Doktorlara göre bir eleme diyetini denerken enerjinizi nasıl yukarıda tutabilirsiniz?

Tamamen tükenmiş hissetmeden bir eleme diyetinin nasıl yapılacağına dair ipuçları için okumaya devam edin.

1. Değiştir, kısıtlama

"Yarasanın hemen dışındaki bir sorun, insanlar 'eliminasyon diyetini' duyduklarında, kısıtlamayı düşünüyorlar," diyor Aviva Romm, Adrenal Tiroid Devrimi. Evet, diyetinizden çıkardığınız yiyeceklerin bir listesi olsa da, genel olarak daha az yiyecek yememelisiniz. "Eliminasyon diyetleri daha doğru yedek diyetlerdir" diyor Dr. Romm.

Masadan bazı yiyecekleri alırken, tabağınıza daha fazla lif, protein ve sağlıklı yağ eklemeniz gerektiğini söylüyor-. "Bu, nasıl yeterli protein ve sağlıklı yağ aldığınızı düşünmeyi gerektirir" diyor. Sağlıklı Yağ Departmanında, DR. Romm, zeytinyağı, avokado ve hindistancevizi tereyağının çoğu eleme planında yemek için iyi olduğunu söylüyor. Proteine ​​gelince, diyetinizin bir parçası olarak yumurta ve fındıkları ortadan kaldırıyorsanız, yemeklerinize daha fazla tohum tereyağı (ayçiçeği tohumu yağı gibi) dahil etmenizi önerir. Eşsiz yemek planınız üzerinde çalışan belirli öneriler için doktorunuzla veya diyetisyeninizle konuşmak önemlidir, çünkü eleme diyetleri kişiden kişiye değişir.

Dr. White, bu pozisyondaki insanların da bir eleme diyetinde daha az yemek yemelerini sağlayabilecek bir yiyecek korkusu ile mücadele ettiğini fark ettiğini söylüyor. "Kesinlikle neredeyse her şeyi yemekten korkan hastalarım oldu çünkü kötü bir tepkiye neden olabilir" diyor. Bu sizin için doğruysa, dr. Romm, vücudunuzu nasıl iyileştirme görevinde olduğunuza odaklanmayı önerir, kısıtlamayın. "Vücudunuzu gerçekten merak edin ve bunu size en iyi enerjiyi neyin vereceğini ve iyileştireceğini anlamanın bir yolu olarak düşünün" diyor.

2. İlk beş günün kaba olabileceğini bilin

Her üç doktor da, bir eleme diyeti yaparken birçok insanın yorgun hissetmesinin en önemli nedeninin, hızlı enerji için şeker ve karbonhidratlara güvenmeleri ve onları kestiklerinde, bu yiyecekler ve vücutlarının nasıl çalıştığını fark ettiklerini söylüyor. Güzel değil. "Bu yiyeceklere 'sahte ateşler' diyorum çünkü size yanlış bir enerji hissi veriyorlar" diyor Dr. Beyaz. "Onları kaldırana kadar o sahte ateşin altında ne olduğunu gerçekten görmüyorsunuz ve o zaman gerçek enerji seviyenizin ne olduğunu gerçekten görebilirsiniz."

Dr. Romm, bu semptomların sadece yaklaşık beş gün sürdüğünü ve bu kamburdan geçtikten sonra, aslında eskisinden daha iyi enerjiye sahip olduğunuzu göreceksiniz çünkü vücudunuz tam tahıllara, lif, protein ve sağlıklı yağlara güveniyor ve şekere değil ve karbonhidratlar. Yeni bir diyete başlayan birini duyduysanız ve ilk birkaç gün içinde "grip" olduğunu hissettiklerini ve birkaç gün sonra harika hissettiklerini söylediyseniz, bu burada olabileceklerine benzer.

Bu ilk kamburdan geçerken, uzmanlar yine lif, protein ve enerji için sağlıklı yağlara dayanmanın anahtar olduğunu tekrarlar. Dr. Beyaz ne yaparsanız yapın, "aldatmayın" ve onaylanmış yemek listenizde olmayan bir yiyecek yemeyin, çünkü her yerde başlamanız gerektiğine. Bu kambur dönemden sonra hala yorgun ve yavaş hissediyorsanız, planı yeniden değerlendirmek ve doğru besin maddelerini yeterince aldığınızdan emin olmak için uzmanınızla görüşmelisiniz.

3. Diğer sağlıklı alışkanlıklarınızı aklın önünde tutun

Yeterince su içmediyseniz veya yeterince uyku almadıysanız, DR. Romm, bir eleme diyetinin bunu daha da açık hale getireceğini söylüyor çünkü muhtemelen gün boyunca geçmek için kafein veya şeker ile yiyeceklere güvenemeyeceksiniz. Ama yine, getirinin buna değeceğini söylüyor. Yani şimdi kesinlikle iyi bir saatte yatacağınız, yeterli fiziksel aktivite elde ettiğinizden ve bol miktarda su içtiğinizden emin olmanın zamanı geldi (diğer temel sağlık uygulamalarıyla birlikte).

"Bir eleme diyetine başlamak, aydınlatıcı ve güçlendirici bir süreçtir" diyor Dr. Myers. "Vücudun en çok bilir. Dinle ve ona dikkat et. Bir eleme diyeti yaparak, sağlığınızın sorumluluğunu alabilir ve tam olarak vücudunuz bunu istediği gibi değişiklikler yapabilirsiniz."

İşte temiz yiyen zihniyetinizin sağlıksız bir şeye dönüştüğüne dair bazı işaretler. Ayrıca, evdeki bağırsak testlerinin vücudunuz için sorunlara neden olan yiyeceklerde size nasıl ipucu verebileceğini görün.