Bir kurtarma geri çekilmesine gittim ve spor salonunda zorlanma konusunda hissettim

Kendimi eve attım, duş aldım ve en çok hangi ekstremitenin acıttığını tespit etmeye çalıştım. Dörtlülerim, bundan şüphe duymuyorum. Powerdot'umu çıkarırken, kurtarma oturumunda kullanılan stimülasyonun süresini ve yoğunluğunu kontrol etmek için kullandığınız uygulamadaki talimatları kullanarak iki kapsül (aka: kırmızı, yuvarlak şeyler) bacaklarıma bağladım.

İşte nasılsın: İlk olarak, uygulamanın talimatlarına göre yapışkan pedlere (bir parça $) yapışıyorsunuz. Ardından, kapsülleri pedlere yerleştirirsiniz, Bluetooth'u telefonunuzla senkronize edin ve başlarsınız. Powerdot'u dörtlülerime kendim yerleştirmekte zorlanmasam da, tüm kurulumu arka tarafıma yerleştirmenin başka biri size yardım etmeden neredeyse imkansız olacağını hayal edebiliyorum. Eğer yalnız yaşıyorsanız ve sırt ağrınıza yardımcı olmak için bu yavrulara yatırım yapmayı düşünüyorsanız, önce bir oyun planı bulurdum.

Cihazın kaslarınızdan gönderdiği hisleri nasıl tanımlayabilirsiniz?? Derin bir doku masajı gibi hisseden Theragun'u test ettikten sonra, kesinlikle daha sığ bir histi ve bir işaretçi parmağı ile dürtülmek gibi hissettirdi, ama iyi bir şekilde. Elektrik akımları, cihazı hangi ayara koyduğunuza bağlı olarak değişir ve kaslarınızın ritime bağlı olarak farklı şekillerde tepki verdiğini (okuma: ucube) hızlı bir şekilde fark edeceksiniz. "Genişletilmiş Kurtarma" oturumum yaklaşık 35 dakika sürdü ve dörtlülerim gevşek hissetti (çok gevşek!) sonunda. Neredeyse birisi vücudumun en sıkı bölümlerinden birinde bir basınç vanası serbest bırakmış gibiydi.

"Genişletilmiş kurtarma" seansım yaklaşık 35 dakika sürüyor ve dörtlülerim gevşek hissediyor (çok gevşek!) sonunda. Neredeyse birisi vücudumun en sıkı bölümlerinden biri olması gereken bir basınç valfi serbest bırakmış gibi.

Cumartesi günü, bir saatlik kalça açıcı sıcak yoganın ardından, 9 ila 5'imde bütün gün oturmaktan atan sıkı kalça fleksörlerime odaklanmaya devam etmek istediğime karar verdim. Powerdot'un onlara yardımcı olacak bir programı yok, bu yüzden gerginliğin bir kısmını çözmek için güvenilir köpük silindirime güvendim. BT bandı boyunca ve kalçanın üzerinde yuvarlanarak, kalça fleksörü gevşetmeye odaklandım. Başladığımda katı ve acı vericiydi, ama 10 dakikalık dizimin sonunda kaslar ooey gooey hissetti. Sol ve sağ taraflarımın ikisi de soğutulmuş olana kadar diğer tarafta tekrarladım.

Geri çekilmemin son günü geldi ve Yoga Butt demeyi sevdiğim klipli bir hamstring'i yok etmeye odaklanmaya karar verdim. Köpük silindirinin hamstring üzerinde harikalar yarattığını bilsem de, sıkı arka tarafımı serbest bırakmaya yardımcı olmak için powerdot ile birleştiğinde lakros topunu (her köşeye girebilir) seçtim. Sonra sıcak bir banyo çizdim, epsom tuzlarına serpildi ve yavaşlama mutluluğuna batırıldım.

Bu bir tesadüf olabilir, ama tüm hafta sonu gerçekten iyi uyudum. Ve ben sadece burada varsayıyorum, ama belki de bunun nedeni, vücuduma akşam antrenmanlarının ardından nadiren verdiğim bir fırsatı verdim. Biz fitness hayranları, bizi sarılı bırakacak devreler, sprintler ve diziler planlamak için çok zaman harcama eğilimindedir, ancak tüm bu işten sonra vücudumuzu nasıl yeniden kalibre edeceğimizi planlamıyoruz. Belki de bu yüzden bu kurtarma araçları piyasaya su basıyor gibi görünüyor. Hepimizin yavaşlamanın hızlanma kadar önemli olduğunu hatırlatmamız gerekiyor. Özellikle kaslarınız için.

Bu yüzden, bir epsom banyosunda yüzerek, köpük silindirinizi odadan odaya taşıyan veya evinizde bir kurtarma geri çekilmesinin kendi versiyonunu yürürlüğe koymaya çağrılmalısınız.

Shalane Flanagan'ın Ar -Ge hakkında bir veya iki görüşü var . Ve bugünlerde HIIT ile ilgiliyseniz, maksimum kurtarma için devreler arasında nasıl nefes alacağınız aşağıda açıklanmıştır.