Celeb Trainer Astrid Swan'a göre Whole30 için antrenmanınızı nasıl optimize edersiniz

Kabul edelim: Whole30'u hazırlamak Whole30'da olmak kadar zor olabilir. Kilerinizden onaylanmamış yiyecekleri (bitter çikolatanın gizli saklamasına bakarak) bakkal listenizi (güle güle, badem sütü) elden geçirmeye kadar, bir aylık detoksunuzu planlamak disiplin gerektirir. Ve egzersiz söz konusu olduğunda, en iyi uygulamalarınızın yeniden odaklanması gerekebilir.

Ulusal Spor Tıbbı Akademisi tarafından sertifikalandırılan ünlü eğitmen Astrid Swan, egzersiz rutininizi değiştirmenin, yorgunluk gibi fiziksel değişiklikler nedeniyle gerekli olabileceğini, özellikle aynı hızlı için ulaşamayacağınız için teminat sırasında deneyimlediğinizi söylüyor. Fitness rutininizi beslemek için genellikle kullandığınız karbonhidrat ve protein. Swan, spor salonu üyeliğinizi dondurmak yerine, egzersizlerinize birkaç ince ayarın diyette aktif olmaya devam etmek için gereken tek şey olduğunu söylüyor.

Astrid Swan'a göre, Whole30'da sonuçları en üst düzeye çıkarmak için antrenmanlarınızı nasıl değiştireceğiniz aşağıda açıklanmıştır.

Beklentilerinizle gerçekçi olun

Egzersiz yapmak için yeniyseniz ve Whole30'u kendiniz için sağlıklı bir yaşam tarzı yaratma şansı olarak kullanıyorsanız, tebrikler. Ancak hedeflerinizle gerçekçi kalmayı ve bu kadar büyük bir yaşam tarzı vardiyası ile ne başarmayı umduğunuz veya parlama şansınız olmadan önce yanma riski yakmayı unutmayın.

"Daha önce hiç çalışmadıysanız ve 1 Ocak'ta uyanmışsanız ve kendine dediyse," Bu benim yılım! Haftada beş kez çalışacağım ve Whole30 yapacağım 30!"Çok yakında başa çıkmak için çok fazla", Swan uyarıyor.

Hedeflerinizle gerçekçi kalın ve bu kadar büyük bir yaşam tarzı vardiya ile ne başarmayı umduğunuz veya parlama şansınız olmadan önce yanma riski yakma.

Bunun yerine, yeni yeme alışkanlıkları ve aynı anda süper yoğun bir egzersiz programı ile kendinizi ezmek yerine, Whole30'u takip ederken iyi hissetmeye odaklanmanızı önerir. Swan'a göre büyük bir denge, haftada üç antrenmanla başlıyor ve (belki) oradan çalışıyor. Sonuçta, muhtemelen bir şeker detoksu yaşayacaksınız, istek ve baş ağrılarıyla tamamlanacaksınız.

Swan, şuna benzeyen bir egzersiz planı önerir: Birinci Hafta için bir Pilates Reformer sınıfını deneyin "Çekirdeğinizi meşgul etmeye ve kasları uzatmaya odaklanmak için."Sonra, karıştırın, Barry's Bootcamp veya Fhitting Odası'nda sunulanlar gibi yüksek yoğunluklu bir sınıfla diyor. O zaman dinlenin. "Dördüncü gün yeniden değerlendirin" diyor. "Daha kardiyo tabanlı bir sınıfa atlayabilir misin? Enerjinizin nasıl hissettiğini görün. Başka bir dinlenin ve sonra arasında bir denge olacak başka bir şey bulun. Bu bir yürüyüş veya daha yoğun, 30 dakikalık bir egzersiz olabilir."

Ertesi hafta, Swan, hafta için üç yerine üç yerine dörde devam eden başka bir HIIT egzersizi yapıp yapamayacağınız konusunda kendinize karşı dürüst olmanız gerektiğini söylüyor-ya da üçe yapışıyorsa, gerçekten yönetebileceğiniz tek şey. Ve sonuçta, egzersizlerinizi menzil içinde tutmak konusunda kötü hissetme, ekliyor.

Vücudunu Dinle

Reg'e geri dokunun ve piramit setlerinizi tükenmişliklerinizden tanıyor olsanız bile, bazı Whole30'dayken egzersiz alışkanlıklarınızda ayarlamalar. Ne kadar uygun olursan ol Hala Vücudunuzu, kullanabileceği karbonhidratları ve şekeri keserek büyük bir şoktan koymak.

"Yoğunluğuna biraz geri çekildiğini söyleyebilirim. Hala haftada beş ve altı kez çalışıyorsunuz, ama belki de yüzde 90 çaba seviyesine gitmiyorsunuz "diyor Swan.

Bu yüzden belki de ön ve merkezde bisiklet push-up'larınızda çalışmak yerine ikinci sırada spin sınıfında yayınlamayı veya ağırlık antrenmanında ekstra tekrarlar yapmayı düşünün,. Bunun yerine, formunuza odaklanın.

Swan'ın hem yeni hem de deneyimli egzersiz bağımlıları için bir numaralı tavsiye? Vücudunu Dinle. "Baş döndürdüğünüzü fark ederseniz, antrenmanlarınızdan sonra baş ağrısı alıyorsanız, yeterince hızlı iyileşmiyormuş gibi hissediyorsanız, yeniden değerlendirin" diyor.

Egzersiz öncesi atıştırmalıkların gücünü hafife almayın

Antrenmanlardan önce oruç tutmaya alışsanız bile, Whole30'da Swan, yorgunlukla mücadele etmek için bir antrenman öncesi atıştırmalık molası planlamanızı önerir. Onun favorisi? Bir avuç badem ve sindirimi kolay bir parça meyve.

"Şeker, sağlıklı bir yağ ve biraz protein" diyor. "Bu size kazanan bir kombinasyon verir."

Swan ayrıca tüm bedenlerin farklı olduğunu, ancak üçünün bir kombinasyonuna sahip bir atıştırmalık tercih ettiğiniz sürece, antrenmanınızdan hemen güç vereceksiniz. Ve unutmayın, diyor ki, Whole30'daki ilk 10-14 gün sonra enerjiniz artacak çünkü metabolizmanız odaklandı.

Bonus eklendi: "Daha fazla uyuyuyorsunuz çünkü şekere dönüşen karbonhidratları tükettiğiniz gibi şeker işlemiyorsun" diyor. Hep birlikte: Ahhhhh.

En iyi tavsiyeyle bile, Whole30 zorlayıcı olabilir, mücadele gerçekleştiğinde nasıl başa çıkılır. Bir ay boyunca ne yapacağınızı merak ediyorum30? Melissa Hartwig'in cevapları var.