Psikologlara göre zihinsel bir ruttan nasıl çıkılır

Ancak rutunuz bir kariyer durumundan kaynaklanıyor ister sosyal veya kişisel yaşamınızdaki bir şeyden kaynaklanıyor olsun, sonsuza dek zihniyetiniz olmak zorunda değil. İleriye doğru yol bulma konusunda uzmanlardan tavsiye için okumaya devam edin.

İşte herhangi bir zihinsel ruttan çıkmak için 8 psikolog destekli ipucu

1. Küçük, ulaşılabilir hedefler belirleyin

Dr. Tulchin. Hedefler, dolabınızı temizlemek veya ertelediğiniz önemli bir e -posta göndermek gibi gerçekten basit şeyler olabilir. Her durumda, bu küçük kazançlar sizi olumlu hissettirecek ve başarma duygunuzu yenileyecek. “İnsanlar bir ruttayken güçsüz hissetme eğilimindedir”. Tulchin ekliyor. "En zor kısım genellikle momentum eksikliği olduğundan, yeni başlamak devam etmeyi çok daha kolay hale getiriyor."

2. Farkındalık Meditasyonu Uygulama

Dr. Tulchin, günlük ritüelinizin nefes bölümüne odaklanmayı içerir. "Meditasyon, sizin ve düşünceleriniz arasına yer koyar ve onları tam olarak fark etmenize izin verir. Onlar sadece kelimeler; Onlar sadece düşünceler ”diyor. "Aklımızdan gelen her şeyle kaynaşmak zorunda değiliz."

3. Olumsuz düşüncelerinizi yazın

Kalemi ve kağıdı, eski okul stilini kırın ve olumsuz kendi kendine konuşmayı yazılı kelimelere çevirin. Yukarıdakilere benzer şekilde, dr. Tulchin, bunun sizin ve düşünceleriniz arasında mesafe yaratmaya yardımcı olabileceğini söylüyor. “[Düşüncelerinizi] yazmanın ve geri okumanın basit eylemi, genellikle objektif ifadeler olmadığını görmenize yardımcı olabilir” diye açıklıyor. Bu açıdan, olumsuz düşüncelerinizin aslında oldukça aptalca, tamamen yanlış veya daha fazla kapsamlı genellemeler olduğunu fark etme olasılığınız daha yüksektir.

4. Olumsuz düşüncelerinizi daha güçlendirici düşüncelere dönüştürün

Zihinsel bir ruttan geçerken, amaç her zaman olumlu düşünmek değil-gerçek şu ki, olumsuz şeyler olur. Dış koşulları kontrol edemesek de, kendi düşüncelerimiz üzerinde gücümüz var. Yani anahtar, dr. Tulchin diyor ki, bu olumsuz düşünceleri daha gerçekçi, yararlı ifadelere dönüştürmek.

Örneğin, yakın zamanda terk edildiyseniz, “Kimse Beni Sevmeyecek” diye düşünmek kolaydır, bu da gerçekte değil, büyük bir aşırı genelleşme, Dr. Tulchin diyor. Bunun yerine, geri adım atın ve sizin için doğru kişi değillerse, bu asla bulamayacağınız anlamına gelmez. Bunun yerine, düşüncenizi "Şimdi beni sevecek kişiyi bulmak için yeni bir fırsatım olduğum için mutluyum Ben."Ve aynı zihniyeti bir arkadaş veya iş arkadaşıyla olumsuz bir etkileşime uygulayabilirsiniz: Belki de olumlu dönüş, gelecekte çatışmayı çözmek için yeni bir yol öğrenmeniz veya hizalanan yeni bir proje bulma şansınız olmasıdır. Çalışma tarzınız veya hedeflerinizle daha fazlası.

Olumsuz düşünce, başka bir kişinin veya dış durumdan ziyade yaptığınız (veya yapamadığınız) bir eylemden kaynaklanıyorsa,. Fishbach, düşük bağlılığınızın veya etkinliğinizin bir işareti olarak, senaryoyu ilerlemeye yönelik yolculuğunuzda basitçe bir barikat olarak görmeyi önerir. İkinci yorum, sürüşünüzü azaltma eğilimindeyken, birincisinin gitmeniz için size ilham verme olasılığı daha yüksektir.

5. Tamamen yeni bir aktivite üstlenmek

Rut, mevcut koşullarınızdan ve zihniyetinizden ortaya çıktı-o zaman neden bu koşulları daha iyi hale getirmek için rahatlık alanınızın dışında bir şey yapmıyorsunuz?? Tipik davranışınızı değiştirmek, sıkışıp kalma veya sıkılmış bir his yaratabilen otomatik pilot modundan çıkmanın bir yoludur, diyor Dr. Tulchin.

"Sosyal olarak, belki de bu, yeni başlayanların iyileştirme sınıfına kaydolmak veya bir topluluk buluşmasına katılmak veya tanımadığınız insanlarla bir araya gelmek anlamına gelir. Ve flört alanında, belki de önce sosyal medyalarını takip etmeden kör bir randevu alıyor "diyor. Kariyer açısından, bir yan proje düşünmeyi veya hatta patronunuzla yeni bir şey alma hakkında konuşmayı önerir. "Ek sorumluluklar genellikle daha fazla takviye duygusuna yol açabilir" diyor.

Ve benimsediğiniz yeni etkinlikte başarılı olmamaktan endişe ediyorsanız, DR. Tulchin bu duyguya yaslanmayı önerir ve aslında deneme başaramamak. “Çoğu zaman insanlar başarısızlıktan o kadar korkarlar ki, sonuçta daha fazla mutluluk ve tatmin yaratabilecek yeni şeyler denemezler” diyor. Ama potansiyel olarak yol açabilecek bir şey yapmak bazı Başarısızlık veya utanç size gerçekte ne kadar tolere edebileceğiniz konusunda gerçek bir gerçeklik dozu verebilir.

6. Başka birine tavsiye sunun

Mücadele ederken başka birine yardım etmeye çalışmak mantıksız görünebilir, ancak çoğu zaman, konum kendimize nasıl yardım edebileceğimizi görmek için yardımcı. Dr, "Finansları veya ilişkileriyle mücadele eden insanlar başkalarına tavsiyelerde bulunduğunda, araştırmalar genellikle kendilerine yardım etmek için daha fazla motive olduklarını gösteriyor" diyor Dr. Fishbach. Tavsiye verme eylemi esasen kendi durumunuzun benzer bir dürtüyü kullanabileceğine dair nazik bir hatırlatma görevi görür.

7. Profesyonel Yardım Arayın

Zihinsel rutlar zararsız görünse de, dr. Tulchin, bazen depresyon ve anksiyete gibi daha ciddi sorunlara dönüşebileceklerini söylüyor, bu nedenle muhtemelen bu koşullardan herhangi biri geçmişiniz varsa, muhtemelen alınmamalıdırlar. “Kendinizi tam bir depresif bölümden çıkarmak, bir rut içindeymiş gibi hissettirmekten ve oraya başlamaktan çok daha zor” diyor. Sonuç olarak, bir rutun olumsuz düşüncelerinin kontrolünüzden çıkmanın eşiğinde olabileceğini düşünüyorsanız, sizi daha sakin ve daha üretken bir zihin durumuna yönlendirebilecek profesyonel bir terapiste danışmak en iyisidir.

8. Hesap Verebilirlik Bul

Yukarıdakilerle benzer bir şekilde, tek başına zor bir zamanı yönetmek sadece daha zor hale getirmek zorundadır. Dr. Tulchin, kısa ve uzun vadeli hedeflerinize karşı sorumlu tutulmanıza yardımcı olacak birine askere alınmasını tavsiye eder-bu bir arkadaş, aile üyesi veya terapist olsun. “Terapist olarak rolümün önemli bir kısmı ödev atamak ve insanları yapmazlarsa sorumlu tutmaktır” diyor. "Eğer seans dışında yapmazlarsa, onları oturumda yaptırıyorum. Onlara, şu anda kendilerini zor hissediyor olsalar bile, size yardımcı olacak şeyleri takip etmenin ve yapmanın gerçekten önemli olduğunu göstermeye çalışıyorum."

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.