Spor salonunda temsilcileri saymaktan bıkmışsanız, Alman cilt eğitimini deneyin

Güçlenebilmek için temelde her şeyi deneyeceğim (hey, ben bir fitness editörüyüm). Cesurum ve çok eğimli olduğumda ağır ağırlıkları alıyorum, popo heykel uğruna bol miktarda atlama çömelme yapacağım ve cehennem-cehennem-ben fitness editörü iş arkadaşlarımla üç aylık bir meydan okuma bile yaşıyorum SLT'de daha güçlü bir çekirdek/bacaklar/her şey kazanmak için. Ama sonra "Alman cilt eğitimi" adlı küçük bir şey duydum."

Bunun özü şudur: 10 set 10 tekrar kuvvet antrenmanı hareketi. Fikir, vücudunuza bir ton (iyi) stres yerleştirmesi ve daha sonra ideal olarak daha fazla ağırlık kaldırabilen daha güçlü kaslara neden olmasıdır. "Alman hacmi eğitimi 70'lerin başından beri var ve birçok varyasyona sahip, ancak ince bir şarap gibi, ana tarifle uğraşmamak ve 10 setin 10 setinin denenmiş ve gerçek hacim tabanlı yöntemine bağlı kalmak en iyisidir, "Diyor Geoff Tripp, Fitness Başkanı. "Büyük asansörleri çevreleyen kas ve güç oluşturacak saf bir kütle ve güç oluşturma programıdır ve çok eklemsel asansörlerinizin her dört ila beş gün döngüsüne bir kez daha uzun bir iyileşme dönemiyle eğitilmesine dayanır, böylece eğitim adaptasyonu gerçekleşebilir."

Vücut geliştirme dünyasında büyük, ancak düzenli fitness adanmışları da sadece ağırlık antrenmanı rejimleri üzerinde çalışmak istiyorlarsa, sadece şaka olmadığını bilin. Stephen Foster, "Alman hacmi eğitiminin kas kütlesini etkili bir şekilde oluşturmasının altında yatan nedenlerden biri, kaslar içinde büyük miktarda mikro-travma yaratan vücuda yüksek stres yerleştirilmesidir.". "Stres hipertrofi ve güç gelişimi ile sonuçlanır, yani ağırlık yoluyla yoğunluğu artırma zamanıdır."

Tipik kuvvet antrenmanı hareketlerinizden hemen hemen her şeyle yapabilirsiniz. CrossFit müdavimleri için harika olduğunu ekleyen OpenFit'te T-eki 30'un yaratıcısı Hunter McIntyre, "En sevdiğim hareketler bacaklar için çömelme ve üst vücut için geniş veya tezgah çekme işlemleri" diyor. Foster ayrıca deadliftleri, halter geri çömelmelerini ve bükülmüş sıraları tercih ediyor. "Ya da daha küçük aksesuar asansörler bicep bukleleri, triseps uzantısı yapabilirsiniz-sadece 10 tekrarlı üç set gibi daha düşük hacim kullanarak antrenmana dahil edilebilirler" diyor. Bu nedenle, kuvvet antrenmanı oyununuzu ciddi şekilde yükseltmek istiyorsanız, GVT'ye bir gidin (ve cidden badass olun).

Ne kadar güçlü olduğunuzu merak ediyorsanız, ordu fitness testini yapıp yapamayacağınızı görün (bu zor). Gücünüzü artırmak için, işte bu yüzden Fitness In Power'a bakmalısınız.