik araziyi kapladım ve yapılacaklar listemi ele almaya ve gelen kutumu temizlemeye hazır hissediyorum. Her ne kadar sık ​​sık, ders dışı ter aktivitelerim beni canlandırmadan daha fazla süzülmüş bırakıyor. Bir kayropraktör olan DC, Egzersiz Bilimi Uzmanı ve Remedy Place'in kurucusu Jonathan Leary, basit bir açıklama olduğunu söylüyor. Enerji güçlendiren fitness stratejim biraz ince bir ayar kullanabilir ve bana tam olarak nasıl yapılacağını söyledi.

"Enerji egzersizinden bahsettiğimizde, bize daha fazla kalp atış hızı veren ve vücudun endorfinleri serbest bırakmasını sağlayan kas aktivasyonu ile vücuda zorlama getirmeye odaklanıyoruz" diyor Dr. Kurnazlık. "Endorfinler, egzersiz ve enerji veren bir egzersiz için önemli bileşenler sonucunda serbest bırakılan iyi hormonlar hissediyorlar. Sizi uyanık tutmaktan sorumludurlar ve ayrıca zihinsel sağlığınızdaki olumlu değişikliklere katkıda bulunurlar."İç-Tigger'ınızı kanalize etmek için basit formülü basit: artan kan akışı artı endorfin dolaşımı enerjiye eşittir.

Artan kan akışı + endorfin dolaşımı = enerji

Artık gitmek, gitmek, gitmek istemenizi sağlayan temel fitness müdürünü biliyorsunuz, işte formülün pratikte nasıl göründüğü. Dr. Leary, "kalp atış hızınızı uzun süre koruyacak antrenmanlar aramak istediğinizi söylüyor."Bu, devre eğitimi (kesintisiz dirençli), uzun koşular ve çok az dinlenme periyodu ile bisiklete binmeyi içerir. "Esasen, vücut üzerinde sürekli zorlanmayı gerektiren herhangi bir egzersiz veya hareket, kan akışınızı geliştirmeye yardımcı olur" diyor.

En sevdiğiniz egzersiz modalitesini seçin, 60 dakikaya kadar tadını çıkarın ve sonra dahili pil-durağınız uğruna. "Yaklaşık bir saat çalıştıktan sonra, her şey flip flops,". Leary açıklıyor. "Örneğin, ilk saat kadar (vücudunuza bağlı olarak) kas büyümesi için tüm hormonlar artar, o zaman yaklaşık bir saat sonra kortizol seviyeleriniz artar ve vücudunuzun kas parçaladığını ve bunun yerine yağ depolamasını söylemeye başlayın. Yani, gerçekten, vücudunuzu neden çok fazla zorlamamalısınız hakkında bilimsel bir açıklama var."

Vücudunuz, yorucu egzersizle 60 dakikalık işarete itmeye alışık olmadıkça,. Leary, aşırı stresin iyilikten daha fazla zarar vereceğini (ve uyarılmış olmaktan daha uykulu hale getireceğini) söylüyor. Ve işte gerçek vurucu: Kesinlikle kurtarma için zaman ayırmıyorsanız (buzlanma! Köpük! Thereagun!)-vücudunuzun içinde saklanan en içteki enerji rezervlerine asla dokunmayacaksınız. Bu yüzden kendinize iyi bakın ve tüm parlak gözlü, gür kuyruklu faydaları toplayın.

Başlamak için mükemmel egzersizi biliyoruz! Sadece altı dakika içinde yapabileceğiniz toplam beden kazanan.

Eğitmenlerin yavaş koşma ile aynı ligde yürürken gücü saydığını biliyor muydunuz?? Bu doğru! Artı, dışarıdayken gözlerinizi korumak için en iyi dişli.