Egzersiz öncesi kaygının terinizle nasıl etkilenmesini engelleyebilirim

2. Kendinize bir saniye ayırın: Herkes yaptığınız her antrenmandan sonra bir milyon dolar gibi hissettiğinizi bilir. Ancak, egzersiz başlamadan önce çok stresli olarak o endorfin acelesini gözden kaçırabilirsiniz. "Bazen başlamak en zor kısımdır," diyor Delaney. "Spor salonuna gitmek için işten önce erken uyanmak veya işten sonra kendinizi zorlamak genellikle sonsuz stres nöbetlerine neden olabilir ve antrenmanı atlarsanız, daha da kötüsü hissedeceksiniz."Onun ipucu? Bu duygular ortaya çıktığında, vücudunuzun gerçekte neye ihtiyacı olduğunu anlamak için kendinize biraz zaman ayırın. "İster meditasyon, ister güneş ışığında oturuyor veya yürüyüşe çıkmak, duraklatmak için beş dakika bile almak, egzersiz yapmak için nedeninizi hatırlamanıza ve ilk kaygıyı zorlamak ve spor salonuna gitmek için güç vermenize yardımcı olabilir." diyor.

3. Bir rutin var: Egzersiz Jitters ile başa çıkmanın bir yolu, belirli bir rutin bulmaktır. "Günün aynı saatinde egzersiz yapın, ister aynı egzersiz sınıfına gidin, bu eşlik kendinize zihinsel olarak bu antrenmana hazırlanmak için yeterli zaman verir" diyor Dr. Kauten. Sesh gününüzde çalışırken, hem fiziksel hem de zihinsel olarak tam olarak hazırlanabileceksiniz. Dr. Cauthen, yeterince su içmeyi ve doğru yemeyi önerir. "Gitmeye ve acele etmemeye veya paniklemeye hazır olacaksın ve ne yapacağınıza hazırsınız" diyor.

4. Bir mantra kullanın: Yogada sıklıkla kullanılan bir şey, egzersiz öncesi kelebeklerinizle uğraşmak söz konusu olduğunda başvurabilir:. "Bu antrenmanı başlatmadan hemen önce, bir mantra-bir şey kullanın, sizi ateşleyecek ve güvenimizi geliştirecek ve sahip olabileceğiniz en iyi antrenmana sahip olmak için güvenimizi artıracak kelimeler veya ipuçları kullanın,". Kauten. Bana gelince: kıçını tekmeleyeceğim.

Terlemeye başlamaya hazırsanız, eğitmenlerin önce kardiyo veya kuvvet antrenmanı yapmak hakkında söyledikleri. Bu günlerde sevdiğim bir egzersiz modalitesi? Hiit hacimer-yes, bu bir şey.