Düzenli eski abs antrenmanınız snoozy hissetmeye başladıysa, bir kettlebell eklemeyi deneyin

2. Daktilo sürükler x 12: Elinizin yan tarafında bir çan ile yüksek tahta pozisyonunda başlayın. Gluttes'inizi ve çekirdeğinizi sıkarak, kettlebell'i vücudunuzun altına çekmek ve diğer tarafa yerleştirmek için karşı elinizi kullanın (bir yan yana tek bir temsilci olarak sayılır). Ağırlığı kaldırmak çok fazlaysa, onu bir yandan diğer yana sürükleyebilirsiniz. Kalçalarınızın stabilize kalması için çekirdeğinizi sıkı tuttuğunuzdan emin olun.

3. Ağırlıklı Siteler x 12: Sırtınıza ayaklarınız yerde yat ve sizi göğsünüze kettlebell tutun. Kettlebell'inizi yakın tutarak düz bir şekilde oturun. Çekirdeğinizi tam olarak meşgul etmek için alt sırtınızı yere bastırdığınızdan emin olun. Daha fazla güç uygulamak için hareketin üstüne nefes verin.

4. Şekil-8 geçiş x 12: Elinizde bir kettlebell ile bir V pozisyonunda başlayın (yeni başlayanlarsanız ya da daha gelişmiş hale getirmek için masa tepesine yükseltilmiş). Her bir bacağı teker teker kaldırın ve alt vücudunuzun etrafına bir çeşit “Şekil Sekiz” çizerek altındaki kettlebell'i geçin.

5. Ağırlıklı bacak yükselir x 12: Kettlebells'i sırtınız zeminde ve bacakları havada yukarıda tutarak, çekirdeğinizi desteklemek için alt sırtınızı çekirdeğinize bastırın. Ellerinizi sonuna kadar yükseltin ve bacaklarınızı yerden biraz aşağı indir. Bir temsilci için 90 dereceye kadar yükseltin ve mümkün olan her kası aktive ettiğinizden emin olmak için yavaşça gidin.

Bir kettlebell mi yoksa dambıl mı kullanmanız gerektiğine karar veremiyorum? İşte nasıl çözüleceğiniz. Ve bu kolay kettlebell hareketi aynı zamanda gücü ve koordinasyonu artıracak.