İlk egzersiz kaynaklı “beyin orgazm” dedim ve sen de yapabilirsiniz

Bir koşucunun en yüksek seviyesinde gerçekten neler oluyor

Bir koşuyu veya yüksek yoğunluklu bir egzersizi öldürdüğünüzde kimyasal reaksiyonların karışımı meydana gelir. "Vücudunuz, endorfinlerin salınmasıyla bir koşucunun en yüksek seviyesini yaşıyor Ve endokannabinoidler, "diyor Cox. Endorfinler üzerinde bir tazeleme: "Onlar fiziksel rahatsızlığa yanıt olarak vücut tarafından serbest bırakılan kimyasallar" diye açıklıyor. Eğlenceli gerçek-ona göre, her şekilde morfin ile neredeyse aynı, "Sadece hiçbir şey için oynamaya gelmiyorlar" diyor. Çok çalışmalısın.

"Yüksek yaşadığımızın nedeni, olumlu duygularımızdaki artıştan kaynaklanıyor," diye ekliyor Dr. Kauten. "Önemli bir zaman için yüksek üretilen endorfinlerin bu koşucunun yüksek olduğuna neden olduğuna inanılıyordu, ancak daha yakın zamanlarda, nasıl hissettiğimiz, hareket ettiğimiz ve yanıt verdiğimiz üzerinde etkisi olan daha küçük moleküller olan endokannabinoidlere atfedildi."(Evet, CBD ve THC ile duyduğunuz aynı sistem.)

Bu iyi hissettiren kimyasalların üstünde DR. Cauthen, muhtemelen serotonin ve dopaminde bir artış hissedeceğinizi ekliyor. "Egzersizde koşmak ve zevk bulmak, ödül sistemimizi tetikleyen ve mutlulukta bir artış hissettiren serotonin ve dopamin gibi kimyasalları serbest bırakacak" diyor.

Bu acele nasıl hissedilir

Bu beyin orgazm-slash-runner'ın yüksek sesleri kadar iyi, sadece bağlanıp tek seferde hissetmeyi bekleyemezsiniz. Çok özel. "Koşucular, daha uzun süre egzersiz yapmadan daha fazla egzersiz yaptıkları için bu kadar yüksek yaşarlar, bu nedenle vücutlarının bu kimyasal salımını üretmek için zamanları olacak" diyor Dr. Kauten. "Zevk ve deneyimlere yardımcı olacak başka bir yol, hareket sürecine odaklanırken ve etkinlik ve çevrenizdeki neşeyi bulurken farkındalık katılımı uygulamaktır. Bu, mutlu kimyasallarımızın serbest bırakılmasını kolaylaştırmaya ve beyindeki ödül sistemini ele almaya yardımcı olabilir."

Eğer düşünüyorsan… ama bir saat boyunca koşmak düz Bu yüzden Reçelim değil seni hissediyorum. Bu öfori hissetmenin başka bir bileşeni zor bir iştir ve kendinizi sözde sınırlarınızın ötesine itmek-ama aynı zamanda zorlamamak fazla zor. "Kendini uyguluyorsan fazla Zor veya uygulamadan çıkmış, vücudunuz başka her yerde 'yeniden çizilir' olarak endorfin tetikleyicisini geçersiz kılar "diyor Cox. "Kendinizi yeterince zorlamayın ve vücudunuz antrenmanınızı bu iyi hissettiren suyuna değersiz olarak görüyor."

Tatlı nokta? Belli bir kalp atış hızını hedefleyin: "Yaşa uygun maksimum kalp atış hızınızın yaklaşık yüzde 70 ila 85'i, kendinizi ne kadar zorlamanız gerektiğinde altın standart gibi görünüyor" diyor. "Diğer önemli bileşen, bu tempoyu bir ila iki saat sürdürebilmektir. Bunları birlikte karıştırın ve işte olacaksın."(Dediğim gibi her seferinde tam bir saat koşmayacağım ve bir saatin altında işten sonra olduğunu hissettiğim" beyin orgazmları ", eğer bu sizi daha iyi hissettiriyorsa.)

Ayrıca müziği işaretle. N'Sync'in "Dirty Pop" gibi bir şarkının oynadığında öfori hissetme olasılığınız daha yüksek. (Ya da sevdiğin başka bir şey.) "Müzik harika bir motivasyon kaynağı ve kişinin koşu performansının iyileştirilmesiyle bağlantılı" diyor Dr. Kauten. "Duygusal bir destek sağlayabilir ve odak, zevk ve iş çabalarını geliştirdiği gösterilmiştir. Ruh halinizi, temposunuzu ve kalp atış hızınızı artıran müzik dinlemek, koşucunun yüksek faydasına bağlanarak sizi çok ve daha uzun süre çalışmaya itecek."

Btw-hatta buna koşucunun en yüksek adı verilmesine rağmen, sadece koşarken olur. Cox, "Esasen, koşucu olmayanlar için iyi bir şey yapan bilim yoluyla vücut manipülasyonu ile uğraşıyorsunuz-bu kadar tatlı öfori, vücudunuzu uzun bir süre boyunca uygulanan bir kalp atış hızını tutacak şekilde eğittiğinizde ulaşıldı" diyor Cox. "Bu, HIIT veya devre egzersizleri, bisiklet, yüzme veya kalp atış hızı ve zaman kriterlerini karşılayan başka bir hareket biçimi ile elde edilebilir."

Sadece bu kadar kolay gelmesini beklemeyin, hangi yoldan gidersen gidin. Sonuçta bir orgazm gibi (!!!). "Her koştuğumda bir koşucunun zirvesini alıyor muyum? Yakın bile değil, "diyor Cox. "Bir sonraki koşucumun en yüksek seviyesinin hemen köşede olduğunu bilerek beni nefis bir şekilde koşmaya zorluyor."Koşu bandındayken en sevdiğim 90'ların erkek grubunu patlatırken afedersiniz.

Oh, ve işte mojo'nuzu kaybettiyse koşmaya nasıl geri döneceğiniz. Ve bunlar bir sonraki antrenmanınız için en iyi minimalist koşu ayakkabıları.