Kişisel bir antrenöre göre, iki kat daha uzun bir çömelme nasıl tutulur

3. Kalça iticileri

Lampa, kalça iticilerini en sevdiği egzersizi ilan ediyor ve iyi bir nedenden dolayı. "[Onlar] kalçalarınızı güçlendirmenin ve izole etmenin harika bir yolu" diyor. Denemek için bir halter alın (boş biriyle başlayabilirsiniz) ve bir egzersiz tezgahının yanında oturmaya gelin. Çubuğu üst uyluklarınıza ve omuzlarınızı egzersiz tezgahına yerleştirin. Ayaklarınız sıkıca dikilir ve dizleriniz bükülürken, kalçalarınızı gökyüzüne doğru itin. Dikkatlice geri al.

Yani daha fazla popo egzersizi istiyorsun? Seni yakaladık. Artı, kalçalarınızı çalıştırırken yaptığınız tek hata.