Stüdyodan ayrıldıktan sonra Yoga Post-Yokslu Yüksek Nasıl Bakılır?
Ancak Marcum, bu güç duraklamasının aslında bir yoga sınıfının en önemli parçası olduğu konusunda ısrar ediyor ve bir amuda veya karga kadar ciddiye alınmalı. “Savasana uygulamanın sonu gibi görünüyor, ama dürüst olmak gerekirse başlangıç” diyor.
Ve eğer zihninizi temizleme ve sınıfınızın etkilerinin batmasına izin vermezseniz? "Gerçekten, kaos içinde kalman. Neredeyse salladığınız kar küreleri gibi ve hiçbir şey göremiyorsunuz-oturmasına izin verirseniz, gerçekte ne olduğunun daha net bir resmini elde edersiniz. Savasana olmadan, hala kar kürenizi sallıyorsun."
Öyleyse, aslında, bilirsiniz, dinlenme niyetini belirleyerek bu son dinlenme pozundan tam olarak yararlanın. “Bu değişim bile zihinsel olarak dişlerinizi batırmak istediğiniz bir şey gibi görünmesini sağlıyor” diyor Marcum.
2. Mini-Savasanas'ı gün boyu al
Katı bir Savasana'nın nasıl hissettiğine dokunduktan sonra, Marcum gün boyunca düzenli aralıklarla çağrıştırmayı önerir.
“İstemediğiniz sürece aslında uzanmanız gerekmiyor, ancak 30 saniye boyunca, günde üç kez, duraklatın ve biraz sakin bir sakin hissetmesine izin verin” diyor. “Bu küçük 'savasanaları' almak size [iç durumunuza] yakından dikkat etme fırsatı verir ve dışarıda dikkati dağılmaması."
Bu, oturmuş meditasyonu sevmeyen insanlar için özellikle harika bir kavramdır (*eli kaldırır*). Marcum, “20 dakika yapmanız veya bir saat için oturmanız beklenmiyor, bu teknik çok yönetilebilir” diyor Marcum. "Ama artışlar gerçekten önemlidir, çünkü size tepkiden yanıt vermeye gitmeyi öğretirler."Alarmınızı sabah/öğleden sonra/gece için ayarlayın ya da sadece Frazzled-Ewhted'i hızlı bir perspektif vardiya için işe yaradığını hissettiğinizde 30 alın.
3. Odağınızı diğer insanlara çevirin
Muhtemelen, yoga sınıfınızı bir “namaste” ile bitiriyorsunuz, bu da kabaca şu şekilde ifade ediyor: “İçimdeki ışık, içinizdeki ışığı görüyor."Bu, tişörtlerde sevimli görünen bir platitude'dan daha fazlası-belki de Yoga vızıltığınızı korumanın en önemli anahtarı, Marcum diyor.
“Sakin kalmanın nihai yolu birisine dikkatimizi çekmektir” diyor Yogi. "Bu sana [Yoga sonrası] hissi verecek, büyük zaman."
Odağınızı kendi dramalarınızdan uzaklaştırmak ve başkalarını ilk sıraya koymak için günde sadece beş dakika almanızı önerir. “Yoga pratiğinizin bir parçası haline getirin, birisinin konuşmalarına gerçekten listelendiğini veya yaptıkları bir şeyi tanımak” diyor. Büyük bir sınav almak üzere olan veya oda arkadaşınıza en sevdiğiniz üzümleri çiftçi pazarında satın almak üzere olan bir arkadaşa ulaşmak kadar basit olabilir.
“[Yoga] harika hissetmemizi sağlıyor ve harika hissettiğimizde başkalarının harika hissetmesini istiyoruz,” diye açıklıyor Marcum. "Bu küçük jestler gezegeni gerçekten kaydırıyor."
Bu sabah yoga dizisi sizi tüm iyi hisler için kuracak. Ya da, yatmadan önce ciddi şekilde rahatlamanız gerekiyorsa, bu dört "battaniye yoga" hareketini deneyin.
