Koşu bandı koşunuzu nasıl daha etkili hale getirirsiniz

Pek çok koşucu yağmur, kar yağışı, kar, buz, vahşi rüzgarlarda ve hatta gerçek bir kasırgada antrenman yapmayı tercih eder, nefes nefese, Koşu bandı. (Güven bana, birkaç tanesini biliyorum ve "sevmeme" kelimesi hafifçe koyar.) Ancak bu koşucular “Dreadmill” olarak adlandırabilecekleri şeye atlamaya direnirken, diğerleri benzeri Peloton Tread Master eğitmeni Triatlete ve yarı maratonlu Rebecca Kennedy-Dikkatli yeniden değerlendirmeyi teşvik etmek için buradadır.

Kennedy, “Dreadmill diyorsanız, muhtemelen henüz doğru deneyiminiz olmadı,” diye ısrar ediyor. “İnsanların üzerinde çalışan tipik koşu bantları eklemlerinizde kolay değil, hoş değiller ve etkileşimli değiller."

"Eğitimimi tutarlı tutabildim ve bu."

Kennedy, bir peloton sırtında en iyi yarım maratonu için tepesinin ve hız eğitiminin çoğunluğunu yaptı-söylediği bir şey, ona yarış günü gelmesi için büyük bir avantaj verdi. “Egzersizlerin havaya meydan okumak zorunda olmamalı” diyor. "Çılgın bir kış boyunca antrenmanımı tutarlı tutabildim ve bu. Ayrıca, hava ile ilgili tüm bu mazeretleri otomatik olarak ortadan kaldırdım. Gidebilirim, adımlarımın içine kilitlenebilir ve sadece koşabilirim."

Henüz ikna olmadım? İşte Kennedy'nin koşu bandını en iyi koşu arkadaşınıza dönüştürmek için en iyi ipuçları.

1. Kapıdaki tutumunuzu kontrol edin

“Koşu bandına olumsuz bir tavırla yaklaşırsanız, kendinizi olumsuz bir deneyime hazırlıyorsunuz,” diyor Kennedy. "Bir saniyeliğine arduvaz temizleyin ve neden orada olduğunu anlayın. O zaman, adını çıkarın: koşu bandı çalışıyor değil, sadece çalışıyor."

2. İlk önce yakıt

“Antrenmanınıza başlamadan en az 30 dakika önce protein ve karbonhidratları olan bir şey yiyin”. "İşi tamamlarken tankınızdaki gaz olacak."

3. Aklımda belirli bir hedef var

"Vücudunuzla kontrol edin ve o gün ne tür bir egzersize ihtiyacınız olduğunu bilin," diyor Peloton Trainer. "Belki yüksek enerjili bir güne hazırsınız ve bir HIIT antrenmanını çivilemek için 30 dakikanız var. Ya da belki bunu dün yaptın, bu yüzden bugün yarın tekrar sertleşmeden önce yavaşlamak istiyorsun. Hedefinizin ne olduğunu bilin ve antrenmanınıza ne elde etmeye çalıştığınız hakkında çok net bir fikirle yaklaşın."

4. Spor ayakkabılar önemli

Kennedy, “Dolabınızın arkasında bulduğunuz eski tenis ayakkabıları değil, uygun koşu spor ayakkabıları giymek istiyorsunuz” diyor. "Ayağınız için doğru desteğe sahip olduklarından emin olun ve herkesin kemerinin farklı olduğunu unutmayın. Doğru ayakkabılara takılmak için yardım için koşu mağazasına gidin. Deneyiminizi çok daha iyi hale getirecek."

5. Isınmak

"Bu, bir koşudan önce ısınacağın oldukça sezgisel bir şekilde geliyor, değil?-Ama söz veriyorum, bu bir oyun değiştirici, ”diyor Kennedy. "Koşu bandına basmadan önce dinamik bir ısınma yapın veya koşu bandında süper yavaş bir hızda yapın. Kalp atış hızınızı yükseltmeye başlamak için kalçaları, kalçaları, buzağıları ve parıltıları ısıtmak için yüksek dizleri ve kol dairelerini yürütmeyi düşünün. Ya da yere inin ve hamstringleri ve glutes'i etkinleştirmek için bazı glute köprüleri yapın. Uygun bir ısınma, koşunuzu gerçekten iyileştirecektir."

6. Egzersiz kıyafetleri önemli

Kennedy, “Pamuklu bir tişört giyiyorsanız, oldukça terli ve ağırlaşacak,” diyor Kennedy. "Nemi uyandıran kıyafetler giymeyi seviyorum, bu yüzden tüm koşum için rahat kalıyorum. Seni tartmayacak veya yoluna girmeyecek. Katmanlar harika, çok fazla ısınırken onları tekrar soymaya başlayabilirsiniz."

Ve işte ne Olumsuz Bir dahaki sefere koşu bandında olduğun zaman yapmak. Sonra, matınızı alın ve sizi daha iyi, daha güçlü, daha esnek bir koşucu yapacak bu yoga hareketlerini deneyin.