Nasıl kuru bir Ocak (ve neden tamamen buna değer)

Bol miktarda su ile bitki bazlı, protein açısından zengin yemeklerin yüklenmesini önerir, bunların hepsi kan şekerinizi dengelemeye yardımcı olur. Ve bağırsağına biraz ekstra aşk verin. Dahl, “Alkol sindirim sisteminde bakteri dengesizliğine neden oluyor” diyor. “Mikrobiyomunuzu çeşitli yiyeceklerle geri yükleyin: çok sayıda koyu yapraklı yeşillik; çeşitli sebzeler ve meyveler; fındık, tohum ve avokado gibi sağlıklı yağlar; kinoa, kahverengi pirinç ve karabuğday gibi tam tahıllar; ve Kimchi, Lauerkraut, Organik Miso, Tempeh, Coconut Yoğurt ve Kefir gibi probiyotik açısından zengin yiyecekler."

Sık içiciler ilk birkaç gün boyunca hava altında hissedebilirler; Dahl bunun vücudunuzun detoksunun bir işaret olduğunu söylüyor. “Bitkisel çaylar, zencefil ve zerdeçal ile bağışıklığınızı destekleyin ve sisteminizden toksinlerin yıkanmasına yardımcı olmak için terlemeyi artıran aktivitelere katılın” diyor. (Kızılötesi Sauna Sesh, kimse?)

Sosyal takviminizi elden geçirin

Dizilen başka bir şey yoksa arkadaşlarınızla bir geceye direnmek çok daha zor olacak. Bu yüzden Dahl, programınızı size doğal bir vızıltı verecek şeylerle doldurmanızı önerir.

“Serotonin gibi iyi hissettiren hormonların üretimini teşvik ettiği için her zaman harika bir seçenektir” diyor. "Bu aynı zamanda yeni bir şey denemek için mükemmel bir zaman. Bir yemek dersi alın, yeni bir fitness trendine göz atın, haftalık akşam yemeği partilerine ev sahipliği yapmaya başlayın veya tasarruf edeceğiniz tüm ekstra parayla bir sağlık geri çekilmesine kaydolun."

Arkadaşlarınız sürüş için iyi bir şey için yanarsa, ayık bir ipucu taahhüt etmek de daha kolaydır. Sosyalleşme bu yıl büyük bir şekilde trend olmak. Dahl, "Bir temizlik programına katılmayı veya sağlığını bir sonraki seviyeye taşıyan başkalarıyla bağlantı kurmak için bir forum oluşturmayı taahhüt et,". (Bu içki içermeyen sosyal etkinlikler harika seçeneklerdir ve Dahl'ın 5 Ocak'tan itibaren kendi 21 günlük grup temizliği vardır.) “Destek sistemi oluşturmak, arkadaşlarınızın, ailenizin ve iş arkadaşlarınızın anahtar etkisidir. Grup çabaları, yolda kalmayı kolaylaştıran kolektif bir enerji yaratıyor."

Ve hey, her zamanki sosyal rutininize ayak uydurmakta gerçekten ısrar ediyorsanız, bir patron gibi ayık kalmanın yolları var.

Kendi kendine bakımını yükselt

Kokteyller stres rahatlama cephaneliğinizin önemli bir parçasıysa, bu adım ekstra önemli olacaktır. “Stres ve kaygı, vücudunuza koyduğunuz her şeyden daha zararlı olabilir” diyor Dahl. “Doğayı Çıkarmak ve Bağlanmak için her gün zaman ayırarak strese karşı koyun ve sağlık ve iyileşmeyi destekleyen besleyici günlük ritüeller oluşturun."

En sevdiği kişisel bakım stratejilerinden bazıları, kendi kendine masaj, günlüğe kaydetme, uzun banyolar, kızılötesi sauna seansları ve akupunktur içerir. Meditasyon başka bir zorunluluktur, Dahl diyor. “Meditasyon sadece daha güçlü bir zihin-beden bağlantısı yaratmakla kalmaz, aynı zamanda sinir sisteminizi de sakinleştirir ve sizi içmeye iten günlük kaygıyı hafifletmeye yardımcı olur."

Biraz uyu

Ne kadar uyursanız olsun, her zaman yorgun hissediyorsanız, gece kadehiniz kızarmış olabilir. Çalışmalar, yatmadan hemen önce içmenin uyku kalitesinin azalmasına yol açabileceğini göstermiştir.

Bu yüzden kuru Ocak ayınızı, Dahl Onlarında eksik olabileceğiniz tüm derin kapalı gözü yakalamak için kullanın Her gece aynı saatte dönüş, yatmadan en az bir saat önce elektronikten çıkarma, bir minnet listesi yazma ve yatıştırıcı papatya çayı içmek. (Gününüz erkenden yataklı bir kişi haline gelemeyecek kadar sıkışmışsa, bu uyku destekleyici mikro adımları almayı düşünün.)

“Kış, biraz kış uykusunu yapmak ve restore etmek için mükemmel bir zaman” diyor. "Amaç, çalar saatiniz sönmeden önce yenilenmiş ve enerjik hissetmektir."

Alışkanlıklarınıza yansıtın

Ondan biraz uzaktayken içki ile ilişkinizi yeniden düşünmek daha kolay. Dahl gerçekten bakmak için biraz zaman ayırmanızı önerir Neden içiyorsun ve gerçekten size hizmet ediyor mu.

“Sarhoş olma noktasına kadar içiyorsanız, genellikle yüzleşmekten rahatsız olan bir şeyi boğmak için içiyorsunuz veya yaşam koşullarınızla kutulu hissettiğiniz için” diyor. "Belki çok fazla çalışıyorsunuz ya da bir başarı ve başarı hissi hissetmek için gerçekten zorluyorsunuz ve yaşadığınız bunalma sizi daraltılmış hissettiriyor. Buna karşılık, size açıklık hissi vermek için şeker ve alkol gibi geniş özelliklere sahip yiyecekleri istersiniz."

Dahl, bunun bir bebek olarak annesini sarhoş bir sürücüye kaybettikten sonra ilk elden deneyime sahiptir, “Bir gün sadece kullandığımı fark edene kadar, genç yıllarımın çoğunu herkes gibi üzüntüyle boğmak için harcadım. Kalbimdeki derin ağrıdan kaçmak bir koltuk değneği olarak. İblislerimle yüzleşmek beni kendi kendini keşfetme ve derin iyileşme yoluna açtı."

İhtiyacınız varsa yardım alın

Kendinizi bir ay boyunca içmek olmadan almak için mücadele ederseniz, yalnız olmadığınızı ve yardımın mevcut olduğunu bilin.

Dahl, “Ne yapacağınızı bilmediğiniz duygular ortaya çıkabilir” diyor Dahl. "Bu, herhangi bir bağımlılık yapan maddeden detoks yaparken inanılmaz derecede yaygındır. Kağıt üzerine düşüncelerinizi alın ve ihtiyacınız varsa desteğe ulaşın. Bir terapist, manevi danışman veya akıl hocası şu anda inanılmaz derecede yardımcı olabilir.”(Onarılıyor harika bir kaynak.)

Alkolü dikkatli bir şekilde yeniden tanıtın

1 Şubat isabet ettikten sonra, en sevdiğiniz kokteyl ile tekrar bir araya gelmek isteyebilirsiniz-ama Dahl onu yavaşlatmayı uyarır. “Bir ay içmedikten sonra toleransınızın azaldığını göreceksiniz” diyor. "Fikir, şimdi bildiklerinizle önceki alışkanlıklarınızın bir melezini yaratmaktır. Bilinçsizlik noktasına kadar içmek yerine kutlama bir kadeh ince şarap veya ruhun tadını çıkarın."

Ayrıca, alkolle olan ilişkiniz için bazı yeni temel kurallar kurmayı ve birlikte geleceğinizin neye benzeyeceğini hayal etmenizi önerir. “Kendiniz için yeni hedefler oluşturarak başlayın ve hayatınıza gerçekten çizmek istediğinizi görselleştirmeye başlayın” diyor. "Uzun vadede düşünün-sadece hemen istek ve ihtiyaçlarınız yerine geleceğe iyi bakmaya başladığınız bir yerden yaşayabilir misiniz?? Bu sürekli canlılık için çok önemlidir."

Vücudunuzu iyileştirmenin daha fazla yolu var Ve Yeni Yılda Ruhunuz: Her zaman kristalleri stoklamayı, bir ortama danışmayı veya bir şamanı ziyaret etmeyi deneyebilirsiniz.