Omuz hareketliliğiniz çukurlarsa, 'skapular şınav' ile tanışın

Aşağıda, DR'yi bulacaksınız. Chiro'nun Talimatları. Duvardan başlamanızı, sonra yavaşça bir bankta yol açmasını tavsiye eder, sonra güçlenirken. Hangi yüzeyi seçerseniz seçin, 10 tekrardan oluşan üç seti tekrarlayın.

1. Ellerinizle bir duvar, tezgah veya zeminde başlayın, elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında.

2. Omurganızı nötr tutun.

3. Çekirdeğiniz ve kalçalarınızı meşgul edin, böylece kalçalarınız batmaz .

4. Kollarınızı uzatın, omuz bıçaklarınızı bir araya getirin.

5. Omuz bıçaklarınızı bir araya getirerek geri çekin, sonra onları ayırarak onları çıkarın. Vücudunuzu hafifçe düşürün. Geri çekilmek.

Hala normal bir itme yapmanın doğru yolu hakkında kafası karıştı? Buna bir bak:

Omuzlarınızı aynı anda uzatan ve güçlendiren 1'e 1 hareket bulduk. Ve bu egzersizler yuvarlak omuzların ağrısını hafifletmek için tasarlanmıştır.