15 dakikalık güç kestirme sanatında nasıl ustalaşır

Geceleri sayfalarınız arasında yatmak için tam sekiz saat bulmak için yapılacaklar listenizdeki her şeyi kontrol etmek için gün içinde yeterli saat yokmuş gibi hissetmeye başlayabilir. Ama mumu her iki uçta yakmak-bu son teslim tarihini karşılamak için erken saatlerde çalıştınız ve yine de gündoğumu bootcamp-can'ınıza yaptın, kelimenin tam anlamıyla iş yerinde sarhoş hissettiriyor. Olası bir çözüm? Programınıza 15 dakikalık şekerleme süresi.

"İnsanlar, çoğunlukla geceleri yeterince uyumuyorlar ve bu nedenle günlerini bir açıkla giriyorlar" diyor Sara C. Mednick, psikolog ve yazarı Bir kestirin, hayatını değiştir. "Uyuklamanın yardımcı olduğu yollardan biri, umutsuzca ihtiyaç duyulan bir uykuyu yakalamanıza izin vermesidir. Ancak, iyi dinlenmiş yetişkinlerde bile gösteren büyük bir araştırma organı da var, napler, bilişin artması için çok yararlıdır, özellikle bellek."

"İyi dinlenmiş yetişkinlerde bile, şekerleme, bilişin, özellikle de bellek için çok yararlıdır."

Mednick, gün içinde aldığınız belirli bilgilerin ancak uyurken işlenebileceğini açıklıyor. Bu yüzden gününüzü iki parçaya bölmek, öğleden sonra göz kırpmalarını yakalamak, şekerlemenin her iki tarafında sizi daha üretken hale getirebilir.

Hızlı bir öğleden sonra ertelemenin gece Zzz's ile uğraşmayacağı konusunda kararlı olan Mednick, "Napes değiştirilebilir ve çok uyarlanabilir" diyor Mednick. "Sadece bir pick-me-up'a sahip olmak istiyorsanız, herhangi bir zamanda 15 dakikalık bir şekerleme bu hizmeti yapacak. Bilişsel işleminizi biraz daha geliştirmek istiyorsanız, daha uzun bir şekerleme istersiniz."Bellek konsolidasyonunu, yaratıcılığı ve daha derin düşünceyi geliştirmeye yardımcı olmak için 45 ila 90 dakika öneriyor.

Açıkçası, kafein bunu yapamaz. 3 P olduğunda o üçüncü fincan soğuk demleme için ulaşmak yerine.M. Karter hitleri, neden kendinize 15 dakikalık bir kapanmaya davranmıyorsunuz??

İşte Mednick'in bir profesyonel gibi uyuklama ipuçları.

Nap-time ritüeli oluşturun

Bir ofis içi hipnotistiniz yoksa, başınızı masanıza bırakıp hemen dışarı çıkabilmeniz pek olası değildir (bu çılgın havalı devekuşu yastıklarından birine sahip olsanız bile). Bunun yerine, vücudunuza güç vermenin zamanının geldiğini söylemenin bir yolunu bulmanız gerekir.

"Biz alışkanlık yaratıklarız, bu yüzden her seferinde yerleşmeden önce aynı şeyi yapmak çok yardımcı olur" diyor Mednick. Herhangi bir soğukkanlılığa neden olan herhangi bir harekete geçin-kulaklıklar koyuyor, ışıkları kapatıyor veya bir meditasyon uygulamasına bastırıyorsa, beyninize daha rahat bir duruma geçiş zamanı geldiğini gösteren bir sinyal göndermesine yardımcı olacak.

Sahne ayarlamak…

Eğer bir Mayıs'a sahip olacak kadar şanslıysanız, rahat, bulut benzeri yatağınız kadar çekici değilseniz,. Ancak ofisinizde soğuk bir bölge oluşturmak için yapabileceğiniz birkaç ince ayar var. "Uyku ışıkla engellenir. Vücudunuza ara verme zamanının geldiğini söylemek istiyorsanız, çok karanlık bir yere girersiniz "diyor Mednick.

Bunu tam anlamıyla ifade ediyor: ışıkları kapat, uzan ve bir göz maskesine çık. Ayrıca e -postalarınıza Duraklama basmalısınız (bunu yapabilirsiniz!) ve uyumadan önce telefonunuzu susturun. En önemli mesajlar bile 15 dakika bekleyebilir.

… Ve bir alarm

Bütün öğleden sonra uyku lüksüne sahip değilseniz (bu durumda, işinizi istiyorum), sizi hayaller alanından çıkarmak ve gerçek dünyaya geri çekmek için bir çeşit alarm ayarladığınızdan emin olun. Mednick, "Belli bir zamanla tekrar geri döneceğinizi bildiğinizden emin olun," diyor Mednick. Tahsis ettiğiniz zamanda tamamen uyuyamasanız bile, aklınıza bir dinlenme vermek verimliliğinizi büyük ölçüde artırabilir.

Kendini güvende hissediyorsun bir yere git

Patronların çoğu tam olarak saatte bir ertelemeyle tam olarak gemide değil, bu yüzden biraz göz atması için yer değiştirmeniz gerekecek. Ama elbette, sadece hiçbir yerde kıvrılamazsın. "Güvenli bir yerde olmalısın," diyor Mednick. "Tam olarak durduğunuzda, rahatsız olmayacağını bilmelisin veya soyuldu."O, kapıları kilitlemeyi hatırladığınız sürece öğle yemeği arabasının büyük bir hayranı.

Sadece kendine bir mola ver

Uyumak kartlarda değilse, Mednick hala bilgisayarınızdan biraz zaman ayırmanız gerektiğini söylüyor. "Performansta bir çeşit azalmadan insanlar kadar sürekli ve zor çalışamıyoruz" diyor. "Yani genel olarak, herhangi bir mola vermek harika olabilir."Bir yürüyüşe çık, bir arkadaşa telefon et, yap bir şey senin için.

Uyku günleri gitti: 2017'de Serin Tam sekiz saat uyku almak için. Özellikle bunu gerçekten, gerçekten sevimli pijamalarda yaparsanız.