Bir kürek makinesi nasıl doğru kullanılır, çünkü kesinlikle hepimiz aynı hatayı yapıyoruz
Aşağıda Peters, kürek formunuzu nasıl düzelteceğinizi açıklıyor. Uygulama ile kürek makinesi, en sevdiğiniz ekipman parçalarından biri olmayı vaat ediyor.
Birinci sınıf bir kürek koçundan ipuçları içeren bir kürek makinesi nasıl kullanılır
Sürgülü koltukta oturmadan önce, kürek makinesinin damper ayarını ayarladığından emin olun. Makinenin yan tarafında bulunan bu mekanizma, direnç seviyesini belirler. Üçüncü, dört veya beş seviyeye koyun. Bu alt hızlarda seyir, sadece denize alırken kendinize zarar vermenizi engelleyecektir (kara?) Peters'e göre bacaklar.
- Bitiş: Başlamak için, ayaklarınızı bağlayın, bacaklarınızı düzeltin ve sapı alt kaburgalarınıza düşecek şekilde kavrayın (avuç içleriniz aşağı bakar). Üst vücudunuz saat 11 pozisyonuna hafifçe geriye yaslanacak. Bu pozisyona "Finish."
- Yakalayış: Yakalamaya güvenli bir şekilde hareket etmek için, parıltılarınız paralel olana ve dizleriniz doğrudan ayak bileklerinizin üzerinden geçene kadar vücudunuzu öne doğru kaydırın. Göğsünüz dokunacak veya neredeyse dokunacak, uyluklarınız saat 1 pozisyonunda. Üst vücudunuzun öne doğru yuvarlanmasını önlediğinizden emin olun.
- Sürüş: Dikkat etmek! Bu en zor kısım. Bacaklarınızı düzeltmek için ayaklarınızı öne doğru iterek başlayın. Tamamen düz olduktan sonra, vücudunuzu saat 1'ten saat 11'e geri çekin. Çekirdeğinizi sıkı tutarken sapı vücudunuza çekerek bitirin.
Sen yaptın! Peters, tüm hareket modelinin ilk başta tıknaz ve mekanik hissedeceği konusunda uyarıyor. Vücudunuz kendini bitirmek, yakalamak ve sürüş ile tanıdıktan sonra, gözlerinizi kapatabilir ve spor salonundaki kovaları terlemek yerine yataklı bir gölde sıyırdığınızı hayal edebilirsiniz.
12 dakikalık kürek antrenmanı ile yeni formunuzu deneyin
"Her zaman aralıklarla başlamanızı tavsiye ederim," diyor Peters. Hızlı vuruşlu bir kardiyo seansı için, mukavemet ve uygun forma odaklanan yavaş vuruşlar (dakikada 16 ila 18 vuruş için çekim) ile aktif iyileşmeniz olarak daha rahat vuruşlar arasında her 60 saniyede bir değişin verin. 10 ila 12 dakika boyunca ikisi arasında ileri geri gidin.
"Genç veya yeni sporcular için aralık egzersizlerini gerçekten seviyorum" diyor. "Bence daha kısa süreli veya daha kısa mesafe ile daha yüksek kalite yaparak bundan daha fazlasını elde edersiniz."
