10.000'inin tümünü tam gelişmiş kardiyo hareketlerine dönüştürmek için adımlarınızı nasıl en üst düzeye çıkarabilirsiniz?

Giriş yaptığınız her adımdan faydalar elde etmek için, günlük antrenmanınız olarak hizmet ediyor olsunlar ya da koşu bandında zamanınız için bir ek, bu eğitmen onaylı ipuçlarını göz önünde bulundurun:

Tempoyu alın: Bütün "yavaş ve istikrarlı yarışı kazanır" teorisi bu biber yürüyüş antrenmanları için geçerli değil. Mandje, "Daha hızlı yürüyerek yürürken daha yorucu veya zorlu bir kardiyo egzersizi yapabilirsiniz" diyor Mandje. "Ne kadar hızlı yürüyorsanız, ayak uydurmak için kollarınızı o kadar hızlı hareket ettireceksiniz."Ve bu notta, siz yürürken kollarınızı hareket ettirdiğinizden emin olun-adımınıza başka bir kardiyo seviyesi ekleyecek.

Daha küçük adımlar atın: Adımlarınızın hızına ek olarak, bunların boyutu da önemlidir. "Yürüyüşünüze hız katmak istiyorsanız, daha uzun adımlar yerine daha kısa adımlar, kadansınızı oluşturmanıza ve böylece hızınızı artırmanıza yardımcı olacaktır" diyor Thornhill. Adım frekansınız ve adımınız nihayetinde yürüdüğünüz yüzey tarafından dikte edilecektir. Örneğin, asfalt izler-bu yüzden karar verirken bunları aklınızda bulundurun Neresi Bu 10.000 adımı da almak için.

Zorlu bir rota seçin: Çoğunlukla düz bir şehirde (size bakarak, New York) herhangi bir sert tepe bulmak zor olsa da, olabilmek Daha "dalgalı" bir rota seçin, Mandje bunun için gitmesini söylüyor. "Yürüyüş antrenmanınızı hem engebeli hem de düz araziyi yürüyüşlerinize dahil ederek en üst düzeye çıkaracaksınız. Bu şekilde, yürürken çaba seviyelerinizde ve enerji çıkışınızda daha geniş bir aralığa sahip olacaksınız "diyor. Thornhill, zorlu eğimlerle yürümenin, buzağılarınızdaki kasları, hamstringleri ve kalçalarınızı düz bir yolda yürümekten önemli ölçüde daha fazla aktive edeceğini ve eklemleriniz için çok daha iyi olacağını ekliyor.

Aralık eğitimi deneyin: Standart yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanınız olmasa bile, bir şeyler aralıklı antrenmanla karıştırmak, zamanınızdan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olabilir (hafifçe) kaldırımı vurarak. Thornhill, "[Bu] dinlenme metabolizmanızı artırmaya, akciğer kapasitenizi oluşturmaya ve yürüyüş antrenmanlarınızı daha üretken hale getirecek" diyor. Biraz Inspo için Aaptiv'in Açık Hava Yürüyüş Egzersizlerinden birini deneyin.

Mümkün olduğunca az mola alın: Işığın "dur" dan "yürümeye" değişmesini beklerken bir sokak köşesinde hareket eden gariplerden biriyim, ama yemin ederim deliliğime bir yöntem var. Mandje, "Ne kadar az molalar alırsanız, doğal olarak daha uzun süre, seçtiğiniz aktiviteye tam olarak dahil olursunuz" diyor Mandje. "Bu, dinlenmeden kalbinizi daha uzun süre yükselttiğiniz ve bu nedenle yol boyunca daha fazla mola verebilecek birinden daha zorlu bir egzersiz yapacağınız anlamına gelir."

Sürpriz! 10.000 adım, neslimizin en büyük dolandırıcılığıdır (Fyre Festivali dışında, yani). Fitness rutininizin bunun yerine izlemeniz gereken kısmı.