Pro sedyelerine göre tüm vücudunuzda esneklik nasıl artırılır

1. Omuzlar: Kapı Streç

Bir kapıda dururken, dirseklerinizi 90 derecelik bir açıyla bükün ve ellerinizle kapı jambuna tutun. Bir ayağı önünüze yerleştirin ve göğsünüzü ve omuzlarınızı açmak için öne yaslanın (aka gün boyunca yaptığınız tüm eğimi geri al). 30 saniye boyunca yavaşça ileri geri salla, ardından ayak değiştir.

2. Adduktörler: Köpük roller salınımı

Yüzden aşağı doğru başlayarak, üzerinde çalıştığınız bacağın dizini bükün. Bir köpük silindir alın ve bükülmüş bacağınızın altına (iç uyluğunuza dik) açın ve dizinizin üstünden kalçanıza kadar yavaşça yuvarlanmaya başlayın, özellikle sıkı hisseden herhangi bir alanda kısaca durmaya başlayın. "Çok uzun süre durmamaya çalışın, yoksa vücudunuz tam olarak istemediğimiz olan serbest bırakmaya direnmeye başlayabilir" diyor Dr. Gün. Doğrudan dizinizin üstüne geri dönün ve her bacakta üç ila beş kez tekrarlayın.

3. Kalça fleksörleri: psoas streç

Sırtınızda yatağınızın üstünde veya bir tezgahın üstünde, kalçalarınızı kenara çekin ve her iki dizini de göğsünüze doğru bükün. Bir bacağın önünüzde düzeltilmesine izin verin ve onu yavaşça yere indirdiğiniz kadar düz tutun, diğer dizinizi göğsünüze doğru sarıldı. Her hareketin iki ila dört saniye sürmesine izin verin ve her bacakta altı ila sekiz kez tekrarlayın. Bir şeyleri bir çentike atmak için, yükseltilmiş ayağınızın etrafına bir bant yerleştirin ve vücudunuza doğru çekmek için ellerinizi kullanın.

4. Dörtlü: Duvar streç

Sırtınız bir duvara doğru diz çökmüş, bir bacağı arkanızda bükün, böylece baldırınız duvara karşı ve ayak parmaklarınız tavana doğru işaret edilir. Dizleriniz duvara ne kadar yaklaşırsa, streç o kadar yoğun olur, böylece en rahat nerede olduğunuzu anlamak için biraz hareket edebilirsiniz. Dörtlülerinize derinlemesine girmenin yanı sıra, bu hareket aynı zamanda kalçalarınızı açmaya yardımcı olur. Yavaşça beş ila altı kez ileri geri sallayın (30 saniye ila bir dakika tutun) sonra diğer tarafta tekrarlayın.

Şimdi bu tam vücut streçini ek bir bonus olarak deneyin:

Esneklik seviyeniz ne olursa olsun, bu bir profesyonel herkesin her gün yapması gerektiğini söylüyor. Ve eğer sen Hala Ayak parmaklarına dokunamam, bu yoga hareketlerinde bisiklete binmek yardımcı olabilir.