Diz ağrısı ile mücadele ediyorsanız, koşu bandı eğiminize dikkat edin

Farklı eğimlerin eklemlerinizi veya dizlerinizi nasıl etkilediğine dair tüm Goldilocks açıklamasına girmek için, dik bir eğim tüm bu avantajları geri alabilir. Croce, "Çok yüksek bir eğim mekaniğini olumsuz bir şekilde değiştiriyor, çünkü genellikle keskin bir eğimin yarattığı yoğunluğu yürütmek için dörtlülere güveniyoruz ve ayrıca çok keskin bir eğim diz basıncına sahip daha az ayak bileği hareketliliği kullanıyoruz" diyor. Siik, bu dik eğimleri-özellikle yanlış hızlarda ekliyor, alanların ötesindeki alanları uzlaştırabilir. "Vücudunuzun, diziniz ve göğsünüz arasındaki açıyı azaltarak, çok dik ve çok hızlı ve çok hızlı ise beliniz veya yaralanmaya maruz kalabilen açıyı azaltması gerekiyor" diyor.

Koşu bandını veya eğimi tamamen düz tutarsanız, vücudunuzun dizlerinize kuvvet katabilen diğer kısımlarını çalıştırır. "Diz sorunlarınız veya yaralanmalarınız varsa, bu sorunları daha kötü hissettirebilir" diyor Siik. Tiffany Zarcone, DPT, "koşu bandı üzerinde yüzde sıfır eğim aslında yokuş aşağı koşmayı simüle eder, bu da dizlerinize ve patellar tendonunuza muazzam bir zorlama koyabilir, özellikle de önceden var olan bir yaralanmanız varsa. Yokuş aşağı giderken kaslarınız hareketlerinizi kontrol etmek için daha çok çalışmalıdır, böylece düşmezsiniz ve bu 'eksantrik zorlamanın çok fazla kullanımı aşırı kullanım yaralanmalarına neden olabilir."Öyleyse tam kararında Hala bu adımları içeri almaya eğilimli.

Adım sayısınız kadar aynı derecede önemli olan VO2 Max-Here. Ayrıca hiit gibi ama yol, daha hızlı gibi sprint aralıklı eğitim deneyebilirsiniz.