Yatağın yanlış tarafında uyandığınızda gününüzü nasıl döndürür?

Klow, “Her gün mutluluk veya iyi duygulara izin vermek yerine, tüm duygu yelpazesinin deneyimine izin verme kapasitenizi genişletmenize yardımcı oluyor” diyor Klow. (Başka bir şey yoksa, duygusal olarak büyümeye yardımcı olduğunuzu bilerek iyi hissedebilirsiniz.)

2. Kendine bir ritim verdikten sonra, sadece yatakta yalan söyleme dürtüsüyle savaşın

"Duygulamak, o gün ne yaptığınızı dikte etmek zorunda değil,". Brown diyor. Yatakta yalan söyleme veya herkesten kaçınma dürtüsüne teslim olursanız, bir an için iyi hissedebilirsiniz, ancak aslında çok uzun süre yaparsanız daha da üzücü hissedebilirsiniz, diyor diyor.

3. Kanın akmasını sağlayın

“Bazen daha iyi hissedene kadar harekete geçmeyi bekleriz”. Carter, yataktan kalkarak, duş alarak ve hatta spor salonuna giterek bu dürtüyle mücadelenin büyük ödeyebileceğini söyledi. "Vücudu hareket ettirmek için her şeyi yapın ve muhtemelen daha iyi hissedeceksiniz."

4. Farkındalık pratik yapmak

Kendinize vücudunuzda ne fark ettiğinizi ve aşağı hissi nerede tuttuğunu fark ettiğinizi sorun. Bununla ilgili düşünceleriniz veya hisleriniz nelerdir ve bu düşüncelere, duygulara ve hislere nasıl cevap veriyorsunuz?? Kendini eleştiriyor musun yoksa daha fazla kendi kendine müsamelem misin? Sabah ruh halinin kaynağını tanıyabilmek, kendinizden daha hızlı kurtulmanıza yardımcı olabilir, Klow diyor.

5. Başka biriyle bağlantı kur

Bu, bir arkadaşınıza check-in yapmak için bir metin çekmek veya sevdiklerini gerçekten duygularınız hakkında konuşmaya çağırmak kadar basit olabilir, herhangi bir şey işe yarayabilir. “Hepimiz bağlantı kurmak için kabloluk,” diyor Klow. "Bağlanacak birini veya bir şeyi bulmak, aşağı gibi hissetmemenize yardımcı olabilir."

6. Kendine kolay git

Belki de en önemlisi, bu deneyimin normal olduğunu unutmayın. "Duyguların geçici olduğunu kabul et,". Carter diyor. Ve herkesin ruh halinde dalgalanmaları olduğu doğru olsa da, bu kötü sabahlardan gerçekten sıkıntılı olduğunuzu ve işte, okulda ve ilişkilerinizde işlev görme yeteneğinize müdahale ettiklerini fark ederseniz, DR. Carter, bir akıl sağlığı profesyoneliyle check-in yapmanın zamanının gelebileceğini söylüyor.

Ancak, kendinizi hissettiğiniz tuhaf sabah varsa, parlak tarafa bakmaya çalışın: “Bazen düşük duygularda bir hazine var” diyor Klow. "Kendiniz hakkında bir şeyler öğrenebilir veya üzüntüyü araştırmanıza izin verirseniz, hayata özel bir bakış açısı elde edebilirsiniz."

İyi bir gece uykusu almak için yardıma ihtiyacım var? Bir uyku robotuyla ertelemeyi veya 4-7-8 tekniğini denemeyi deneyin.