Dikkatli yemek sizin için işe yaramazken sağlıklı porsiyon kontrolü nasıl uygulanır

Konuyla birlikte tartmamı istediğim Campoli ve Kişisel Antrenör ve Yaşam Koçu Jen Gottlieb, her ikisinin de kısıtlamaya dayanmayan bir sürü ipucu var. Birincisi: lezzetli korkutucu yemek yiyin, lanet olsun! Campoli, "İnsanların Avrupa'da nasıl yediklerini düşündüğünüzde, karbonhidrat saymıyorlar veya çikolata almıyorlar, ancak yedikleri her şey kaliteli, bu yüzden tadını çıkarıyorlar.". "En sevdiğiniz restorana gitmeyi düşünün: En sevdiğiniz yemeği ağzınıza kürekle yapmayacaksınız. Her ısırmanın tadını çıkaracaksın!"

Bu hala sizin için biraz fazla soyutsa, Gottlieb bu öneriyi sunar: çatalınızı ısırıklar arasında ayarlayın. "Kulağa sinir bozucu gelebilir, ama gerçekten yardımcı oluyor" diyor, çünkü vücudu tam hissetmek tam 20 dakika sürüyor. "Yavaş yiyecek ve aslında yemeğinizi daha fazla çiğneyeceksiniz, bu da yemeğinizi sindirmeyi kolaylaştırır ve sonra karın ağrısı alma olasılığınız daha düşüktür.Campoli, "Ve doldurulmuş değil, doldurulmuş hissettiğinizde," vagus sinirini de aktive eder, vücudu rahatlatır, "diyor Campoli. Heckuva'nın şişkin bir göbekten çok daha iyi.

Gottlieb ayrıca müşterilerine yarım sebzelerle doldurarak ve diğer yarıyı protein, sağlıklı yağlar ve karmaşık karbonhidratlar karışımı ile yuvarlayarak başarı için ayarlamalarını söyler. Tabağınız akıllı bir şekilde bölündükten sonra, her ısırmayı çok fazla düşünmeden yiyebilirsiniz. "Sebzeleri gerçekten fazla yiyemezsin," diyor Gottlieb. Bu besin yoğun yiyeceklerin güzelliği. Bir tabak spiral kabak eriştesi hakkında "dikkatli" olmak zorunda değilsiniz, makarna.

Gottlieb, "Evden çalışıyorum ve sıkıldığım veya ertelediğimde kendimi buzdolabına bakarken buluyorum.". "Yaptığım şey 20 dakika boyunca bir zamanlayıcı ayarlamak. Sonra kendime çay yapıyorum ve başka bir şey yapıyorum, e -postamı kontrol etmek gibi. 20 dakika içinde hala atıştırmalık istiyorsam, bende var. Ama genellikle o zaman dikkatim dağılıyorum ve artık istemiyorum."

Belki sen büyük bir atıştırmalık değilsin. Belki de en iyi sağlıklı beslenme niyetlerinizi pencereden uçuran yemek yiyor. Campoli'nin Tavsiyesi: Açlıktan Gelme. "Öğlen öğle yemeği yerseniz ve akşam yemeği rezervasyonunuz 8 P'ye kadar değil.M., ile ilgili kurs Ekmek sepetini yutacaksın "diyor. "Önce bir atıştırmalık var. Sorun değil!"

Hatırlanması gereken önemli olan, porsiyon kontrolünün kısıtlama veya kurallarla ilgili olmadığıdır; Sizi mutlu edecek şekilde yemekle ilgili, gördüğünüz gibi, aslında olabildiğince yemekle ilgili değil. Her bir ısırık üzerinde "meditasyon yapmak" veya yemeğinizin vücudunuza nasıl fayda sağlayacağına dair bir yemek öncesi mantrayı tekrarlamak zorunda değilsiniz. Vücudunuza iyi hissetmek için ihtiyaç duyduklarını vermek ve her çataltan zevk almakla ilgilidir, kaç tane alırsanız alın.

Besin yoğun yiyecek seçenekleri arıyorsanız, bu listeye göz atın. Ayrıca, 10 gıda diyetisyeni herkesin daha fazlasını yemesini ister.