Sosyal kaygının üstesinden nasıl gelinir Her ne olursa olsun sizi en çok korkutur

Sosyal kaygısı olan insanların kabaca yüzde 40'ından biriyseniz, şansınız olan, istenmeyen kalp çarpıntılarına, terli avuç içlerine ve kendine güvenen serin kız olarak karşılaşmak istediğinizde yüzeye çıkan tedirginliğe çok aşinadırsınız. İçinde derin bir yerde yaşıyor. (Bir yerlerde…)

Klinik psikolog Ellen Hendriksen, "Sosyal kaygıya ayrılmaması imkansız kahve ve kremanın genetik ve deneyimin girdapını diyorum" diyor. Başka bir deyişle, bu bir doğa Ve Bingi fenomeni.

Ancak zamanı geri saramayabilir ve çocukluğunuzu yeniden yapamazken, sosyal kaygınızın üstesinden gelmenin yollarını öğrenebilirsiniz. Dr. Hendriksen'in yeni kitabı, Nasıl Kendin Olunur, bunu yapmak için bilime dayalı ipuçlarıyla doludur ve bir teaser için, burada yararlı durum tabanlı Intel'i burada ortaya koyuyor.

Ama önce, kaygınız başını çektiğinde uygulanabilecek genel bir tavsiye sunuyor: Çevrenize odaklanın. "Sosyal açıdan endişeli bir anda olduğumuzda, genellikle dikkatimiz içe dönmeye başlar ve kendimizi izleriz, nasıl karşılaştığımızı anlamaya çalışırız" diye açıklıyor. (Can sıkıcı düşünceler gibi, Ellerimi ceplerime koyarsam daha doğal görünüyor mu??) "Bunu düzeltmek için, dikkatimizi [kendimizin] dışarıda olanlara çevirmeliyiz, diğer kişinin söylediklerini yakından dinlemeliyiz," Dr. Hendriksen diyor.

Yani bu bir adım. Bir sonraki adım muhtemelen belirli senaryoya bağlıdır, çünkü ilk tarihte bir meditasyon sınıfından çok farklı davranmanız gerekecektir.

Farklı sinir bozucu durumlarda sosyal kaygının üstesinden nasıl geleceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.

Sunum vermek

Bir çalışma toplantısı yapmak veya sunum yapmak, sosyal kaygısı olmayan insanlara bile kelebek verebilir. "Sık sık bir sunumla, süper pürüzsüz ve altın yıldıza layık olması gerektiğini hissediyoruz,". Hendriksen diyor. Ancak insanların aslında çok cilalı olmayan sunumlara daha iyi tepki verdiğini söylüyor-daha kişisel olarak karşımıza çıkıyorlar.

"Akıllıca gelip gelmediğinizi veya mesajınıza iyi bir iş odağı ve söylediklerinize olan tutkunuz olup olmadığını anlamaya çalışırken kendinizi değerlendirmek yerine,". Bu, içe değil, dışa doğru odaklanma konusundaki genel tavsiyesinin daha spesifik bir örneğidir ve olduğunuzu bildiğiniz kendinden emin lider olarak karşılaşmanın hilesidir.

Bir tarihte

"Mükemmeliyetçilik devreye giriyor, bu da büyük bir sosyal kaygının itici gücü". Hendriksen diyor. Bir iş sunumu yapmak gibi, tarihlerin genellikle bir performans gibi hissedebileceğini açıklıyor. İnsanlar biriyle hemen bağlantı kurmak için kendilerine çok fazla baskı yapar ve her zaman esprili bir yanıt verir. Burada tavsiyesi: Ortalama olmaya cesaret.

"Bu, çubuğu düşürmek istediğiniz bir örnek,". Hendriksen diyor. "Biraz garip sessizlik yaşamanın ya da süper pürüzsüz olmayı bekleyin. Bu olursa alarmlar etrafınızdan çıkmayacak ve bunu akılda tutmak rahatlamanıza yardımcı olacaktır."Ayrıca, randevunuzun kendinize çok fazla odaklanmak yerine gerçekten içinde bulunduğunuz biri olup olmadığını anlamak için beyninizi de serbest bırakacaktır.

Bir kokteyl partisinde veya ağ etkinliğinde

Sosyal açıdan endişeli bir insanın bir ağ etkinliğinden daha fazla korktuğu bir şey var mı?? Partneriniz, iş eşiniz veya en iyi arkadaşınız olmadan yalnız gitmek, daha da kötüleştirebilir. Kime yaklaşacağını ve ne zaman yapacağınızı nasıl anlarsınız?? Sadece fikir sizi kovanlarda kırmak için yeterli.

Dr. Hendriksen'in profesyonel ipucu: bir planla girin. Bir çalışmaya göre, sosyal olarak endişeli insanlara beş dakikada olabildiğince çok insanı bilmek için bir görev verildiğinde, aslında aşırı dışa dönük olan kadınlar kadar sosyal olarak yetkinlerdi. Ancak, bir görev verilmeden yabancılarla küçük konuşmalarda ne kadar iyi olduklarını bilmeden değerlendirildiklerinde, o kadar sıcak yapmadılar.

"Kendinize 'Bu gece beş kişiyle konuşacağım' ya da 'Bu gece iki kişiyi tanıyacağım' 'diyebilirsin," Dr. Hendriksen tavsiye ediyor. Bu şekilde, bir gündem ve bir hedefle duruma giriyorsunuz, sadece bir yalnız kendinden şüphe bulutu bulutu.

Bir egzersiz sınıfında

Fitness sınıflarındaki arka sıraların önden önce doldurulmasının bir nedeni var: birçok insanın "gizleme", "bana bakma" zihniyetine sahip olma eğilimi var. Yine hile dışa odaklanmaktır. "Kendinizi sınıftaki başkalarıyla karşılaştırmak veya nasıl göründüğünüzü merak etmek yerine, eğitmene, müziğe ve vücudunuza dikkat edin,". Hendriksen diyor.

Ve unutmayın, hemen hemen etrafınızdaki herkes, zeminden tavana aynalarda nasıl göründükleriyle o kadar tüketiliyor ki, yine de sana bakmıyorlar ki.

Bir grup meditasyon sınıfında

Bazıları için, tamamen sessiz bir oda Zen'den başka bir şey değildir. Sosyal kaygınız varsa, bu gibi anlarda çok iyi hissetmek, öksürmekten, hareket etmek veya kendinize dikkat çekmekten korkmak normaldir. Dr tam olarak nasıl. Hendriksen'in içe doğru çalışmaya odaklanmama tavsiyesi, tüm meselenin kendini yansıtmak olduğu bir durumda?

"Yine, eldeki göreve odaklanmak geliyor" diyor. "Gürleyen mideniz hakkındaki düşünceler veya doğru yapıyorsanız dikkat dağıtıcı. Bunun yerine, bir vücut taraması ister bir mantraya odaklanıyor olsun, yapmanız gereken her şeye odaklanın."Dr. Hendriksen, meditasyonun bir kısmının kendinizi tekrar tekrar (ve tekrar) dikkat dağınıklığından geri getirmek olduğunu belirtiyor. Herkesin sadece sosyal kaygısı olan insanlarla mücadele ettiği bir şey. "Bütün uygulama bu!" diyor.

İşte endişeniz olup olmadığını veya stresli olup olmadığını nasıl bileceğinizi, bir fark var. Ve işte endişenizi nasıl kullanacağınız, bu yüzden gerçekten faydalı.