Vanessa Hudgens gibi direnç bantlarını kullanarak kalçalarınızı nasıl tonlandırırsınız

Kendiniz için bu hudgens onaylı hareketleri denemek istiyorum? Foxie tam olarak en iyi yanmanızı nasıl alacağınızı açıklıyor.

1. Glute Bridges (15 ila 20 tekrar)

1. Direnç bandınıza adım atın, dizlerin üstüne koyarak uyluk ortasından daha yüksek değil.
2. Dizler bükülmüş ve ayaklar düz (veya yükseltilmiş bir yüzeyde), kalça-omuz genişliği ayrı.
3. Posterior pelvik eğimde iken, dizlerinizi ve uyluklarınızı ayırın ve bantta sürekli gerginliği koruyun.
4. Banttaki sabit gerginliği korurken, asansör boyunca glute tutarak topuklara basarak kalçalarınızı tavana doğru kaldırın.
5. Başlamak için kalçaları geri al.

2. Bantlı Çömelme Atlama (10 ila 15 tekrar)

1. Direnç bandınıza adım atın, alçak uylukların etrafına yerleştirin.
2. Ayakta pozisyondan, kalçalarınızı kısmi bir çömelme haline getirin.
3. Dizler içe doğru mağaralar olmadan, kalçaları ileri, orta geniş bir atlamaya vur.
4. Direnç bandındaki gerginliği korurken ve dizlerinizin içe doğru kırılmasına izin vermeden inişi emin.
5. Uylukları birbirinden ayırırken ve bantta gerginliği korurken, iki ila üç kez geriye doğru atlayın.

Bu stabilite egzersiziyle tüm vücudunuzu tonla. Ya da Sundance'te Kesinti Süresi boyunca Emmy Rossum'un yaptığı egzersizle bacaklarınıza odaklanın.