Uyku doktoruna göre, koronavirüs kabuslarınızın hayallerinizi çalmasını nasıl engelleyebilirsiniz
O halde koronavirüs kabuslarınızla mücadele etmenin eyleme geçirilebilir bir yolu, yatmadan önce tükettiğiniz şeye dikkat etmektir. (Pandemi sırasında alkol satışları arttıkça, birçok Amerikalı, rahatlatıcı bir koltuk değneği olarak yoğun bir şekilde eğiliyor gibi görünüyor, bu da hayalleriniz için kötü bir haber olabilir Ve uyku hijyeni.)
Ve Covid-19 ile ilgili endişeleriniz sizi gece geç saatlerde tutuyorsa, sizi kaybolmuş ve ruminasyonda bunalmış bırakıyorsa, zihninizi temizlemek için birkaç somut strateji var: Uyku Doktoru Shelby Harris, PSYD daha önce Haberleri Sınırlama Önerilmesi Önerilirse Günde bir saate maruz kalmak ve yatağa girdiğinizde kaydırmayı durdurmak yardımcı olabilir. Dahası, DR. Watson tüm düşüncelerinizi çıkarmak için kağıda kalem almayı önerir. "Yatmadan önce akşamları Covid-19 ile ilgili endişeleri ve endişeleri yazmak için bir 'endişe dergisi' başlatın," diyor Dr Watson. "İşiniz bittiğinde, günlüğü kapatın ve kendinize bunun hakkında endişelenmenin zamanını söyleyin ve şimdi uyumanın zamanı geldi. Bu, kaygıyı azaltmaya ve sağlıklı uykuyu kolaylaştırmaya yardımcı olabilir."
Ve elbette, bu süre zarfında kendinize bakmaya odaklanmak için elinizden geleni yapın. Bu koronavirüs kabuslarını körükleyen pandemik stresler söz konusu olduğunda gerçekçi bir şekilde kontrol edebileceğiniz konusunda dikkatli bir şekilde, sadece onları bastırabilirsiniz.
