Tomurcukta diz ağrısına bir kurtarma araç seti nasıl bir araya getirilir

Diz ağrınız olduğunda, biraz can sıkıcı bir kardeş gibi, yaptığınız her şeyde etiketleme. İster koşuyor, dönüyor, çömeliyor veya kendinizi bir tür savaşçı pozuna sokuyor olun, sadece bir tür… Orası. Ve birçoğumuz onunla başa çıkmayı öğrenirken (elbette vücudumuzun sınırlarına saygı duyarak), diz ağrısı için streç ağır bir "kurtarma araç seti" bir araya getirmemeliyiz ve bunun gerçekleşmesine yardımcı olabiliriz.

Samantha Pell Pilates'in kurucusu Samantha Pell, "Dengesizliklerinizin nerede olduğunu anlarsanız çok fazla diz yaralanması, hatta kronik diz ağrısı önlenebilir" diyor. Örneğin, süper sıkı hamstring'leriniz varsa ve çok güçlü olmayan dörtlüler varsa, onu dizlerinizde hissetmeye başlayacaksınız. Dörtlülerinizi çok zor çalışıyorsanız ve bu çukurlara kuvvet antrenmanı seanslarınızda hak ettikleri yayın sürelerini vermiyorsanız aynı. Çözüm? İyileşme rejiminizi hackleyin, böylece kaslarınız hak ettikleri eşit sevgiyi elde eder (ve bu sinir bozucu ağrıların gerçekleşme olasılığı daha düşük olacaktır).

Çoğu kurtarma hackinde olduğu gibi, bu bir köpük silindiri ile başlar. Asla dizinizi (veya bu konuda vücudunuzdaki başka bir kemik) yuvarlamak istemeseniz de, etrafındaki kasları yuvarlamak, ağrıya neden olan gerginliği hafifletmeye yardımcı olabilir. Pell, "Yavaş ve doğru bir şekilde yuvarlandığınızda, kaslarınızda bu düğüm ve laktik asit birikiminden herhangi birini gerçekten kırabilir" diyor Pell. "Ve bu, dizinizin üzerinde çalışan tendonu çekebilecek basınçtan herhangi birini hafifletmeye yardımcı olur."İlk olarak, kaslarınızı ısıtmak için koşu bandı üzerinde birkaç dakika veya eliptik ile başlayın (çünkü soğuk kasları germek asla iyi bir fikir değildir), daha sonra her biri 35 saniye boyunca dörtlü, hamstrings ve kalça fleksörlerinizi germek. Köpük her alanı yuvarlayın, ardından işlemi ikinci kez tekrarlayın. Burada, antrenmanlarınızdan "can sıkıcı küçük kardeşi" sallamanıza yardımcı olacak üç esneme.

• Hamstring'leriniz için: Ayağınızın topunun etrafında bir havlu döndürün ve bacağınızı önünüzde düzleştirin. En az 35 saniye tutun ve diğer tarafta tekrarlayın.
• Dörtlüleriniz için: Bir bacağın üzerinde durun, ayağınızın üstünü alın ve glutenize yukarı çekin. En az 35 saniye tutun ve diğer tarafta tekrarlayın.
• Kalça fleksörleriniz için: Dizlerinizle 90 derecede yanınızda uzanın ve alt bacağınızın altına bir kayış veya havlu döndür (aynı elle tutarak). Diğer elinizi sol ayağınızdaki ayak bileğinin üstüne yerleştirin ve dizlerinizi bükülmüş tutun. Üst bacağınızı olabildiğince geriye doğru hareket ettirerek hamstring ve kalçalarınızı büzün. En az 35 saniye tutun ve diğer tarafta tekrarlayın.

Diz ağrısı çömelme yoluna giriyorsa, bu kolay ince ayarları deneyin. Ve dizlerde kolay olan bu koşu bandı hilesi sayesinde koşularınızı mahvetmesine izin verme.