Bir germe dersi veriyorum ve bu, Reg'de yapması gereken * herkes *

Oturmuş düz bacak hamstring streç

1. Önünüzde, dizler ve topuklu ayakkabılarla düzleştirilmiş her iki bacakla oturun. Sonra bacakların arkasından bir gerginlik hissetmek için ayak parmaklarınıza doğru her iki kola da ulaşın.

2. Mümkünse, derin, yavaş nefesler alırken ayak parmaklarınızı en az 60 saniye boyunca tutun ve tutun. Sırtınızı olabildiğince düz tutmak ve ileriye doğru ilerlememek için önemlidir, çünkü bunun arkaya bir gerginlik getirdiğini ve gerginliği hamstringlerden uzaklaştırdığını söylüyor. Çenenizi nötr tutun ve göğsüne düşmesine izin vermeyin-bu kamburlaşmayı önlemeye yardımcı olacaktır.

3. Dizlerin tokalaşmasına izin vermeden bacaklarınızı düz tutun. Bacaklarınızı düz tutarken ayak parmaklarınıza ulaşamıyorsanız, ayağınızın etrafında ilmekli bir havlunun ucunu tutabilirsiniz.

4. Bu esnemeyi tuttuğunuzda ve kaslarınızın ayarlanmaya ve rahatlamaya başladığını hissettiğinizde, nefes alıp tutmaya başlayabilirsiniz, bu da hamstring esnekliğinizi yavaşça artıracaktır.

Ayrıca: vastus lateralis, yani bacaklarınızdaki en büyük kas nasıl uzatılır. Ve bunlar, bir bisikletçinin gevşek kalması için yemin ettiği 3 alt vücut uzanıyor.