60 dakikalık bir Theragun kurtarma dersi aldım ve masaj almaktan daha rahatlatıcıydı
"Çok sıkı ve düğümlerle dolusun. Masajları daha düzenli almalısın."
Bulunduğum neredeyse her masaj terapistinden duyduğum şey bu. Vücudunun emen ve her türlü stres, gerginlik ve ağrıları tutan biriyim. Herkes gibi, günlük ve hatta haftalık bir masajı isterim. Ancak, lojistik ve finansal olarak, bu mümkün değil.
Birçoğumuz bu düğümleri çözmek istiyoruz, ancak düzenli masajlar rezervasyonu yapamıyoruz, daha fazla DIY değiştirmenin ortaya çıkması şaşırtıcı değil. Theragun ilk olarak 2016'da piyasaya sürüldüğünden beri, elde taşınır perküsyon terapileri sadece popülerlik arttı, pazar 2022'de 115 milyon dolar değerinde ve 178 dolara çıkması bekleniyor.2032'de 3 milyon.
Bu makaledeki uzmanlar
- Brittanee Greenshaw
- Jason Wersland, DC, Jason Wersland, DC, Theragun'un arkasındaki marka ve diğer kurtarma teknolojisi olan Therabody'nin kurucusu ve baş sağlık görevlisidir
Birkaç yıldır bir theragun yaşarken, birçok kişi gibi, aynı birkaç sıkı noktaya çarptım ve en iyisini umdum. Ancak son zamanlarda San Diego'daki Rancho Valencia'da bir sağlık haftasonu boyunca yeni tekniklerle tanıştım. Hafta sonu için plan rahatlamaktı, ama en iyi yaptığım şeyi yapıyorum, programımı arka arkaya aktivitelerle paketlemeye karar verdim. Sabah yoga ve Pilates'den takı yapımı, tenis seansları ve buz banyolarına kadar akşamları, Pazartesi sabahı ağrılı ve sert bir vücut bekledim. Ancak, kaldığım 60 dakikalık bir Theragun kurtarma sınıfı sayesinde bu durum böyle olmadı.
Theragun gibi masaj silahları nasıl çalışıyor?
Bir Theragun, Chiropractor Jason Wersland, DC tarafından tasarlanan perküsyonlu bir terapi cihazıdır. Kötü bir motosiklet kazasından kaynaklanan yaralanmalar, ağrı ve gerginliği hafifletebilecek ve iyileşmeye yardımcı olabilecek bir araç yaratması için ona ilham vermişti.
“Theragun perküsyon tedavisi, ağrıları ve ağrıları önlemeye yardımcı olur, kas gerginliğini azaltır, hareketliliği ve hareket aralığını arttırır, kan akışını arttırır, gerginliği ve ağrıyı hafifletir ve kasların onarımını ve büyümesini hızlandırmaya yardımcı olabilir” diyor. Ve faydaları elde etmek uzun sürmez. Bulunan konuyla ilgili araştırmaların son zamanlarda gözden geçirilmesi, sadece iki dakika sonra artan bir hareket aralığı ve yaralanma riskini azaltan bir 2022 çalışması olan kas ağrısını azaltırken gücü ve esnekliği önemli ölçüde artırabilir.
Başlangıçta 399 $, 329 $ karşılığında satışta
Bu sessiz modeli, aradığınız türden masajı elde etmek için beş ek ile birlikte gelir.
Şimdi satın alTheragun kurtarma sınıfı nasıl
60 dakikalık seansımız, ellerimize masaj yapmakla başladı ve sona erdi, bu da hiç odaklanmadığım bir şey. Ancak bunu düşündüğünüzde, ellerimiz ve ayaklarımız her gün çok fazla iş yapıyor-106 kemik, 160 eklem, 126 kas ve yüzlerce bağ, tendon, kan damarı ve sinir.
Eğitmen Brittanee Greenshaw, “Önkolun kenarında koltuk altına ve nazikçe göğüs/PEC bölgesinde çalışmadan önce pembemsi parmağınızın kenarından başlamayı seviyorum” diyor. "Günün sonunda yaptığınız tek şey buysa, kuru fırçalamaya çok benzer, ancak daha derin olan optimal lenfatik dolaşım avantajları sağlar."
Beklemediğim bir şey, lenfatik drenaj masajının sonrası etkileriydi.e. Daha az şişmiş hissettim, susamıştım ve işemek zorunda kaldım. Greenshaw, “Birçok öğrenci, dokulardan serbest bırakılan fazla/durgun sıvı nedeniyle susuz bir his yaşıyor” diyor.
Bunun sonuçlarla bir ilgisi olup olmadığını bilmiyorum, ancak oturumumuzun çoğu sırtımıza yatırıldı. Süreç yavaş ve istikrarlıydı ve gerektiğinde mola vermeye ve ağrılı alanları uzatmaya teşvik edildik. Greenshaw da bizi germek ve sıkı noktalara girmek için Theragun ile birlikte geldi.
Kendinize tam vücut Theragun Kurtarma Oturumu Nasıl Verilir
Herkesin vücudu ve iyileşme ihtiyaçları çok farklı olsa da, genel bir yaklaşım aşağıdaki sırayı kullanmaktır-bir sonraki bölgeye geçmeden önce Theragun'u tutan eli masaj yapmayı hatırlarken.
“Ayaklardan başlayarak, üst uyluklara, tuzaklara, kalçalara ve önkollara geçmeden önce ileri geri gidiyor, iç uyluklarla bir kelebek pozisyonunda bitmeden önce” diyor Greenshaw. "Oradan, göğüs, alt göbek ve eller bir kez daha sonuçlandır."En çok sevgiye ihtiyaç duyan kaslarla daha fazla zaman geçirin ve ihtiyaç duyduğunuzda vücudunuzun gerilmesine izin verin.
Ancak, her zaman tam vücut oturumuna sahip olmanın zorunlu olmadığını unutmayın-bazen belirli bir alanda gerginliği serbest bırakmamız gerekiyor. Theragun'un uygulaması yıllardır arkadaşım oldu ve belirli alanları nasıl hedefleyeceğine dair zamanlanmış bir gösteri sağladı.
Yeni haftalık taahhtim
DIY Theragun iyileşmesinin yavaş, istikrarlı, nazik ama etkili doğası, masajlar sırasında tipik olarak deneyimlemediğim bir şeydir. Çok sıkı olduğum için, genellikle dinlenmekten daha acı verici olan düğümleri gevşetmek için yumuşak doku masajı alıyorum.
Theragun Recovery sınıfından bu yana, programıma haftalık 60 dakikalık bir oturum eklemeye devam ettim. Bir eğitmen yardımı ve her adımı gösteren işleri daha yararlı hale getirirken, özellikle hamstrings çevresinde artan esneklik ve azaltılmış kas gerginliği gibi gelişmeler fark ettim-.
“60 dakikalık sınıf masaj almak gibi, bu yüzden her gün mutlaka değil” diyor Greenshaw. "Theragun için 10 dakika bile ayırabiliyorsanız, iyileşmeniz için faydalı olacaktır."Dr. Wersland Notlar Cihazı her zaman hareket ettirecek ve durgun değil.
Mümkün olduğunca hala masaj tercih edeceğim? Elbette. Ancak, geçici olarak, daha uzun Theragun kurtarma oturumlarını dahil etmeye devam edeceğim. Çünkü şimdiye kadar bir oyun değiştirici oldu.
En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.
