Seyahat ederken jet gecikmesini önlemek ve daha iyi uyumak için oruç tutmayı denedim, öğrendiklerim

Wellness etkileyicileri jet lagını önlemek için her türlü seyahat hackine sahiptir: Elle MacPherson takviyelerle yemin ediyor, Dave Asprey'in topraklanması ve beslenme soyulmuş kurucu McKel Hill, RDN, uçuşta yememeyi tercih ediyor. Evet, doğru okudun. Sağlıklı bir gıda takıntısına sahip Nashville merkezli diyetisyen, seyahat atıştırmalıklarını evde bırakmayı seçiyor. Burada, Kuyu+İyi Konsey Üyesi, oruç tutmanın vücudunun yolda senkronizasyonda kalmasına neden olduğunu açıklıyor.

Neredeyse 10 yıldır aralıklı bir oruç şekli yaptım, ancak 2015'te Tayland'a bir geziye çıkana kadar gün boyunca denemedim. Sadece uzun bir mesafe değil (bağlantı uçuşları, binme hisseleri vb. İle 30'dan fazla saatti.), ama tamamen farklı bir zaman dilimi 12 saate geçiyordum ve önümüzdeki iki hafta için yeni programıma uyum sağlamam gerekiyordu.

Ayrıca, bağırsağınız normal rutinden çıktığında "seyahat sindirimi" dediğim şeye yardımcı olabileceğine inandım; Bu kabızlık, şişkinlik veya ishal gibi görünebilir. (Bu bulguları doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyacımız var, ancak bazı çalışmalar oruç tutmanın metabolik faydaları olduğunu, iltihabı azaltabileceğini (özellikle sindirim sisteminde) ve en azından dişi farelerde ömrü ve uzun ömürü genişletebileceğini göstermiştir.)

Uçuşum sabahın erken saatlerinde, bu yüzden oruç tutmamı kırmak yerine (i.e. Kahvaltı yiyin) Uyandığımda, uçağa binmeden önce MCT ile güçlendirilmiş kahve içtim. Ama kabin kapısı kapandığında, tükettiğim tek şey su oldu. Ama çok aç kalmam durumunda, kan şekerini önemli ölçüde artırmadan enerjimin mırıldanmasını sağlamak için elimde olan, sağlıklı bir yağ olan fındık yağı ekleyebileceğim dondurularak kurutulmuş yeşil meyve suyu tozları vardı.

Uyurken günde yedi ila dokuz saat oruç tutmaya alışkın olduğum için (erken bir akşam yemeği ve geç kahvaltı yiyorsam daha da fazla), yönetilebilir hissetti.

Yemek yerine, uçuşun çoğunda çalışarak veya vücudumun ihtiyacı olduğunda ara sıra şekerleme ile okudum. Tayland'a indiğimde, yeni "yemek" zamanına kolayca girebildim ve sindirim normal hissettim. Bunun seyahat süresiyle aşırı bir örnek olduğunu anlıyorum, ancak uyurken günde yedi ila dokuz saat oruç tutmaya alışkın olduğum için (erken bir akşam yemeği ve geç kahvaltı yiyorsam daha da fazla), yönetilebilir hissetti. Ve şahsen en faydalı olduğunu görüyorum, jet gecikmemi iyileştirmek açısından, bir uçuşun yeni uyku programımla senkronize edilmesinden önceki günleri de geçirdiğimde.

Ama her beden farklı. Bu yüzden oruç tutma herkes için-özellikle de bozulmuş glisemik kontrolü olanlar için olmayabilir, çünkü daha zayıf glikoz tepkisine neden olduğu gösterilmiştir-hamile, düşük, ağırlıklı, 18 yaşından küçük veya düzensiz yeme öyküsü olan herkes. Ve daha önce hiç yapmadıysanız, bunu güvendiğiniz bir beslenme uzmanı veya doktorun rehberliğinde yapın.

Sağlıklı atıştırmalıklarımı evde bırakmayı seçmek zor olabilir, ancak bazı açılardan, süreci basitleştirerek seyahat kaygımı azaltır ve havaalanında hangi yiyecekleri getirmek veya bulmam gerektiğini bulma konusundaki karar yorgunluğumu azaltır-bana daha fazlasını verir Rahatlama ve önümde sahip olduğum harika macerayı düşünme zamanı.

McKel Hill, RDN, kayıtlı bir diyetisyen beslenme uzmanı ve sağlıklı yiyecekleri yakıttan daha fazlası olarak gören ve sizi şaşırtıcı hissettirmek için besin ve lezzetlerini kullanma konusunda uzman tavsiyesi veren Beslenme Soyulu'nun kurucusudur.

McKel bir sonraki hakkında ne yazmalı?? Sorularınızı ve önerilerinizi şu adrese gö[email protected].