En iyi egzersiz öncesi ve sonrası yemekleri seçmek için glisemik indeksi nasıl kullanılır

Antrenmanlardan sonra ne yemeli

Yüksek karbonhidrat, düşük glisemik seçenekler harika egzersiz öncesi seçenekler olsa da, glisemik endeks üzerinde yüksek yiyecekleri olan yemekler daha iyi olabilir.

Artan dayanıklılığa ek olarak, küçük çalışma Besin Egzersiz yaptıktan sonra düşük glisemik indeks yemeklerine karşı yüksek glisemik indeks yemekleri yiyen katılımcıların, antrenmanların ardından ne kadar uyudukları ve ne kadar iyi uyuduklarında iyileştirmeleri olduğunu buldular, Gorin.

"Zor bir antrenmandan sonra, kaslarınızın gücü onarması ve oluşturabilmesi için protein ve karbonhidratları almak çok önemlidir. Orta ila daha yüksek bir glisemik endeks yemeği yemek istiyorsanız, fasulye ile anında pirinç için gidebilirsiniz, ayrıca bir muz ve fıstık ezmesi ile harmanlanabilir "diyor. "Bir antrenmandan 30 dakika ila 2 saat sonra bir yemek zamanlamak istersiniz."

1. Kavrulmuş muz ve siyah fasulye kasesi

Bu tarif, bol miktarda pirinç ve fasulye de dahil olmak üzere egzersiz sonrası bir yemekte isteyebileceğiniz her şeye sahiptir.

2. Çikolata fıstık ezmesi muz smoothie

Kremsi bir milkshake gibi görünen çikolata, PB ve muz smoothie ile yakıt ikmali.

3. Taklitçi chipotle tofu sofritas börek kaseleri

İşte antrenmanınızı doyurucu bir börek kasesi ile bitirmek için bahaneniz.

Daha sağlıklı beslenme ipuçları için, kayıtlı bir diyetisyen her zaman Whole Foods'da takılıyor 10 ucuz ve besleyici yiyecekleri öğrenin. Sonra beyin yiyeceklerini okuyun Bir sinirbilimci her gün yemek yemenizi istiyor.