Günümde daha fazla adım atmak için her şeyi denedim. İşte gerçekten işe yarayan eski okul saldırısı ”

Egzersizimi daha uzun sürüyor, böylece gün boyunca daha hareketsiz olmaktan kurtulabilirim, yine de tartışmalı bir nokta. Andrew Rundle'ı aradığımda, MD-Sedanter bir yaşam tarzı yaşamanın sağlık etkilerini kim inceliyor-bana egzersiz yapmanın ve hareketin elma ve portakal gibi olduğunu söylüyor. “Yedişeyen davranışlar yapmak için harcanan zaman, düşük fiziksel aktivite ile aynı şey değildir” diyor.

Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı, yetişkinlerin haftada en az 150 dakikalık orta aerobik aktivite veya 75 dakikalık kuvvetli aerobik aktivite almasını önerir. (Bu, yaklaşık 7.500 adım anlamına gelir, görünüşte çok uzun süredir altın standart olan 10.000 sayı.) "Kardiyovasküler sisteminizin yararlanabilmesi için gerçekten kalp atış hızınızı yükseltmeniz gerekir" diyor. (Hafif bir hızda yürürseniz, bu her zaman yürümek için doğru değildir.) Ve sonra elbette endorfinler, sağlıklı bir kilo korumak ve daha uzun yaşamak gibi çalışmanın diğer tüm faydaları var.

Hareketten tam olarak ne kadar farklı? "Siz ve ben ikimiz de aynı antrenmanı yaparken, ama o zaman bütün gün oturuyorsunuz ve gün boyunca hareket ediyorum, sağlık sonuçlarımız farklı olacak". Rundle diyor. Gün boyunca tüm küçük hareketlerin öğle yemeği satın almak için 15 dakikalık bir yürüyüş yaparak, bir toplantı sırasında duran ve kaslarınızı en azından biraz çalıştırıyor. Ve bu düzenli olarak yapıldığında uzun süreli sağlık yararlarına dönüşüyor: Yeni bir çalışma, sadece düzenli hareket patlamalarının bile (örneğin 20 saniye merdiven tırmanışı) kardiyovasküler sağlığın iyileştirilmesine yardımcı olabileceğini buldu.

Google Fit'in en son güncellemesini tetikleyen bu düşünce. Uygulama, kullanıcılara hem hareket hem de kalp noktaları için hedefler verir, ikincisi egzersizle daha yakından bağlantılıdır. Google Fit'in kıdemli ürün müdürü Margaret Hollendoner, “Adımlar tüm resmi yakalamıyor” diyor. “Kullanıcıların en sağlıklı yaşamlarını yaşayabilmeleri için kullanıcıların doğru miktarda yoğunluk ve aktiviteye ulaşmalarına yardımcı olan Heart Points'i tanıtmak için Amerikan Kalp Derneği ile çalıştık."

Bilim, sadece egzersiz değil, hareketin önemli olduğu açıktı. Yürünebilir bir şehirde yaşamak diyabet ve obezite riskini düşürür. Öte yandan, yerleşik bir yaşam tarzı yaşamak sizi öldürebilir. Yani daha uzun antrenmanlar yürünebilir bir şehirde yaşamayan herkesin cevabı değilse,?

Uygulamalar yararlı olabilir ama büyük bir hayran değildim

Açıkçası, sabah egzersizimin ötesinde günlük rutinime daha fazla fiziksel aktivite almam gerekiyordu. Bu yüzden iki hareket uygulamasını denemeye karar verdim! Ve hatırlatmayı hareket ettirin-günde sekiz saat boyunca beni daha fazla hareket ettirmeye yardımcı olun, bilgisayarımın önünde oturuyorum. Bana nasıl yardımcı olduklarını görmek için her uygulamayı tam bir hafta denedim.

Ayağa kalkma kavramı! Basit: Gün boyunca periyodik olarak size hareketi teşvik etmeye yardımcı olmak için beş dakikalık süreler boyunca ayağa kalkmayı hatırlatır. Zamanlayıcı, kendi hedeflerinize ve programınıza bağlı olarak özelleştirebileceğiniz halde saatte sekiz kez bir kez gitti. Oturmadan ayakta durmaya basit bir geçiş yapmak hiç iş akışımı kesintiye uğratmadı, bu da yapışmayı kolaylaştırdı. Ama her günün sonunda hala bütün gün çok fazla hareket etmediğimi hissettim. Dr aradığımda. Düşüncelerini almak için rundle, muhtemelen benim için fazla bir şey yapmadığını doğruladı. "Demek istediğim, hiç yoktan daha iyi, ama bu küçük bir değişiklik" diyor.

Move hatırlatıcı ante biraz yükseltti. Uygulamanın varsayılan ayarları-Ayarlanabilir olan saatte 50 adım yürümenin hedefi. Uygulamanın geliştiricisi Don Nguyen, "Elli Step sadece benim için sihirli bir numaraydı.". "50 adımın onu takip edemeyecek bir mazeret yapamadığım için yeterince az olduğunu gördüm. Ama çok yüksek ayarlamak beni caydırıyor çünkü çok fazla çaba gibi hissedeceğim."

Move hatırlatıcı fikrini sevdim ve ayağa kalkmaktan daha fazla çaba gerektirdiğini-yürütmem için daha zordu çünkü daha fazla çaba gerektirdi. Tamamen çalışan bölgede olduğum zamanlar vardı (veya telefonda ya da biriyle buluşma) ve 50 adım atmayı hatırlatırdım. Ben de nerede yürüyeceğimden emin değildim ile. Su almak için yürümek sadece yaklaşık on adımdı, bu yüzden sebepsiz yere dolaşan bir tuhaf gibi görünmeden ona eklemenin yollarını da düşünmek zorunda kaldım. Dr. Rundle, aktivite seviyelerinin de çok etkileyici olduğunu düşünmüyordu.

Benim için gerçekten çalışan eski okul hilesi

Oyunlaştırma hareketi benim için işe yaramadı. Sinirli, Bütünleştirici Tıp Uygulayıcısı Pooja Amy Shah, MD, tavsiye için. "Süper büyük sebep hareketi önemlidir, zihin-beden sağlığı için" diyor. "Çok uzun süre oturduğunuzda bok gibi hissediyorsun. Ve hareket ettiğinde, daha iyi hissetme eğilimindesiniz."Bir buzzerin sesiyle doğal olmayan bir şekilde hareket patlamaları günüme hareket etmeye çalışmak yerine, yaşam tarzımı değiştirmeye teşvik etti, böylece doğal olarak daha fazla hareketi teşvik etti. "Bu kulağa açık bir şey olacak, ancak öğle yemeğinizde 15 dakikalık bir yürüyüşe çıkmak, sadece vücudunuzu hareket ettirmek ve güneş ışığının çok önemli olan bu zihin-beden sağluluğunun bir parçası olduğunu hissetmek için" diyor.

Bu Dr demek değildi. Şah'ın kendi hareket hackleri yoktu. "Dişlerimi fırçaladığımda, çekirdeği aktive eden duvara karşı sandalye pozu yapıyorum. İki dakika sonra titreyeceksin! Ve sabah hazır olduğumda müzik koydum ve yaparken dans ediyorum."O zaman, eski okul hack'leri, uzakta park etmek ve bakkal alışverişi yaparken tur yapmak, birbirinden daha yakın olmak yerine birbirinden uzak yiyecekleri almak vardı.

Tüm tavsiyelerinden, benim için en büyük farkı yaratan ipucu öğleden sonra yürüyüşüydü. Evet, bu temel. Evet, diğer sağlık uzmanlarından başka birçok kez duyduğum tavsiyeydi. Ama şimdi günlük rutinimde o kadar fazla yürümediğime göre, öğleden sonra yürüyüşümü sevdim-vücudum için gerçekten iyi bir şey yapıyormuşum gibi hissederken stres atmama yardımcı oldu. Rutinime dahil etmeye başladığımda günlük aktivite seviyelerim hakkında çok daha iyi hissettim.

New York'ta yaşarken yaptığım gibi hala "sağlıklı" hissetmeme rağmen, görevleri yaparken aktif olmanın yaratıcı yollarını bulmak zaten yapıyordum ve öğleden sonra yürüyüşleri yapmaya çalışıyordum-kendim hakkında nasıl hissettiğimi geliştirdi. Fitbit'imi tekrar giymeye bile başladım. Şimdi, biliyorsun, artık benimle alay etmiyor.

Hareketi iş gününüze dahil etmenin bazı daha fazla yolu. Artı, yürürken nasıl meditasyon yapılır.