Koronavirüsün sürekli belirsizliği hakkında çocuklarınızla nasıl konuşulur?

Çocuğunuz göreceli sakin anlarda bile endişeli veya korkuyorsa, bu işyerinde amigdala, diyor Dr. Kllet. “Covid-19 Salgın gibi tehdit dönemlerinde, Amigdala, hayatta kalma sistemimiz olan dövüş/uçuş tepkisini aktive etmek için stres hormonları artışını serbest bırakıyor. Bu yanıt, amigdala yanlış alarmlar yaratacak şekilde aşırı duyarlı hale gelebilir."

Çocuğunuz sinirli veya karamsarsa (yine, normalden daha fazla) veya kolayca ürküyorsa, bunun nedeni bellekten sorumlu olan hipokampus, diyor Dr diyor. Kletter, beynin bu kısmının da stresli zamanlarda az aktif olduğunu belirtiyor. “Çocuğunuzun geçmişte stresli durumlarla uğraştığını ve bunlardan geçebildiğini hatırlamasını zorlaştırıyor” diyor.

Çocuğunuzda görebileceğiniz bazı davranışların biyolojiden kaynaklandığını ve kasıtlı olmanın, baskı açıkken kendi duygularınızı yönetmenize yardımcı olabileceğini anlamak. Çocuklarınızla koronavirüs hakkında konuşurken serin tutabilirseniz, neler yaşadığımız hakkında, bu, ailenizin hepsini ve gelecekte hepsini işlemesine yardımcı olmak için uzun bir yol kat edebilir.

Önce kendi duygularınızı yönetin

Tabii ki, çocuklarımızı yönetmeye çalışırken kendi duygularımızı işliyoruz ve bunu yapmanıza izin vermek gerekiyor.

"Çocuklar ebeveynlerinin duygularına çok duyarlıdır. Aslında araştırmalar, bebeklerin ve küçük çocukların bile ebeveynlerinin duygusal durumlarından çok etkilendiğini gösteriyor ”diyor Chicago merkezli çocuk psikolog Laura Fraind, PSYD. “Özellikle, çocuklar ebeveynlerinin sözsüz ipuçlarını gözlemlemede oldukça beceriklidir. Eğer endişeliyseniz, çocuğunuzun bu kaygıyı da algılaması muhtemeldir. Ebeveynlerin stres seviyelerini yönetmek için çalışmaları önemlidir, böylece çocukları için bir istikrar kaynağı olabilirler. Ebeveynlerin endişeli hissettiklerini paylaşmaları sorun değil, ancak çocuklarına kendilerine iyi bakmaya çaba gösterdiklerinden emin olmak için."

Kendi stresinizi yönetmek için sistemlere sahip olmak iki nedenden dolayı önemlidir: rahatlamanın yolları vardır ve çocuklarınız sizi öğrenmeleri için yararlı olacak model davranışlarını görüyor. İyi uyku almak ve düzenli egzersiz yapmak ve iyi yemek gibi sağlıklı alışkanlıkları korumakla birlikte, stresli anlarda ne yapacağınızı biliyorsunuz, böylece sizi rahatlatan aktivitelerin bir listesini yapın. Kllet. Bu aktiviteler arasında okuma, müzik dinleme, yürüyüş yapma, yoga yapma, derin nefes alma, günlüğe kaydetme ve meditasyon ve bir seferde birkaç dakika yer alabilir.

Çocuklarınıza koronavirüs hakkında gerçek bir konuşma verin, ama çok fazla değil

“Ebeveynler çocuklarına karşı doğrudan ve dürüst olmalı” diyor Dr. Parlak. “Çocuklar, ebeveynleri tarafından gerçeği söylendiklerinde ve ebeveynlerinin onlardan sert gerçekleri gizlemeye çalıştıklarını hissetmediklerinde çocuklar en güvenli ve en az korkutucu hissediyorlar. Bu, bir çocuğun güvenlik duygusu için gerekli olan ebeveynler ve çocuklar arasında güven yaratır."

Sosyal mesafenin etrafındaki özel kurallar gibi doğru olduğunu bildiklerimizi açıklamanın yanı sıra, çocuklara bilmediğiniz şeyler olduğunu söylemek ve bunun etrafında duyguları kabul etmek de iyidir. “Doğru olmak için, ebeveynler büyük ölçüde belirsizlik olduğunu bildirmeli ve belirsizliğin stresli ve ezici hissedebileceğini doğrulamalıdır” diyor Dr. Parlak.

Tartışmalarınızın yaşını uygun tutmanız da önemlidir. “Genel olarak, çocuk ne kadar genç olursa, sağlamak istediğiniz daha az kelime ve açıklama” diyor Dr. Parlak. “Örneğin, okul öncesi çocuklarla, mikroplardan kaçınmak ve sağlıklı kalmak için içeride kalmanın en iyisi olduğunu söylemek istersiniz, ancak daha büyük bir çocuk veya preteen'e virüs ve nasıl daha ayrıntılı bir açıklama sağlamak isteyebilirsiniz. İletiliyor."

Tabii ki, her çocuk farklıdır, bu yüzden ipuçlarını takip etmek anahtardır. “Yapabileceğiniz en iyi şey, çocuğunuzun liderliğini takip etmek ve açık uçlu sorular sormaktır” diyor Dr. Parlak. "Ne için endişeleniyorlar? Sizinle konuşurken çocuklar, koronavirüs hakkında ne duyduklarını sorun. Bilmelerini ne isteyecek? Soruları doğrudan cevapladığınızdan ve gereksiz kaygıya neden olabilecek gereksiz ayrıntılar sağlamaktan kaçındığınızdan emin olun."

Sağlıklı bir rutin oluşturun

Çocuklar öngörülebilirlik konusunda gelişir, bu nedenle yerinde barınakta bir rutin oluşturmak onlar için bir rahatlık olabilir. “Ne bekleyeceğini bilmek, belirsizliğe karşı koymaya yardımcı olabilir” diyor Dr. Kllet. "Çocuğunuzun okula giderken çalışma süresi, düzenli yemekler ve eğlenceli aktiviteler için zaman gibi bir rutin planlayın. Bir refah duygusu korumak için düzenli bir uyku programına sahip olmak da önemlidir."

Bu günlük ritüellerin bazılarına hareket enjekte etmek de önemlidir. “Çok daha fazla yerleşik olmak, özellikle ergenlerde ruh halini önemli ölçüde etkileyebilir” diyor Dr. Kllet. "Her gün biraz egzersiz yaptığınızdan ve zevk ve değer getiren aktivitelere sahip olduğunuzdan emin olun. Bazı fikirler arasında yürüme, koşma veya bisiklete binme, dans partisi veya mario tenis gibi 6 feet mesafe ve aktif video oyunlarını korumayı içerebilir."

En iyi şekilde yararlanın

Bu süre zarfında biraz eğlenmek için sorun değil ve hatta tavsiye edilir. “Bu, ebeveynlerin çocuklarına en değerli armağanlarını vermeleri için özel bir fırsat” diyor Dr. Parlak. “Psikologlar, güvenli bağlılığın güçlü ilişkilerin ve akademik başarının önemli bir yordayıcısı olduğunu öğrendikleri için, ebeveynler ve çocuklar arasındaki olumlu zaman gelecekteki başarının zeminini koyacak."

Tabii ki, evde eğitim, yemek pişirme ve ev işlerini yönetirken tam zamanlı çalışmaya çalışanlarımız için eğlence için çok fazla boş zaman yok. Ancak kalite miktardan daha önemlidir, bu yüzden sahip olduğunuz zamanın en iyisini yapın. Yapabileceğiniz şey çocuğunuzla kahvaltı yapmaksa, o birkaç dakika, cihaz veya diğer dikkat dağıtıcı unsurlara odaklanın. Okul çağındaki ve daha büyük çocuklar, yemek hazırlamak gibi görevlere yardımcı olabilir, bu yüzden onları dahil edin ve zamanı konuşma için kullanın.

O sabah kızımla tekrar baktığımda, keşke ona nasıl hissettiğini sormuş olsaydım ya da okulun kapatıldığını açıklamaya çalışmak yerine onu tüm duygularını dışarı çıkarmaya teşvik etseydim. Eğer tekrar yapmam gerekiyorsa, onunla bir yürüyüşe çıkıp açık uçlu sorular sormuş olabilirdim, ya da sadece sessiz kaldım ve hissettiğinde konuşmasına izin verdim, dinleyeceğimi bilerek. Doğru yaptığım tek şey sadece onunla olmak, telaşsız ve bozulmamıştı. Umarım bu darbeyi yumuşatır.