Tabata veya HIIT'in sizin için doğru egzersiz olup olmadığını nasıl bilebilirim

"Bir HIIT antrenmanındaki çalışma süresi iki dakikaya kadar değişebilir" diyor Sanchez. "Örneğin, istasyonlar arasında 30 saniye iş ve 15 saniye dinlenme ile beş istasyonlu bir devre yapabilirsiniz ve HIIT olarak kabul edilir. Ayrıca, sekiz kez 10 saniye sonra 20 saniyelik bir savaş halkı tabata da yapabilirsiniz ve bu da hiit."

Ve bir HIIT veya Tabata devresindeki egzersizleri seçmek söz konusu olduğunda, bir tabata antrenmanı için daha az seçim yapabilirsiniz. "Bazı egzersizler bir HIIT sınıfı için çalışacak olsa da, bir tabata eğitim oturumu için en iyi egzersizler olmayabilirler" diyor Sanchez. "Yirmi saniye, burpee kutusu atlama veya TRX tam matris gibi karmaşık bir egzersiz kombinasyonu için size fazla zaman bırakmaz, bu nedenle sahip olduğunuz zaman içinde basit ve etkili egzersizleri seçmeniz gerekecektir. Bir HIIT antrenmanı ile biraz daha karmaşık olabilirsiniz çünkü çalışma sürenizi değiştirebilirsiniz."Ya birlikte gittiğiniz biri, her ikisi de metabolizmanızı artırmak için tasarlanmış hızlı ateş, badass antrenmanlarıdır (ve çok terli).

İşte daha hızlı sindirim için dört dakikalık bir tabata antrenmanı. Ve bir sonraki HIIT veya Tabata Egzersizinize dahil edebileceğiniz spor salonunuzda savaş halatlarını nasıl kullanacağınızdır.