İş günü boyunca düzenli esneme molaları almaya çalıştım, keşfettiğim fayda

Her gün, basit, sekiz dakikalık bir sabah rutini ile başladım, böylece çiğneyebildiğimden daha fazla ısırıyormuşum gibi hissetmedim. Dürüst olmak gerekirse, her zaman doğuştan bir insan olmak istedim, ama ben Mutchen ve Scrounge-the-the-the-to-the-the-the-the-the-the-the-the-the-the-the-the-the-the-the-mo. Güne bu uzanmalarla başlamakla ilgili fark ettiğim en büyük şey, işten önce biraz fiziksel aktiviteye girmenin şok edici derecede kolay ve basit olmasıydı.

Bazen gerçekten egzersiz yapacaksam, ya hiç ya da hiç olmamalı perspektifine kurban ediyorum. Doğru kıyafetlerde giyinmeli, yedek olmak için iki saat daha uyandırmalıyım ve gidip gelmem gereken bir fitness sınıfı bulmalıyım. Ve sonra, çıtayı çok yükseğe koyduğum için, hiç hareket etmeme eğilimindeyim. Sekiz dakikalık kolay Pilates, benim için çok fazla değişmedi ve bana, hareketin günüme, yataktan kalkmadan önce telefonumda kaydırarak geçirdiğim 10 dakika kadar kolay uyabileceğini fark etme şansı vermedi.

Öğlen: Baş, boyun ve omuz streç

Bu streç rutini muhtemelen beni en çok etkiledi ve beni en çok şaşırttı. Boynumdan ve omuzlarımdan çok fazla ağrı geldiğim için, bunun sabahın sonlarına birkaç saat dahil olmak için streç rutin olacağını biliyordum. Çocuk, haklı mıydım. Göğsümü, boynumu ve omuzlarımı germe uygulaması gerçekten o bölgede tuttuğum çok fazla gerginliği gevşetti. Sadece bir hafta sonra bile, bu deneyden önce yaptığımdan önemli ölçüde daha az ağrıya sahibim, bu yüzden boyun, göğüs ve omuz germe, endişelendiğim kadarıyla burada olabilir gibi görünüyor.

Öğleden sonra geç: sakinleştirici yoga

Bu antrenman biraz gelişmişti ve alışkanlık muhtemelen en zor olanı. Yine de çok kasıtlı olarak seçtim: günümün sonu stresli olabilir. Saatin geçtiği zaman ve ödevleri tamamlamam gerekiyor. Sonuç olarak, gerçekten bölgeye girme ve parmak uçlarımın dışında bir kas hareket ettiremiyorum ve özenle çırpınan ve konsantrasyon için sakız çiğneyen çenem.

4:30 pm alarmım her seslendiğinde, yaptığım şeyi durdurmak ve 20 dakika boyunca paspas üzerine binmek zorunda kaldım. Bu her seferinde gerçekten zordu. Hareket halindeki bir nesne hakkında bir şey, dinlenmede bir nesneye karşı Gerçekten Dinlenda kalmak istemek akla geliyor.

Ama ödül çok daha büyüktü. Sadece zihnimi ve sinirlerimi sakinleştirmekle kalmadı, kalçalarım da bu rutinin sunduğu alt vücut gerilmesinin genişliği için çok minnettardı. Makalelerimi daha iyi dosyalama bile yardımcı oldu: Bu son derin nefesleri aldıktan sonra, daha sakin, daha net, daha rahat bir zihinle üzerinde çalıştığım herhangi bir parçaya geri dönebildim.

Bir haftalık bir streç kırılmasından ne aldım

Eğer bir streç kırılma ve daha geniş bir streç rutinin ne kadar şüphem olsaydı, zihnimi ve stres seviyelerimi yakın zamanda temizleyebilirse, bunu bir hafta boyunca her gün yaptıktan sonra gittiler. Cuma gününe kadar kendimi biraz heyecan ve pişmanlık duyduğumu hissettim. Üst bedenimdeki stres ve ağrı duygularım üzerinde çok fazla güce sahip olduğumu öğrenmekten heyecan duydum. Pişman, günlerime ne kadar kolay bir şekilde dahil edebileceğimi fark ettiğimde geldi.

Dürüst olmak gerekirse, düzenli bir alışkanlık olarak nasıl gerileceğinden emin değilim. Germe eylemi esnekliğe benziyor, dürüst olmak gerekirse-ne kadar çok yaparsam, o kadar kolay olur ve o kadar az garip olur. Ancak, bedeninizle bir paspas üzerinde olmak, her zaman çağırmak istemediğim zihinsel ve duygusal çaba gerektirir. (Bu deney, yoga paspasımı açıp istediğim zaman iyi bir şekilde uzatabileceğim evde çalışmak için son derece minnettar hissetmemi sağladı.) Bunu uygulamak için bir hafta ayırıyorum bana çok şey öğretti, ama gerçekten güvenilir bir şekilde yapışacağım bir şey gibi hissetmeden önce daha uzun bir taahhüdüme ihtiyacım var.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.