Fitness profesyonellerine göre nasıl ışığı kaldırır ve hala güçlenir

Kısacası, her şey kas dayanıklılığına karşı kas gücüne gelir. Dans bazlı bir fitness stüdyosu Dancebody'nin kurucusu Katia Pryce, "Daha hafif ağırlıkları kullanmak, daha ağır ağırlıkları kaldırmaktan farklı bir güç üretiyor" diyor. "Daha hafif ağırlıklarla antrenman, sizi bir an önce kafanızın üzerinde ağır bir nesneyi kaldırmaya hazırlamazken, daha hafif ağırlıklarla eğitim hala vücudunuzu güçlü tutabilir."

Ağır halter söz konusu olduğunda yaralanma riskinden endişe ediyorsanız, örneğin, daha hafif ağırlıklar kullanmak en güvenli seçiminiz olabilir. "Hafif ağırlıklar, tüm hareket aralığınız boyunca hareketler yapmanızı sağlar. Ayrıca, hafif ağırlıklarla antrenman yaparken yaralanma riski çok daha düşüktür "diyor Pryce. Artı, paranız için daha fazla kardiyo patlaması elde edersiniz. Digiorgio, "Daha hafif ağırlıklara sahip daha yüksek tekrarlar, daha uzun süreli dönemler için yüksek bir kalp atış hızına yol açabilir.". "Bu, kardiyovasküler sağlığı iyileştirmek isteyenler için büyük bir fayda olabilirken, aynı zamanda kuvvet antrenmanı."

Öyleyse neden ağır kaldır? Kevin Mejia'ya göre, Dogpound Spor Salonu'nda eğitmen, teknik olarak değilsin sahip olmak Ağır kaldırmak için, ancak birkaç nedenden dolayı iyi bir fikir. Mejia, "Ağır kaldırmak zorunda değilsiniz, ancak birlikte çalıştığım insanları haftada bir veya iki kez ağır kaldırmak için şiddetle teşvik ediyorum.". "Ağır ağırlıklar, güç ve güce yol açan aşamalı aşırı yük anlamına gelir. Vücudunuz büyük kas liflerini işe almak zorunda kalır ve yüksek oranda kas yıkımı ve adaptasyona yol açar. Adaptasyonla daha sonra ilerleme gelir."

Bu… ve daha az zaman alıyor. 15 kiloluk ağırlıkların aksine, kaslarınızı iki kiloluk ağırlıklarla yorgunluğa götüreceği zaman, Netflix Binge'nizde bir baş başlangıç ​​getirebilir. Yani, şimdi ve o zaman (benim gibi) bazı ağır ağırlıklarla karıştırmaya çalışan *, ya da CrossFit adanmışsınız-güçlü olmak için "tek bir yol" değilsiniz.

Egzersiz yaptıktan sonra hiç baş ağrısı olsun? İşte arkasında olabilecek birkaç şey. Ve bu basit egzersizler bir direnç bandı eklediğinizde çok daha etkilidir.