Tırnaklarımı ısırmayı nasıl durduracağımı öğrenmek için davranışsal bir bilim insanına danıştım

2. yetenek

Bir yetenek açısından alışkanlık kırmaya yaklaşmak için, dr. Fogg kendinize şu soruyu sormanızı önerir: "Bunu yapmak zorlaştırabilir miyim??"Tırnak ısırmayı daha az erişilebilir veya daha az arzu edilebilir hale getirmelisiniz ve bunu yapmanın birkaç yolu var.

• Tırnaklarınızın tadını kötüleştirin: Çivi karşıtı ısırma cilaları (bunun gibi) tırnaklarınızı gerçekten korkunç hale getirir. Kanalizasyon suyu korkunç gibi. Ne yazık ki, her zamanki tırnak ısırma desenlerime geri döndükten sonra birçok kez bu cilaya döndüm. Tutarlı bir şekilde yeniden uyguladığınız sürece, gerçekten işe yarayabilir! Sadece bir hafta atlamanıza izin verme, zor yolu öğrenen birinden al.
• Sizi yönlendirme eğilimi gösteren anlarda eldiven giyin: Benim için bu, bir film izlediğimde veya sınıfta oturduğumda gloving gibi görünür (ellerim doğal olarak ağzıma doğru çekildiğinde iki kez). Bu ilk başta can sıkıcı olsa da, sonunda beyninizi eğiteceksiniz, böylece 7/24 görünmez eldiven giyiyormuşsunuz gibi hissedeceksiniz (ki, tail ısırmayan nüfusun her zaman nasıl hissettiğidir).
• Davranışı başka bir şey için değiştirin: "Başka hiçbir şey işe yaramazsa, o zaman başka hangi alışkanlıklara bakabileceğinize bakıyorsunuz" diyor Dr. Sis. "Yani tırnaklarımı ısırma dürtüsü olduğunda, bunun yerine bir parça kağıda gülen yüzler çizebilir miyim?? Enerjimi ve dikkatimi çekmek için ellerimi bir araya getirebilir miyim. Hangi davranışın yapılması kolay olacağını keşfediyorsunuz ve sonra tırnak ısırma isteğini ele almaya çalıştığınız her şeyi tatmin ediyorsunuz."Benim için Dr. Fogg, doğaçlama alkışlayarak tırnaklarımı ısırma arzusunu yerine getirmenizi önerir. Bu şekilde, sanki direndiğim gerçeği kutluyorum.

3. Motivasyon

Sıkıntı ve kaygının tırnaklarımı yok etmek için zorlamanın iki büyük suçlu olduğunu söylediğimde hatırlayın? DR'ye göre. Fogg, bunlar benim motivasyonlarım ve onlara hitap etmek tırnak ısırma, iyi, işe yaramaz hale getirebilir. “Kök nedenle uğraşıyorsanız, tırnaklarınızı ısırma motivasyonu o kadar yüksek olmayacak” diyor. "Örneğin, eğer insanlar iş yerinde stresli ise, kaygı seviyesini düşük tutmak için gün boyunca sakinleştirici anlar alabilirler."

Tabii ki, alışkanlığınıza bu özel açıdan gelmek, yetenek Tırnaklarını ısırmak için. Bir başa çıkma mekanizması yaratmanıza neden olan belirli duyguların ne olduğunu konuşmanız gerekebilir (yani, tırnak ısırma). Bu rotayı seçerseniz, hak ettiğiniz tüm şefkatle kendinizi tedavi edin. Dr olarak. Fogg, kendinizi bir şekilde korumanız için kötü alışkanlıklar oluşur. Öyleyse bunu azaltma.

Azim ile ilgili bir not, çünkü bir kez bırakmak, iyilik için bırakmak anlamına gelmeyebilir

Şimdi 10 kez tırnaklarımı ısırmayı bıraktım. Ve 11 kez alışkanlığa düştüm. Dr ile takıldıktan sonra. Fogg, bir plan yapıyorum: Özel, kutlama alkış egzersizini alacağım. Televizyon izlerken eldiven giyeceğim. Yazacağım "Çivilerimi gerçekten ısırmak istiyorum."Tırnaklarımı gerçekten ısırmak istediğim anlarda. Ve nibbling yapmadan birkaç hafta yaparsam, kendime bir manikür randevusu yapacağım.

Birkaç gün boyunca alışkanlığa katılıyorum. Sonra, eski bir ilişkiye geri dönme gibi, tırnaklarımı tekrar ısırıyorum. İş geri çekilir; Lisansüstü programım için sayısız ödevim var. Ve sonra evim New York City-Earth ™ 'deki en stresli yer.

Şimdi tırnaklarıma bakarken, hızlı bir şekilde ısırılıyorlar. Başparmaklarım en kötüsünü kazanmış gibi görünüyor ve biri su altında koşmak bile acı verici. Ama bir şey hatırlıyorum. Fogg bana dedi. "Gerçekten, tırnak ısırmayı bir alışkanlığı kırmak gibi değil, ama çözülmeyen Bu alışkanlık, "diyor. "İşe giderken yapabilirsiniz, bir parça düzenlerken yapabilirsiniz, bir film izlerken yapabilirsiniz. Bunların hepsi, 'tırnak ısırma dediğimiz daha büyük bir şeydeki karışıklara benziyor.Ve öyleyse yapmak istediğin şey önce en kolay olana odaklanmak."

Benim durumumda, alışkanlığı kontrol etme zamanı, televizyon izlerken. Eldivenleri kayarak veya ellerimin dikkatini örgüye çevirerek, o anın davranış kalıplarını "çözebilirim". "Bunu çöz ve sonra bir sonrakine ve bir sonrakine gidin. Bulacağınız şey, ivme kazanacağınız ve sonunda her şey çözülmeyecek, "Dr. Fogg sona eriyor.

Bugün, televizyon izlerken tırnaklarımı ısırmamaya odaklandım . Ve hey, bu çözülmeye başlamak için oldukça iyi bir yer gibi geliyor.

Dünyanın en uzun yaşayan insanların 3 yeme alışkanlığına göz atın. Ve işte bu küfür alışkanlığınızla ilgili son karar.